Tatil sezonu hızla yaklaşıyor (cidden, siz farkına varmadan burada olacak) ve birçok insan için bu, seyahat anlamına geliyor.
Planlanmış bir tatiliniz olsun ya da ziyaret edeceğiniz çok uzaklardaki bir aileniz ve arkadaşlarınız olsun, yolda olmak genellikle tatil deneyiminin büyük bir parçasıdır. Ancak evden uzakta geçirdiğiniz tüm bu süreler belinize zarar verebilir ve en iyi hazırlanmış fitness planlarını bile sabote edebilir. Bunu akılda tutarak, bu sezon nereye gitmeniz gerektiğine bakılmaksızın, ölçekteki sayıların artmamasını sağlamak için bazı basit stratejiler sağlamak istedik.
Kitabın yazarı Veronica Tomor'a sorduk. Yağsız. İş Gezgini için Rehber, bu tatil sezonunda seyahat ederken sağlıklı bir kiloyu korumak için en iyi ipuçlarını paylaşmak için. Sürekli hareket halinde olan meşgul bir kadın ve deneyimli bir gezgin olarak Tomor, yolda nasıl zayıf kalacağını ilk elden biliyor.
Aşırı hoşgörüden kaçının
Zaman zaman kendinizi şımartmak tamamen iyi olsa da, düzenli seyahat edenlerin aşırı açık büfe yemeğe hayır demeleri gerekir. (özellikle her şey dahil tatil köylerinde ve büyükannenin masasında yaygındır) ve yağ ve yağla dolu restoran yemeklerini sipariş etmek için kalori. Bu tatilde normal öğünler için sağlıklı salatalar, ızgara yağsız proteinler ve buğulanmış sebzeler seçin ve porsiyonlarınızı makul tutun.
Düşük kalorili atıştırmalıkları seyahat çantanızda taşıyın
Tatillerde A noktasından B noktasına gitmek stresli olabilir ve birçok gezgin kötü yemek seçimleri yapar çünkü bir sonraki öğünlerini yemek için ne zaman vakitleri olacağını bilmiyorlar (özellikle de yanlarında çocukları varsa). Atıştırmalıklar taşımak ve tüm çantalarınızı meyve, protein barları veya iz karışımı ile doldurmak asla aç kalmamanızı sağlayabilir. Ne kadar açgözlü olursanız, doğrudan arabaya doğru yönelme olasılığınız o kadar yüksek olur.
Alkol tüketiminize dikkat edin
Alkolden alınan kaloriler hızlı bir şekilde toplanabilir. Tatil yemeklerinde, kokteyl resepsiyonlarında ve havaalanında düzenli olarak içmek, bir süre boyunca kilo alımına katkıda bulunacak ve hızlandıracaktır. Aşırı düşkünlükten kaçınmak için “bire bir” kuralını deneyin. Tomor, "Alkol tüketiminizi frenlemeye yardımcı olmak için her alkollü içecek arasında bir bardak soda veya limonlu soda için" diyor.
Bolca su iç
Tomor, susuzluğun aslında açlıkla karıştırılabileceğini açıklıyor. Günde en az sekiz bardak veya uçuyorsanız daha fazla su içerek, yediğiniz yiyecek miktarını azaltmaya ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olabilirsiniz. Mevsim ne olursa olsun, sulu kalmanın her zaman önemli olduğunu söylemeye gerek yok. Nerede olursanız olun yanınızda yeniden kullanılabilir bir şişe bulundurun, böylece hareket halindeyken kolayca yudumlayabilirsiniz.
Her zaman egzersiz yapmak için zaman bulun
Tomor, egzersiz kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı başka bir şey toplamadan önce toplayın, böylece egzersiz yapmamak için bir bahaneniz kalmaz, diyor. Ayrıca, egzersiz tesisleriyle donatılmamışsa, önceden planlama yapmanızı ve otelinizin yakınında bir spor salonu veya koşu parkuru bulmanızı önerir. Ayrıca dizüstü bilgisayarınıza egzersiz videoları yükleyebilir veya uzaktayken egzersiz yapmanızı sağlamak için bavulunuzda kompakt egzersiz bantları taşıyabilirsiniz. “Egzersiz söz konusu olduğunda 'eğer' değil, 'ne zaman' düşünün” diyor.
Lokantalara aç gitmeyin
Evden uzakta olmak aynı zamanda dışarıda yemek yemek anlamına gelir - çok fazla. Restoranda yemek yemek sadece cüzdanınızı değil, aynı zamanda belinizi de vergilendirir. Herhangi bir diyet sabotajından kaçınmak için Tomor, bazı açlık duygularınızı bastırmak için su içerek yemeğe çıkmadan önce midenize bakmanızı önerir. Daha da iyisi, restorana giderken biraz limon veya misket limonu ile suyu yudumlayın.
Salataya evet deyin
Tatildeyken (akraba ziyareti için başka bir şehre bile olsa) özellikle restoranlarda normalden daha fazla yemek yemek kolay olabilir. Tomor, yeşillikleri doldurarak bundan kaçının. “Yemek için oturur oturmaz içeceğinizle birlikte bir yan salata sipariş edin” diyor. “Böylece kalorilerle dolu cips ve ekmek yemekten kaçınacaksınız.”
Restoranlarda yemeklerinizi özelleştirin
Görünüşe göre, Victoria Beckham'ın restoranlarda yemeği olarak "buğulanmış brokoli" sipariş ettiği biliniyor. Tomor, o kadar ileri gitmenizi önermiyoruz, ancak dışarıda yemek yediğinizde kalorileri kolayca azaltabileceğinizi söylüyor. Kızartılmış yiyecekler veya ağır soslar ve tereyağlı yemekler yemekten kaçının. Bunun yerine, yanında soslu veya soslu yemek sipariş etmeyi önerir. Ayrıca şeften yemeğinizi tereyağsız veya daha az tereyağı ile hazırlamasını isteyebilirsiniz. Restoran meşgul değilse, talebiniz büyük olasılıkla karşılanacaktır.
Kalori yüklü çeşnileri atlayın
Bir çorba kaşığı mayonez 100 kaloriye sahiptir ve kulüp sandviçinizde ne varsa bir çorba kaşığından fazla olma ihtimali vardır. Tomor, çeşnilerin lezzeti artırmaya ve bir yemeği iyileştirmeye yardımcı olduğunu biliyoruz, ancak her şeyin daha akıllı seçimler yapmakla ilgili olduğunu söylüyor. Çeşnilere ihtiyacınız varsa, çay kaşığı başına yalnızca üç kalori olan hardal gibi daha düşük kalorili seçenekleri seçin.
Öğün aralarında enerjik kalın
Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar olması, sizin ve ailenizin öğünler arasında enerjik kalacağınız ve asla çok acıkmayacağınız anlamına gelir. Tomor, "Tüm çantalarınıza atıştırmalıklar koyun, böylece aç olduğunuzda çörek ve kızarmış yiyeceklere ulaşmazsınız" diyor. Bazı portatif atıştırmalık seçenekleri arasında protein barları, çiğ kuruyemişler, taze veya kuru meyveler, simit, simit, düşük şekerli granola barlar, az yağlı enerji barları ve mini havuç bulunur.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Sizi formda tutmak için tatil diyeti ipuçları
Bu tatil sezonunda daha az yemek için en iyi 5 ipucu
6 Lezzetli ve güç dolu sonbahar yiyecekleri
