ünlü antrenör Holly Perkins çok erken yapmak ve sonunda tükenmek yerine zindeliğe geçmenin önemini vurguluyor. "Tatil sezonunun ardından, birçok insan bir Yeni Yıl fitness planına başlamak için biraz uğraşıyor. Sonuçları daha erken görmenin sırrı mı? Kapılardan çok hızlı çıkmayın. Başlama konusundaki sınırsız hevesinize rağmen, bu hafta iki ila üç antrenmanla yavaş başlayın. Ardından birkaç hafta içinde antrenmanlarınıza daha fazla zaman veya sıklık ekleyin. Sonuçları daha erken görecek, çok fazla kas ağrısından kurtulacak ve daha hızlı zinde olacaksınız!”
Perkins ayrıca yeni yıl kararlarından da vazgeçer. Bunun yerine, Promax Nutrition DOer, hayatınız için gerçekten ne istediğinizi belirlemek için derine inmenizi ve ardından ona ulaşmanızı önerir.
Perkins şöyle açıklıyor: “2012 için forma girmek 'kararları' unutmak demektir. Kendinize, aileniz ve hayatınız için gerçekten ne istediğinizi kendinize sorun. Bir dakikanızı ayırın ve hedeflerinizin özünü belirleyin ve gerçekten onlarla oturun. Arzularınızda gerçek anlamı bulabilirseniz, kısa sürede kanepeden ve koşu bandından çıkmış olursunuz.”
Diyet hakkı
Robert Marting, fitness yazarı ve Promax Nutrition DOer, doğru yemek için üç temel kurala sahiptir.
- Uzak dur işlenmiş/hızlı yiyecekler.
- Hile gıdalar için ikameleri kullanın Büyükannemin yaptığı gibi, herhangi bir pazarda bulabileceğiniz daha az temel malzemeyle (bu daha çok kendin yap versiyonudur) seversiniz. Temel bilgilere geri dönmek, uzun vadeli sağlığınıza (ve belinize) biraz iyi gelecektir.
- Yemeğinizi toplu olarak pişirin depolamak için (hepsini aynı anda pişirdiğiniz bir torba tavuk göğsü gibi) böylece sık sık pişirmek zorunda kalmazsınız.
Büyük hayaller kurun ama gerçekçi hedefler belirleyin
Jenny Fletcher, profesyonel triatlet ve Oakley Ambassador, “Hedefler belirleyin. Her şeyden önce, gerçekçi hedefler belirleyin ve ikinci olarak, sizi çabalamaya devam ettiren ve denemeye devam etmeniz için size ilham veren hayal hedefleri belirleyin. Öncelikle gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir, çünkü şeker yememek veya iki haftada 50 kilo vermek gibi gerçekçi olmayan hedefler belirlerseniz, büyük olasılıkla bunu kıracaksınız. Çoğu insan gerçekçi olmadıkları için hedeflerine ulaşamazlar. 'Şekeri azaltarak başlayacağım' veya '50 kilo vermek istiyorum ama önce sadece beş kiloya odaklanacağım' demeye ne dersiniz? Bebek adımları! Başarının anahtarı, büyük hayaller kurmak ama oraya ulaşmanın zaman aldığını ve inişler ve çıkışlar, inişler ve çıkışlar içeren bir süreç olduğunun farkına varmaktır!”
Bir temizlik ile detoks
Kabuk Pembe SpaRitüel yaşam tarzı fütürist ve Slow Beauty lideri sağlığınız, zindeliğiniz ve güzelliğiniz için temiz beslenmeyi savunuyor.
"Temiz yemeyi 2012'deki güzellik yaklaşımınızın bir parçası olarak düşünün. Bu ay, sindirim sisteminizi çok fazla tatil aktivitesinden dinlendirmek için yaşam tarzınıza uygun bir temizlik seçin. Vücudunuz toksinleri serbest bırakarak size teşekkür edecek. Güzellik, sağlık ve zindeliğe bütünsel bir yaklaşımın önemli bir yönü olan yenilenmeyi temizler - Yavaş Güzellik adı verilen büyüyen bir hareket.
Etiketleri okuyun ve paketlenmiş gıdalardaki her bileşeni anlayın
Pure Bar'ın kurucusu ve yaşam tarzı uzmanı Veronica Bosgraaf, okuyamıyorsanız yemeyin diyor.
“Kızım için Pure Bar'ı yarattığımda, her bileşenin sağlıklı ve işlevsel olmasını istedim. İçindekiler listesini okursanız göreceksiniz. Diğer paketlenmiş yiyecekleri aldığımda da aynı prensiple yaşıyorum. İçindekileri okudum ve her bir bileşenin ne olduğunu anladığımdan emin oldum. Yapamazsam, içeriğini anladığım alternatif bir ürün bulurum! Bu kadar basit."
