Hamilelikte yediklerinize dikkat edin! Yiyecek seçimleri sağlığınız ve doğmamış çocuğunuzun sağlığı için büyük bir fark yaratacaktır.
Hamileyken yemeyi seçtiğiniz yiyecekler sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını doğumdan hemen sonra ve belki de gelecek yıllar boyunca etkileyecektir. Hamilelik, diyetinizi gözden geçirmek ve ikiniz için de en iyi olan beslenmeye özellikle dikkat etmek ve zararlı olabilecek gıdalardan kaçınmaya özen göstermek için iyi bir zamandır.
Hamile kadınların yumurta ve kümes hayvanları da dahil olmak üzere proteinle enerjik kalmaları ve diyetlerine sağlıklı karbonhidratları dahil etmeleri gerekir. Karbonhidratlar için iyi kaynaklar meyveler, sebzeler ve tahıllardır. Zeytinyağı ve kuruyemiş ile öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza sağlıklı yağlar ekleyin ve her gün bol su içerek tam olarak susuz kaldığınızdan emin olun. Sağlıklı bir anne, sağlıklı bir bebek ve sağlıklı bir aile için dengeli beslenme çok önemlidir!
Gıda riskleri almayın
Hamile kadınlar, hamilelik sırasında vücutlarındaki hormonal değişiklikler bağışıklık sistemlerini zayıflattığı için gıda kaynaklı hastalıklar için daha büyük risk altındadır. Yemek hazırlamadan önce ve sonra ellerini yıkamaya, iyi pişirmeye ve et, balık, yumurta ve kümes hayvanlarını düzgün kullanmaya özen göstermelidirler. Hamileliğiniz sırasında yumurtaları sertleşene kadar pişirin. Taze ürünleri iyice yıkayın - tüm meyve ve sebzeleri yemeden önce uzun bir durulama gerekir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Peynir
Pastörize edilmemiş brie, beyaz peynir, kamembert peyniri, mavi peynir ve diğer yumuşak çeşitler gibi yumuşak peynirler hamilelik diyetinden çıkarılmalıdır.
Balık
Somon, ringa balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar mükemmeldir, ancak kaçınılması gereken bir diğer önemli yiyecek, yüksek cıva içeriğine sahip balıklardır.. Yüksek düzeyde cıva içeren balık tüketmek, bebeklerde gelişimsel gecikmeler ve hatta beyin hasarı ile ilişkilendirilmiştir. Azalan dikkat, hafıza ve düşük IQ olası ciddi etkilerden sadece birkaçıdır. Hangi balık seçeneklerinin uygun olduğundan emin değilseniz, bölgenizdeki hangi balığın yenmesinin güvenli olduğunu belirlemek için doktorunuza veya yerel Sağlık Departmanınıza danışın. Hamileler için cıva seviyesinin çok riskli olduğu bilinen balıklar, köpekbalığı, kral yapıcı, çini balığı ve katı beyaz albacore ton balığıdır. Hamileyken asla bu çeşitleri yemeyin.
çiğ etler
Suşi ve deniz ürünleri gibi çiğ etler, özellikle kabuklu deniz ürünleri, az pişmiş veya pişmemiş sığır eti ve kümes hayvanları da dışarıda. Hamileliğiniz sırasında koliform bakteri, toksoplazmoz ve salmonella riski taşırlar. Bu bakteriler herkesi hasta edebilirken, hamile kadınlar için özel bir tehlikedir.
şarküteri etler
Sosisli sandviçler de dahil olmak üzere birçok şarküteri eti, düşükle sonuçlanabilecek listeria bakterileri ile kolayca kontamine olabilir. Şarküteri eti yemek güvenlidir bir tek Eğer buharı tüten kadar ısıtırsanız… aksi halde kaçının!
çiğ yumurta
Çiğ yumurtalar salmonella içerebilir ve genellikle Sezar salata soslarında, mayonezde, ev yapımı dondurmada ve muhallebilerde veya Hollandaise sosunda kullanılır. Ayrıca pastörize edilmemiş yumurta likörlerinin bir bileşenidirler. Bu öğelerden herhangi birini yemeden önce, bileşenlerin tam olarak ne olduğunu bilin. Siz ve bebeğiniz için en güvenli strateji, hamileliğiniz sırasında onları ve diğer riskli yiyecek seçimlerini diyetinizden tamamen ortadan kaldırmaktır.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
İşlenmiş Gıdaları Günlük Diyetinizden Nasıl Çıkarırsınız?
Yoğun sabahlar için 9 hızlı ve sağlıklı kahvaltı
Her öğün için sağlıklı yemek seçenekleri
