1
McDonald's'tan ızgara tavuklu kaju teriyaki
Birisi McDonald's dediğinde, muhtemelen hemen sağlıklı seçenekler düşünmezsiniz. Ancak fast food zinciri daha sağlıklı alternatifler sunuyor. Bu yüzden, orada durmanız gerekiyorsa, 540 kalori ve 53 gram doymuş ve trans yağ içeren Big Mac gibi daha iyi bilinen seçeneklerden uzak durun ve sipariş verin. ızgara tavuklu kaju teriyaki bunun yerine, sadece 300 kalori ve 13 gram doymuş ve trans yağ içerir.
2
Subway'de hindi göğsü altı
Fast food için bir yerde duracaksanız, Subway kesinlikle daha iyi seçeneklerden biridir, ancak yine de seçiminiz konusunda akıllı olmalısınız. Örneğin 6 inçlik bir tavuk ve domuz pastırması eriyiği 570 kalori, 10 gram doymuş yağ ve 1.050 miligram sodyum içerir - en iyi seçenek değil. Bunun yerine, 280 kalori, 3.5 gram doymuş yağ ve 780 miligram sodyum içeren 6 inçlik hindi göğsünü deneyin. Dokuz taneli buğday ekmeği üzerine alın ve ek bir besin takviyesi için domates, marul, salatalık, dolmalık biber ve soğan gibi sebzelerle doldurun.
3
Starbucks'ta ıspanaklı ve beyaz peynirli dürüm
Her köşede bir Starbucks ile, hareket halindeyken hızlı ve kolay bir şekilde durabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, 480 kalorili ekmek gibi daha ağır pişmiş ürünlerden kaçınmak en iyisidir. eski moda sırlı çörek ya da 47 kalorili içecekler gibi şekerli içecekler Grande Beyaz Çikolatalı Mocha. Bunun yerine, kafenin ıspanaklı ve beyaz peynirli kahvaltılık, sadece 290 kalori ve 0 gram trans yağ içeriyor. Tatlı olarak da? Kendinizi lezzetli bir şekilde şımartın Mevsimlik Hasat Meyve Karışımı.
4
Harvey's'de ızgara tavuk karışımı
Harvey's'den pastırma ve peynirli Great Canadian Angus Burger sipariş ederseniz, 690 kalori, 31 gram yağ ve önerilen günlük sodyum alımınızın yüzde 60'ını tüketirsiniz. Ve bu, potansiyel olarak 430 kalorili normal boy patates kızartması ve 640 kalorili çikolatalı milkshake ile bir kombinasyon oluşturmadan önce. Tek bir öğünde toplam 1.760 kalori mi? Evet! Bunun yerine, bir dahaki sefere bir Harvey's'e uğradığınızda, Sağlık Kontrolü menüsünden bir şey seçin, örneğin: ızgara tavuk kombinasyonu, sadece 400 kalori ve 7 gram yağ içeriyor.
5
Arby's'de doğranmış kızarmış hindi çiftlik evi salatası
"Market Taze Sandviçler" başlığı, listelenen öğelerin sağlıklı olduğu izlenimini uyandırabilir, ancak ne yazık ki 800 kalori ve Arby's'in hindi rostosu ve domuz pastırması sandviçindeki 2.250 miligram sodyum, seçiminizi her zaman unvanlara göre yapamayacağınızı kanıtlıyor. tek başına. Ama endişelenme; Arby's'in hala sizin için taze, daha sağlıklı seçenekleri var. Örneğin kıyılmış kızarmış hindi çiftlik evi salatası sadece 230 kaloriye sahiptir ve önerilen günlük kalsiyum ve demir alımınızın yüzde 25'ini ve A vitamininizin yüzde 60'ını sağlar.
