Hepimiz olmasa da birçoğumuz tehlikeyi sezdiğimiz bir durumdayız. Arkanızdan yürüyen veya sizi asansöre kadar takip eden biri hakkında tedirgin hissetmek kadar basit olabilir. Durum ne olursa olsun, durumdan kaçınmanın veya hazırlıklı olmanın yolları vardır. İşte size kendini savunmada yardımcı olacak bokstan öğrenebileceğiniz beş ders. Düklerinizi kaldırın!
Kendini savunma dersi #1: Güven inşa edin
Aynada kendinize bakmayı nasıl seveceğinizi öğrenin. Boksta, tekniğinizi gözlemleyebilmeniz için kelimenin tam anlamıyla kendinizi izlemeniz önemlidir. Kendinizi bir “dövüş pozu” içinde görmek, hemen güveninizi oluşturmaya başlar. Becerileriniz geliştikçe, ikinci güven katmanınızı oluşturacaksınız. O kum torbalarına kuvvet ve hassasiyetle vurmaya başladığınızda, üçüncü güven katmanınızı geliştireceksiniz. Tüm zımbalama hünerleriniz, güvenin en üst katmanını oluşturur: duruşunuz. Kendinden emin tavrın, kendini savunmanın başlıca yollarından biri olur.
Kendini savunma dersi #2: Farkındalığı öğrenin
Boks, çevrenizdeki farkındalığınızı artırır. Yarışmak için ringe hiç adım atmasanız bile, yalnızca antrenmanda gereken odaklanma duyularınızı keskinleştirir. Çoğu boks programı, zil çalar çalmaz bir istasyondan diğerine geçtiğiniz bir devre antrenman formatına sahiptir. Antrenörünüzün talimatlarını sürekli takip etmeli, zili dinlemeli ve istasyon değiştirirken kimseye rastlamadığınızdan emin olmalısınız. Bir grup insanla kum torbası üzerinde çalışmak, başka bir kum torbasında yanınızdaki kişinin farkında olmanızı da gerektirir. Sizi tünel görüşünden çıkmaya zorlar ve o “körlükleri” ortadan kaldırır - ve bu tam olarak her gün yapmanız gereken şeydir. sokakta yürüyor, arabanıza biniyor ve iniyor ve eviniz de dahil olmak üzere herhangi bir binaya girip çıkıyorsunuz. Uyanmak!
Kendini savunma dersi #3: Hızlı refleksler oluşturun
“Kelebek gibi uç, arı gibi sok” büyük Muhammed Ali'nin şiarıydı. Bu gerçekten şu anlama gelir: Rahat olun, ancak her an hızlı ve etkili bir şekilde tepki verebilirsiniz. Bu refleksleri oluşturmak için zihinsel keskinlik gerektiren hızlı hareketler yapmalısınız. Tepki verme süreniz, önce farkında olmaktan, sonra düşünmek zorunda kalmadan yanıt vermekten gelir. Boks antrenmanında, yolunuza çıkan potansiyel bir yumruk karşısında çabucak tepki vermeyi öğrenirsiniz. Ayrıca hızlı ayak hareketleri ve savunma hareketlerini kullanmayı da öğrenirsiniz. İster gölge boksu yapıyor, ister kum torbasına vuruyor ya da gerçekten idman yapıyor olun, bu konsepti tekrar tekrar uygulayacaksınız, bu da defansif "kedi benzeri" reflekslerinizi hemen geliştirecek!
Kendini savunma dersi #4: Dayanıklılık oluşturun
Kendinden emin ve farkında olmak her zaman yeterli değildir - bazen en iyi alternatifiniz kaçmaktır. Boks, büyük miktarda kondisyon (ip atlama, kum torbası çalışması, koşu ve pliometrik egzersizler) gerektirir ve bu da kardiyovasküler sisteminizi geliştirir. Fitness. Tüm antrenmanınızla hızlı koşabileceksiniz ve hatta pliometrik antrenmanınızı yolunuzdaki engellerin üzerinden atlamak için kullanabileceksiniz - güvenli bir şekilde yarışırken Angelina Jolie'nin dublörü gibi görüneceksiniz.
Kendini savunma dersi #5: Delme gücünü öğrenin
Fiziksel bir yüzleşmeden kaçınamıyorsanız, o yalın, ortalama dövüş becerilerini kullanmanın zamanı geldi. Bir kadın olarak, muhtemelen saldırganınızdan daha küçük olacaksınız, bu nedenle tüm vücudunuzu güç için nasıl kullanacağınızı öğrenmelisiniz. Boks, tam olarak şunu yaparak yumruklarınızı nasıl atacağınızı öğretir: Güç üretmek için bacaklarınızı kullanmak. düz ve kanca ile güç üretmek için aparkat zımbasında ve kalçalarınız dahil olmak üzere göbeğinizde yumruklar. Güçle yumruk atmayı öğrendikten sonra, elinize bir dambıl koymak gibi bir şey - ne amansız! Bu yeni gücü kullanın ve düz bir zımba ile burun için, bir kanca ile kulak ve kaburgalar için ve bir aparkat ile çene altında gidin. Ardından Ders #4'e bakın ve koşun!
Daha fazla kendini savunma egzersizleri
Kenpo karate tam vücut zindeliği için hareket ediyor
Bu boks eğitim kampı antrenmanını evde deneyin
Kendini savunma için boks
