Sağlığınız ve yaşam tarzınız için olabileceğiniz en büyük atlet olmak için ne gerekiyor? Antrenman sırasında vücudunuzu beslemek için ne gerekiyor, böylece sadece her zaman istediğiniz vücuda sahip olmak değil, aynı zamanda zirvede performans sergileyebilmek için ne gerekiyor?
En Büyük Sporcu meydan okuma bu ay başlıyor bu da sizi forma girmeye motive edebilir.
İster gerçek bir etkinlikte yarışmak ister olabileceğiniz en iyi atlet olmaya çalışın, herhangi bir atletik etkinlik için antrenman yaparken size yardımcı olacak bazı ipuçlarımız var.
Vücudunu besle
Antrenman rutininiz başladığında, vücudunuzu beslemek ve motorlarınızı besleyici tam gıdalarla beslemek çok önemlidir. Bütün gıdalar nedir, soruyorsun? Tam gıdalar, işlenmemiş ve rafine edilmemiş veya tüketilmeden önce mümkün olduğunca az işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardır. Bu, tüm temel besinleri açısından zengin oldukları ve vücudumuzun tüm besinsel faydalarını emebileceği anlamına gelir. Tam gıda diyeti yemek, çok az vitamin, mineral veya sürekli enerji sunan kimyasallar, rafine şekerler ve rafine basit karbonhidratlar alımınızı sınırlar. Bu yaygın bileşenler vücutta oksidatif strese neden olur. Bu diyet ilaveleri, her zamankinden daha fazla antrenman yapmanızı sağlayacak ve yaşam boyu gıda ile sağlıklı bir ilişki kuracak besleyici bir tam gıda yaşam tarzı yaşamanızı sağlayacaktır.
Antrenman sırasında vücudunuzu beslemek için gerekli tüm gıdalar
Egzersiz öncesi
Kompleks karbonhidratlar vücutta enerji üretimi için gereklidir. İnsanların her ne pahasına olursa olsun karbonhidrattan kaçınmaları yaygındır, ancak karbonhidratların gerekli olduğunu ve gözlerimizi kırpıştıran ve kalplerimizi attıran enerjiyi üretmekten sorumlu olduklarını bilmiyorlar. Temel inklüzyonlar, protein, kompleks karbonhidratlar ve geniş bir yelpazede yüksek oldukları için kinoa ve amaranth gibi tohumlardır. engellerle mücadele ederken enerji seviyelerini korumak için mükemmel olan vitaminler, mineraller ve esansiyel yağ asitleri yarış.
Eğitim sırasında
Hidrat. Birçok insan, antrenman sırasında performanslarını artırmak için yüksek miktarda sodyum ve rafine şeker içeren spor içecekleri, kafein ve enerji içecekleri tüketir. Bu, enerji üretimi için gerekli olan B kompleks vitaminleriniz gibi temel besin maddelerinin vücudunu tüketir; ayrıca vücudu susuz bırakarak oksidatif strese neden olurlar. Performans içeceği için daha iyi bir seçenek hindistan cevizi suyudur. Hindistan cevizi önemli elektrolitler açısından zengindir ve yüksek miktarda magnezyum ve potasyum içerir. vücudu uzun süre nemlendirirken enerji üretimi ve sinir sistemini desteklemek için gereklidir. dönemler.
eğitim sonrası
Protein: Vücudumuzun temel yapı taşı. İnsanların antrenman sırasında hayvansal protein ağırlıklı beslenmesi çok yaygın bir durum ama bu vücutta asidik bir ortam ve iltihaplanmaya neden oluyor. Daha iyi bir alternatif, porsiyon başına yaklaşık 20 gram protein, kalp için sağlıklı bitki sterolleri ve 7,5 pH seviyesi sunan bezelye proteinidir. Bu sağlar Vücudun ihtiyaç duyduğu temel yapı taşlarına sahiptir ve ayrıca optimal kas için anahtar olan alkali ve antienflamatuar bir ortam yaratmaya yardımcı olur. onarım.
Ne kadar proteine ihtiyacım var?
Günlük protein alımınızı karşılıyor musunuz? Pek çok insan değildir ve bu yüzden sabah ortası kazalarını, öğleden sonra kurabiye kavanozu şenliklerini ve gece dondurma koşularını yaşıyorlar. Diyetiniz yağsız protein açısından zengin olduğunda, vücut sürekli enerji salınımı için karbonhidratları yavaşça yakar ve bu memnuniyet hissini sağlar. Atletik bir etkinlik için antrenman yaparken, kas onarımına ve büyümesine yardımcı olduğu ve vücudu oksidatif strese karşı koruduğu için önerilen günlük protein alımını karşılamanız önemlidir.
Kadınlar
19 yaş ve üstü kadınlar için önerilen diyet alımı günde 46 gram proteindir. Hamilelik sırasında kadınların günde 50 gram proteine, emziren kadınların ise günde 60 gram proteine ihtiyacı vardır. Atletik bir meydan okuma için antrenman yaparken, protein için günlük RDI'niz vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4-1,7 gram proteine yükseltilir. Örneğin, ağırlığınız 50 kilogram ise, antrenman sırasında günde 70 gram protein almanız gerekir.
erkekler
19 yaş ve üstü erkekler için önerilen diyet alımı günde 54 gram proteindir. Atletik bir meydan okuma için antrenman yaparken, protein için günlük RDI'niz vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4-1,7 gram proteine yükseltilir. Örneğin, vücut ağırlığınız 70 kilogram ise, antrenman sırasında günde 98 gram protein almanız gerekir.
En iyi protein kaynakları
Aşağıdaki hayvansal ve hayvansal olmayan protein kaynaklarının tümü besin açısından yoğundur ve önerilen günlük protein alımınızı sürdürürken optimal kas büyümesini ve kas iyileşmesini destekleyecektir.
Sağlıklı ve aktif yaşam tarzları hakkında daha fazla bilgi
Her yaşta nasıl formda kalınır?
En sıcak fitness trendleri
Vücut hedefinize ulaşmak için en iyi egzersizler
