Meşgul bir kadın olmak, diyetinizi ve zindeliğinizi ihmal etmek için bir bahane değildir. Programınıza bir şey daha sığdıramayacağınızı düşünseniz bile, daha akıllıca atıştırmak için zaman ayırabilir ve biraz ekstra fiziksel aktivite yapabilirsiniz. İşte birkaç sağlıklı atıştırmalık ve kalori yakmak için harika ipuçları.
Kilo vermeye (hatta kilonuzu korumaya) çalışırken, atıştırmak sizin için en önemli şey olabilir. çöküş - özellikle yapabileceğiniz şeker, yağ ve kalorili atıştırmalıklardan hoşlanan çocuklarınız varsa olmadan. Patates cipsi, kurabiye ve şeker gibi yaygın atıştırmalık yiyecekler çok kullanışlıdır ve çoğu zaman ne kadar yediğinizin farkında bile olmayabilirsiniz. Küçük miktarlarda bile geleneksel atıştırmalık yiyecekler, sağlıklı beslenme çabalarınızı boşa çıkarabilir. Ve aynı derecede kötü, çoğu atıştırmalık üründe besin yoktur.
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR
Atıştırmalık isteğiniz bastırdığında, bu besleyici ve lezzetli yiyecekleri deneyin:
Yaban mersini
Kalorisi düşük ve besin değeri yüksek,
Yağsız Yoğurt
Birçok marka yağsız yoğurt, porsiyon başına 100 kalorinin altında bulunur. Yağsız yoğurt, çeşitli lezzetli tatlarda gelir ve kalsiyum ve diğer gerekli vitaminleri sağlar.
Salatalıklar
Salatalık, gün boyunca atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda dolgu maddesi olarak harikadır - orta boy bir salatalık sadece 45 kaloridir. Öğle yemeğinizle birlikte yemek için cips yerine bir Ziploc torbasında dilimlenmiş salatalık getirin. Salatalık sevmiyorsanız, havuç veya kereviz çubuklarını seçin.
Yer fıstığı
Yer fıstığı yağda yüksek olsa da, tekli doymamış - iyi bir yağ türüdür. Fıstık ezmesi ayrıca bir elma veya bir dilim tam tahıllı ekmek üzerine serpilmiş iyi bir atıştırmalıktır. Ancak fıstık ve fıstık ezmesi ile porsiyon büyüklüğüne dikkat edin!
GÜNLÜK AKTİVİTELER KALORİ YAKTIR
Yoğun programınız nedeniyle formda kalmak için spor salonuna gitmeye vaktiniz olmayabilir. Ev dışında çalışmak, çocuklarınıza bakmak ve evinizi yönetmek, fitness için çok az zaman bırakabilir. Ancak bu günlük aktivitelerle günlük rutininize egzersizi ekleyerek formda kalabilirsiniz.
İşyerinde Egzersiz
Her gün asansör yerine merdivenleri kullanın. Merdiven çıkmak, alt vücut egzersizi yapmak ve kanınızı pompalamak için harika bir yoldur. Öğle yemeği için bir restorana gitmek yerine, kendinizinkini getirin ve bir parka hızlı bir yürüyüş yapın ve dışarıda yiyin.
Uzak Bir Park Yeri Seçin
Alışveriş merkezine ya da markete gittiğinizde, en yakın park yerini bulmak yerine uzak bir park yeri seçin. Arabanızdan kapıya ve arkaya ekstra yürüyüş eklemek, egzersiz yapmanın kolay bir yoludur. Elbette bunu karanlık bir park yerinde yapmayın. Önce güvenlik, geceleri mağaza kapısına mümkün olduğunca yakın park edin.
Çocuklarınızla Oynayın
Çocuklarınızı dışarıda oynarken izlemek yerine onlarla birlikte dışarı çıkın. İster yakalayın, ister etikette kovalayın, ister salıncakta itin, çocuklarınızla birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Çocuğunuz yoksa, köpeğinizi parka götürün ve onunla koşun!
ev işi
Ev işi, tüm diz çökme, uzanma, çömelme ve kaldırma ile harika bir egzersizdir. Küveti ovmak, yeri paspaslamak ve hatta vakumlamak bile kalp atış hızınızı artıracak ve kaslarınızı çalıştıracaktır. Formda kalmanın temel anahtarı, sadece hareket etmeye devam etmektir!
