Düşündüğünüz kadar sağlıklı beslenmediğinizin 10 gizli işareti – SheKnows

Bazen yasal olarak açsınız, ancak diğer zamanlarda açlık hissedebilirsiniz - yakın zamanda yemek yemiş olsanız bile - çünkü diyetiniz protein, karbonhidrat, yağ veya diğer bazı temel bileşenlerden yoksundur. lif.

Spor içecekleri, gazlı içecekler ve çaylar tarafından yapılan hidrasyon, genel sağlığınız için sayılmaz. Birincil susuzluk gidericiniz, eski moda su olmalıdır. Kanada'nın Yemek Rehberi.

Bir kutu üzerindeki pazarlama iddialarının ("kepekli tahıllardan yapılmış" gibi) bunun sağlıklı bir seçim olduğu anlamına geldiğini varsaymadan önce, okuyun beslenme etiket. Örneğin, Kanada Gıda Rehberi, tükettiğiniz tahılların en az yarısının tam tahıl olmasını, ancak yağ, şeker ve tuzun da düşük olmasını tavsiye ediyor.

Çok sık yiyecek almıyorsanız, muhtemelen diyetinizde çok fazla işlenmiş yiyecek var. Buna göre Kanada'nın Yemek Rehberi19 ile 50 yaşları arasındaki sağlıklı bir kadın, her gün yedi ila sekiz porsiyon meyve ve sebze yemelidir. Ürün yemek, daha fazla yiyecek alışverişi gerektirecektir - taze yiyecekler uzun sürmez!

Can sıkıntısı, yorgunluk ve düşük kan şekeri gibi şeker isteğinin diğer yaygın nedenlerini ortadan kaldırdıysanız, protein, sağlıklı yağlar ve lif gibi yeterince kaliteli besinleri almadığınızın bir işareti olabilir. diyet.

Haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak muhtemelen kabız olduğunuz anlamına gelir ve diyetinizdeki lif ve su eksikliği suçlu olabilir. Elma, ahududu, havuç, brokoli ve kepekli tahıllar gibi yiyecekleri ekleyerek lif alımınızı artırın.

Karbonhidratlar, taze meyve ve sebzeler, yağ veya protein gibi herhangi bir temel gıda türünü kısıtlayan bir diyet yapıyorsanız, vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu şeyi vermiyorsunuz demektir.

Yapraklı yeşil sebzeler harika bir lif kaynağı, C, A ve K vitaminleri, folat, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve beta-karoten ve bunları herhangi bir biçimde diyetinizde bulundurmak doğru bir adımdır. yön. Ancak, onları yalnızca çiğ yerseniz, alabileceğiniz tüm faydaları alamayabilirsiniz. Lahana, ıspanak ve karalahana gibi hafif pişirilen yeşillikler, bileşenlerini parçalayarak tüm değerli besinlerinin vücudunuz tarafından daha kolay emilmesini sağlar. Leslie Beck, ABD.

Bir restoranda sebze sipariş etmek kesinlikle kızarmış yiyeceklerden daha iyi bir seçimdir, ancak birçok restoran şefi sebzelerini ekstra lezzetli hale getirmek için sıvı ve katı yağlarda sote eder. Sağlıklı beslenmeye gerçekten kararlıysanız, haftada birkaç gece evde yemek yapın, böylece yediğiniz yemeğin içinde tam olarak ne olduğunu bilirsiniz.