Yılın bu zamanı, görünüşe göre insanlar ya sağlıklı bir Yeni Yıl kararı için kendini şımartıyor ve hazırlanıyor ya da sezon boyunca tatil antrenmanlarını sürdürmeye çalışıyor. Tatil antrenmanlarını sürdürmek daha zordur, bu yüzden sonsuz ikramlar karşısında formda kalmayı taahhüt ettiyseniz, bunu nasıl gerçekleştirirsiniz?
Etrafınız insanlarla çevriliyken tatil antrenmanlarınızla yolda kalmak imkansız görünebilir. bayram büfeleri zengin soslar, tatlılar ve içeceklerle dolu, ama bunu yapabilirsin! Çaba göstermeye hazırsanız, aşağıda hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Çalışan egzersiz ekipmanı
Beden imajı sorunları, tembellik ya da sadece rahatlık olsun, bazen spor salonuna giderken büyük beden bir çift eşofman ve eski bir tişörte ulaşırız. "Bu giysiler rahat hissettirse de, sizi dışarı çıkıp ter atmak için motive etmiyorlar" diyor. Renee Mclaughlin, a sağlık antrenör, beslenme uzmanı ve Atlanta merkezli eğitmen. "Bunun yerine, en gurur verici egzersiz kıyafetlerinizi giyin ve eşyalarınızı dikin."
Denemek Fila'nın Tonlama Direnci Pantolonu. Vücudunuzu şekillendirecek ve pürüzsüzleştirecekler ve tatil antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için ek direnç sağlayacaklar. Sadece spor salonunda değil her yerde giymek isteyeceksiniz.
Günaha karşı diren
Antrenmanınızı devam ettirmek mümkün olsa da Bayram, her yerde görünen sağlıksız yiyecek seçeneklerinden kaçınmak çok daha zor. Akılsızca yemek yemek yerine ağzınıza bir şey koyma konusunda bilinçli bir karar verin. “Yemek yerken niceliği değil, niteliği tercih edin” diyor. Anne A. Rosenstein, sertifikalı bir fitness uzmanı ve 20 yılı aşkın deneyime sahip yazar. “Mevcut olduğu için bir muamele yemeyin. Seçici olmak için zaman ayırın ve tadına varmaya değer bir muamele olup olmadığını değerlendirin.
Birkaç atıştırmalıkla tatil isteklerinizi kontrol edin. MacaSure Çikolata. %70 kakao ve bitter çikolatayı, hormonları dengelemesi, stresi azaltması, enerjiyi iyileştirmesi ve enerjiyi artırması ile bilinen bir Peru kökü olan organik maca ile birleştirir. libido.
yanmayı hisset
Hepimizin favori bir türü vardır egzersiz yapmak ister koşmak, ister yüzmek, ister yoga, ister çapraz antrenman olsun, buna yöneliyoruz. Sevdiklerinize bağlı kalın, ancak tatillerde temel egzersizleri yapın. Mclaughlin, "Omurganıza bağlanan çekirdek kaslar dinlenme sırasında glikoz kullanır" diyor. "Bu kasların yoğunluğunu arttırmak istiyorsun, böylece mevsim boyunca o yüksek karbonhidratlı gıdalardan biraz ortalarda kazanmadan yiyebilirsin."
Mclaughlin, ayaklarınızı kalçanızın altına koymanızı önerir, ayak parmakları düz. Dizlerinizi bükün ve poponuzu altına sokun. Kaburgalarınızı yukarı kaldırın ve göğsünüzü öne doğru yuvarlayın. Omuz, kalça ve dizlerinizin aynı hizada olduğundan emin olun. Bunun tüm çekirdek kaslarınızı nasıl çalıştırdığını hissedin. Yağ yakmayı şarj etmek için bu duruşu bütün gün kullanabilirsiniz! Bükün, sıkıştırın, kaldırın!
Aile meselesi
Sağlığa bağlılığınızı paylaşmayan aile üyelerinin yanında olmak, sağlam bir egzersiz planını engelleyebilir. Onlardan size koltukta yer açmalarını istemek yerine, Rosenstein “buz pateni, kızak veya kros kayağı gibi bazı aile tatili etkinlikleri planlamayı öneriyor. Mahalle tatil görüntülerini görmek için araba kullanmak yerine, uygun şekilde giyin ve mahallede yürüyün.”
>>İpucu: Hareketsiz aile aktivitelerinden kaçınamıyorsanız, çiğ badem gibi sağlıklı atıştırmalıkların elinizin altında olduğundan emin olun.
Tatil diyeti ve fitness hakkında daha fazla bilgi edinin
- Noel diyet stratejileri
- Sağlık ve fitness Noel hediyeleri
- Tatiller için zaman kazandıran fitness ipuçları