6
Tim Hortons'ta doyurucu sebze çorbası
Fast food zincirlerine gelince, Kanada'da büyüklerimizden biri Tim Hortons olduğu için şanslıyız. Ekşi krema-sırlı çörek gibi ürünler sizi 17 gram yağ ve 29 gram şekerle dolduracağından, cazip fırın ürünleri teşhirlerinden uzak durmanız yeterlidir. Bunun yerine, büyük bir bölümünü sipariş edin. Sağlıklı Sebzeli ÇorbaSadece 110 kalori ve 0,5 gram yağ içeren ve önerilen günlük A ve C vitamini alımının yüzde 30'unu sunan. Daha sonra tatlı bir ikrama ihtiyacınız varsa, 140 kalorili az yağlı çilekli çilekli yoğurdu deneyin.
7
Taco Bell'de Fresco Steak Burrito Supreme
890 kalorili XXL Izgara Stuft Beef Burrito'dan 960 kalorili Cantina Double Steak Quesadilla'ya kadar, Taco Bell'de dikkat edilmesi gereken birçok ağır seçenek var. Neyse ki daha hafif seçenekler mevcut. Üzerindeki yedi öğenin tümü fresk menüsü 400 kalorinin altındadır. NS Fresk Biftek Burrito Yüceörneğin, sadece 360 kaloriye sahiptir ve 18 gram protein sunar. Ayrıca ilave beslenme için fasulye, marul, soğan ve domates ile doldurulur. Veya daha hafif bir seçenek için 150 kalorili Fresco Chicken Soft Taco'yu deneyin.
8
Extreme Pita'da ızgara tavuklu pide
Hareket halindeyken sağlıklı bir öğle yemeği için bir yerde duracaksanız, sebzeli ve proteinli kepekli pide yükleyebileceğiniz bir yer harika bir seçenek gibi görünüyor. Ve Extreme Pita kesinlikle öyle. Ancak sipariş verirken yine de dikkatli olmalısınız. Örneğin normal boy Chief pide sipariş ederseniz, 649 kalori, 25 gram yağ ve 2,076 miligram sodyum tüketiyor olabilirsiniz. Bunun yerine, Sağlık Kontrolü menüsünden bir şey seçin. ızgara tavuklu pideÇok daha sağlıklı 370 kalori, 6 gram yağ ve 924 miligram sodyum sunan. Ve bir sürü besleyici sebze ile doldurmayı unutmayın!
9
Swiss Chalet'te ıspanaklı tavuk salatası
Hızlı, ev yapımı bir paket yemek için Swiss Chalet kolay bir seçenektir. Ancak 990 kalorili Rotisserie Chicken Pesto Penne veya 1300 kalorili Rack of BBQ Ribs gibi ürünler, kendinizi tam olarak hafif ve gününüzü geçirmeye hazır hissetmenize neden olmaz. Bunun yerine, Sağlık Kontrolü menüsünden bir şey seçin, örneğin yağsız ahududu soslu ıspanaklı tavuk salatası. 365 kaloridir ve günlük önerilen A vitamini alımınızın yüzde 90'ını, C vitamininizin yüzde 40'ını, demirinizin yüzde 25'ini ve 40 gram proteini sunar.
10
Dairy Queen'de Dilly Bar
Hepimizin zaman zaman tatlı bir ikrama ihtiyacı vardır; sadece aşırı düşkünlükten kaçınmayı amaçlamamız önemlidir. 810 kalorili Dairy Queen gibi bir yere adım attığınızda bunu yapmak zor olabilir. Kaplumbağa Waffle Kasesi Sundaes ve 1.010-kalori Double Fudge Kurabiye Hamur Blizzards ismini söyle. Ama dondurma özleminizi görmezden gelmek zorunda değilsiniz. Sadece 220 kaloriyi tercih edin Dilly Bar veya 230 kalori küçük yumuşak dondurma külahı. Belli ki her gün kendinizi cezbetmek istemiyorsunuz, ancak en azından bir dahaki sefere iştahınız sizi Dairy Queen'e götürdüğünde, seçebileceğiniz daha az kalorili seçenekler olduğunu bileceksiniz.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
