ihtiyacı olan bir toplumuz kalsiyum. Birkaç araştırmaya dayanarak, araştırmacılar genç kızların yaklaşık yüzde 86'sının ve genç erkeklerin yüzde 64'ünün “kalsiyum eksikliği” olduğunu bulmuşlardır.
Kalsiyum tüketiminizi artırmanın kolay yolları
Gençlerin kalsiyum alımı, bu kadar ciddi sağlık durumlarından kurtulmak için ihtiyaç duydukları miktarın yakınında bile değil. osteoporoz gibi durumlar veya kas hareketi ve insülin gibi uygun vücut fonksiyonlarını sürdürmek için düzenleme. İyi haber şu ki, bu önemli besin alımını artırmak, aşağıdaki dört adımı takip etmek kadar basittir.
Yemeklerinizi planlayın
Bu vücut güçlendirici besinden yeterince aldığınızdan emin olmanın en kolay yolu, yemeklerinizi ona göre planlamaktır. Açlığı gidermek için her oturduğunuzda kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın. En zengin yemek zamanı kaynaklarından bazıları yoğurt, portakal suyu (kalsikum takviyeli), Kanada mozzarella peyniri ve sardalya içerir.
Akıllıca atıştırın
Kalsiyum alımınızı artırmanın harika bir yolu, yiyeceklerde atıştırma bu size yiyecek paranızın karşılığını en fazla kalsiyum patlamasını verir. Öğlen, bir fincan tuzsuz bademle atıştırmalık; kalsiyumla dolu bir cevizdir. Ayrıca birkaç küp Kanada kaşar peynirini bir elma ile eşleştirebilirsiniz; Bu sadece sizi doyurmakla kalmaz (meyvedeki lif sayesinde), aynı zamanda günlük kalsiyum hedeflerinizi sağlıklı bir şekilde karşılarsınız (kabaca 1.300 miligram olan).
Yemek saatinde kafeini atlayın
Kafein vücudunuzdaki kalsiyum depolarını süzer. Araştırmalar, alınan her 150 miligram kafein için (bir fincan kahvede bulunan kafeine eşdeğer) vücudunuzun neredeyse 5 miligram kalsiyum kaybedeceğini gösteriyor. Bu çok gibi görünmüyor, ancak zamanla eklenecek. Bu yüzden ne kadar kafein tükettiğinizi azaltın ve gerektiğinde uyarıcı içeceklerden kaçının. kemik güçlendirici bir yemek yiyorsunuz (bu, besinlerin bağırsakta emilimini engelleyecektir) yol).
Tohumlara ulaşın ve pansumanlarınızı güçlendirin
Günlük olarak bir salataya dalmak, tüm BKİ vitamin ve minerallerinizi karşılamanın kesin bir yoludur. Bir öğünün dengeli olduğundan emin olmak için yapraklı yeşillikler (lahana veya ıspanak), lahana, brokoli veya tofu gibi birkaç kalsiyum açısından zengin gıda ekleyin. Somonlu bir salata bile yapabilirsiniz. Bir vejeteryansanız, susam tohumları gibi ürünlere ulaşın; bu kemik yapıcı besin açısından zengindirler. Salata sosu seçerken yağsız yoğurttan yapılanları tercih edin (oradaki en zengin kalsiyum kaynaklarından biri). Ya da peynir severseniz biraz serpin. Kanada peyniri En sevdiğiniz sebzelerin üzerine.
Kalsiyum hakkında daha fazlası
Kadınlar için kalsiyum neden bu kadar önemlidir?
Güçlü kemikler için kalsiyum açısından zengin 5 tarif
Süt içmenin faydaları
