Saat erken, hava karanlık, dondurucu soğuk ve tek yapmak istediğin yorganı çekip tekrar uyumak… ama alarmın salı sabahı Zumba dersi için kalkma zamanının geldiği konusunda ısrar ediyor. Peki, soğuk kış havalarında nasıl motive olur ve motive kalırsınız?
Havalar soğudukça, antrenmanınızı atlamak ve kış rutininize geri dönmek için bir cazibe vardır, ancak havayı bir bahane olarak kullanmamak önemlidir. Bunun yerine, ekstra fitness motivasyonu artışına ihtiyacınız olduğunda ilham almak için bu uzman ipuçlarına başvurun!
1
yoldan çekil
Güne başlamadan önce antrenman yapmak, günlük fitness düzeltmenizi atlamamanızı sağlamanın en etkili yoludur. Doğum öncesi ve doğum sonrası konusunda uzmanlaşmış bir şirket olan Limitless Health and Fitness'ın direktörü Calum Wilson, Eğitim. “Dışarısı zaten soğuk ve karanlıkken müşterilerimin spor salonuna gitmek için evden ayrılma motivasyonunu bulmakta zorlandıklarını gördüm” diyor. “İşe gitmeden önce antrenman yapmanızı ve aradan çıkmanızı tavsiye ederim - o zaman günün geri kalanını vücudunuza sığdırma konusunda endişelenmeden tadını çıkarabilirsiniz.
egzersiz yapmak.”2
Antrenmanınızı değiştirin
Geleneksel olarak açık havada egzersiz yapıyorsanız ve hava kasvetli olduğunda egzersiz yapabileceğinizden korkuyorsanız, düzenli fitness rutininizi başka bir şeyle değiştirmeyi düşünün. “Koşmayı veya açık hava sporları yapmayı seven müşterilerimin çoğu sadece kış aylarında durur, ancak en sevdiğiniz aktiviteyi bir spin sınıfı veya güç yoga gibi başka bir şeyle değiştirmekten çok daha iyisiniz. Bu şekilde ekstra kalorileri yakmaya devam edeceksiniz” diyor Wilson.
3
arkadaş ol
Stylerunner.com'un kurucu ortağı Sali Stevanja, "Hiçbir şey sizi başka birine karşı sorumlu olmak kadar motive edemez" diyor. “Birbirinizi motive etmek ve ilham vermek için bir iş arkadaşınızla veya arkadaşınızla arkadaşlık kurmanız yardımcı olur” diyor. “Soğuktan uzak dururken yeni dersler deneyebileceğiniz veya takım sporlarına katılabileceğiniz bir kapalı fitness merkezine veya spor salonuna katılmak harika bir fırsat olabilir. Yeni insanlarla tanışmanın harika ve eğlenceli bir yolu!"
4
Parçayı giydir
Yatmadan önce, antrenman malzemelerinizi (spor ayakkabı, çorap ve havlu dahil) tek bir noktada toplayın, böylece uyandığınızda ilk gördüğünüz şey orası olsun. Stevanja, "Sizi sıcak tutacak ve sizi egzersiz yapmaya motive edecek yeni bir kış antrenman gardırobuyla kendinizi şımartın" diyor. Açık havada egzersiz yapıyorsanız uygun kıyafet ve ayakkabı giymeyi unutmayın: “Sadece soğuk değil, ama aynı zamanda ıslak da olabilir, bu nedenle kayma ve kendinizi yaralamamak için ayakkabılara dikkat edin," diye ekliyor Wilson.
5
Bir ödül planlayın
Stevanja, "Soğuk aylar boyunca antrenman yapmanın ödülü olarak bir maraton girin veya kışın sonu için bir plaj tatili rezervasyonu yapın" diyor. “Odaklanmanızı sağlayacak ve formda kalmak için motive olmanıza yardımcı olacak. Ve unutmayın: Düzenli bir egzersiz rejimini sürdürmek, onu sıfırdan yeniden oluşturmaktan çok daha kolaydır."
Uzman tavsiyesi:
“Genellikle kışın ortalama 3 kilo aldığımıza inanılır, ancak bu böyle olmak zorunda değil. Daha az aktif olacağınız için kış aylarında daha az kalori yakacağınızı varsaymak doğru olur, bu nedenle kalori alımınızı kontrol etmek ve bu ekstra kiloları sürünerek durdurmak daha önemlidir. — Calum Wilson, Direktör, Sınırsız Sağlık ve Fitness
Daha fazla sağlık ve fitness
Fit bir vücuda giden yolda dans edin
5 Kış egzersiz fikirleri
Başvurun: Sağlığınıza ve zindeliğinize yardımcı olacak uygulamalar
