Geleneksel egzersiz bilgeliği, egzersizden hemen sonra yemek yemenin sağlıklı kaslar oluşturmak için örgüler kadar önemli olduğunu söylüyor. gerçek ev kadınları yeniden birleşme. Ancak yeni bir araştırma, antrenman sonrası atıştırmayı atlayıp bunun yerine çarşaflara basmanın daha hızlı ve zinde olmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Birine antrenmandan sonra yemek yememesini söylemek iki nedenden dolayı zordur. İlk olarak, vücudunuzu zor bir şeye soktunuz ve ona kendini onarması için gereken kaynakları vermek istiyorsunuz. İkincisi, az önce bir ton kalori yaktın ve açlıktan ölüyorsun! Koşu bandında ter dökerken kendilerini Food Network'e odaklanmış halde bulamamış olan var mı? Ancak iki yeni araştırmaya göre, yeterli miktarda almanın yanı sıra dikkatli bir şekilde zamanlanmış bir oruç eklemek uyku altın biletin olabilir kilo kaybı sıkıcılar ve yağ yakan cennete.
"Düşük uyku", yayınlanan ilk çalışmanın mesajıdır. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, anlam sporcular antrenman sonrası yemek yemeyi atladı ve düşük glikojen depolarıyla yattı. Antrenmandan sonra oruç tutmak ilk başta çılgınca gelebilir, ancak sonuçlar etkileyiciydi: Geleneksel "yakıt ikmali" ile karşılaştırıldığında Yöntem, oruç tutan sporcular sadece daha fazla vücut yağını kaybetmekle kalmadı, aynı zamanda aerobik dayanıklılıklarını ve koşmalarını da önemli ölçüde geliştirdiler. hız.
Daha:Her antrenmanda nasıl daha fazla yağ yakılır?
Her iki sporcu grubu da tam olarak aynı şeyi yaparken aynı sayıda kalori ve karbonhidrat alıyordu. antrenmanlar, ancak antrenmanlarının ve yemeklerinin zamanlamasını değiştirmek, onların performansında büyük bir fark yarattı. Sonuçlar.
Bu, Toronto merkezli bir nefrolog ve yazarın Dr. Jason Fung tarafından yapılan son araştırmayla örtüşüyor. Obezite Kodu: Kilo Vermenin Sırlarını Çözmek. Obez hastalarıyla çalışırken, yatağa aç karnına gidenlerin daha fazla kilo ve yağ kaybettiğini buldu. Ve "oruç" kelimesi kulağa korkutucu gelse de, yaklaşımının nispeten acısız olduğunu söyledi. Tek istediği, hastalarının 12 saat hiçbir şey yemeden gitmeleri - bu yüzden akşam yemeğini akşam 6'da yerseniz, yatmadan önce atıştırmalıkları atlayın ve sabah 6'da doyurucu bir kahvaltı yapın.
Çalışması çok basit geliyor ama kilo vermenin anahtarı hormonlarınızı hizaya getirmektir, Fung bir denemede yazdı. “İnatçı, diyete dirençli kilo alımı, çok fazla yemek yemek veya çok az egzersiz yapmakla ilgili değildir; bu aşırı kalori veya doymuş yağ ile ilgili değil. Aslında bu karmaşık bir hormonal sorundur.” Modern hastalıklarımızı insülin direncine bağlıyor ve diyor ki Bu insülin direnci döngüsünü kırmanın tek yolu, insülin seviyelerinizin çok düşmesine izin vermektir. düşük.
Daha: Korkunç göbek şişkinliği için neden hormonları suçlayabilirsiniz?
MemorialCare Obezite Merkezi'nin tıbbi direktörü Dr. Peter LePort, gecede yedi ila sekiz saat iyi bir uyku çektiğimizde tam olarak bunun olacağını söylüyor. “Uyku hormonları büyük ölçüde etkiler. İnsülin seviyenizi sıfırlar ve ayrıca stres hormonlarını azaltır” diye açıklıyor.
LePort, antrenmandan sonra veya akşam yemeğinden hemen sonra yapsanız da 12 saatlik bir oruç tutmanın, kilo vermek veya sadece insülin duyarlılığını artırmak isteyen insanlar için harika ve güvenli bir fikir olduğunu ekliyor. “Bu, anlaşılması kolay, motive edici ve insanların en az acıyla kilo vermesine yardımcı olabilecek bir şey” diyor.
Öğün atlamanın güvenliği konusunda endişeli misiniz? Olmayın, diyor LePort — 12 saat vücudun yiyeceksiz kalması için nispeten kısa bir süre, bu nedenle oruç tutmayı engelleyen bir tıbbi durumunuz yoksa, bu çoğu insan için iyidir. Ve ekliyor, vücudunuzun kendini beslemek için kaslarınızı parçalamaya başlayacağı ve böylece egzersizlerinizi geri alacağı bir efsane. Şiddetli, uzun süreli açlık durumlarında bu gerçekleşebilir ve gerçekleşse de, vücudunuz önce yağ depolarına dönecektir.
Sonuçta bu, diyet cephaneliğinize eklemeniz gereken bir numara daha. Sırf bu aralar çok moda diye oruç tutmayı denemek zorunda mısın? Tabii ki değil! Ancak birkaç kilo daha vermek veya yağ yakmak istiyorsanız, bu küçük ince ayarı denemeye değer olabilir.
