Kış mavileri sizi ele geçirdiyse, omega-3 açısından zengin yiyecekler yemenin sizi mutlu edeceğini bilmekten mutlu olacaksınız. somon, sardalye, hamsi, keten tohumu, ceviz ve yosun gibi depresyonu azalttığı bulunmuştur.
İlgili hikaye. Jamie Oliver'ın Doldurulmuş Somonu Aldatıcı Bir Şekilde Basit ve Şirket İçin Yeterince Süslü
Omega-3 açısından zengin balık yemek ya da bir çorba kaşığı ayçiçeği çekirdeği veya cevizleri bir fincan şekersiz yoğurdun içine atmak, en çok ihtiyacınız olduğunda mega bir ruh hali artışı sağlayacaktır.
Limonlu kavrulmuş brokoli tarifi ile ceviz kabuklu somon
4 kişilik
Somon için:
- 1/2 su bardağı tam buğday panko galeta unu
- 1/2 su bardağı dövülmüş ceviz
- 1 kilo somon fileto
- 1/4 çay kaşığı deniz tuzu
- 1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
- 3 yemek kaşığı taze limon suyu
Brokoli için:
- 4 su bardağı brokoli çiçeği
- 1/4 çay kaşığı deniz tuzu
- 1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
- 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
Talimatlar:
- Somon için fırını 425 derece F'ye ısıtın. Küçük bir kapta panko ve cevizleri birleştirin; bir kenara koyun.
- Büyük bir fırın tepsisine somon filetoları yerleştirin. Tuz ve karabiber serpin; limon suyuyla gezdirin. Kaplamak için bastırarak filetoların üstüne panko karışımı serpin. Fırına koyun ve 15 dakika veya balıklar çatalla kolayca pul pul olana kadar pişirin.
- Bu arada brokoli için fırın tepsisine folyo serin. Brokoliyi fırın tepsisine koyun, tuz ve karabiber serpin. Yağ ile çiseleyin; ceket atmak. Fırına koyun ve sekiz dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Somonla servis yapın.
Daha fazla omega-3 tarifleri
Omega-3 açısından zengin ceviz tarifleri
Keten tohumu ile yaban mersini muz güler yüzlü
hamsi ile pişirme
