Masa başı bir işiniz olmasa bile, günün büyük bir bölümünde spor yapma şansınız yüksek. ChicagoHealers.com uygulayıcısı Dr Helen Lee, DC'ye göre, ortalama bir Amerikalı günde 56 saat oturuyor. hafta, bilgisayara dokunmak, evrak işlerini zorlamak ve unutmayalım, sit-com'lara yetişmek ve gerçeklik TV. Tüm bu oturma, duruş sorunlarına yol açabilir ve hatta genel sağlığı etkileyebilir. Oturmak kaçınılmaz bir günlük aktivite olduğundan, Dr Lee oturma duruşunuzu iyileştirmek için aşağıdaki ipuçlarını sunar.
Kötü duruş kötü sağlığa yol açar
Hareketsiz bir yaşam tarzının kilo alımına ve sağlıksızlığa yol açması şaşırtıcı değildir. Illinois, Hoffman Estates'teki Touch of Life Chiropractic'in kurucusu Dr Lee, “Yıllarca uzun süre oturmak, dolaşım, yavaş metabolizma, kan şekeri dengesizliği ve postural kas dengesinde stres yaratır.” Bu, masa başı işinizi bırakmanın veya işten ayrılma zamanının geldiği anlamına gelmez. TV'niz; bu sadece oturma duruşunuzu iyileştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
Oturma duruşu ipuçları
Dr Lee, sadece dik oturmanın ötesine geçen, sağlıklı duruşa bütünsel bir yaklaşıma sahiptir.
1. Belinizi destekleyin
Sandalyeniz, sağlıklı duruş çabalarınıza yardımcı olabilir veya zarar verebilir. Dr Lee, “Bel/bel desteği olan bir sandalyeye oturun veya belinizin arkasına küçük bir yastık koyun, kalçalarınızı ve sırtınızı sandalyeye dayayın.
2. Sağlıklı bir oturma Duruşu geliştirin
Eğilme, klavyenizin üzerine eğilme veya bacak bacak üstüne atma eğilimindeyseniz en iyi sandalye bile duruşunuzu iyileştirmez.
Bir dahaki sefere oturduğunuzda şunu deneyin:
- Her iki ayak da yerde düz, dizler kalçalardan biraz daha yüksek veya ayakların altına basamaklı tabure yerleştirin.
- Yanlarda veya kol dayanağı üzerinde rahat duran dirsekler,
omuzlar rahat olsun. - Omuz bıçakları hafifçe kavranır ve öne yuvarlanmaz.
- Baş dümdüz ileriye bakıyor ve çene hafifçe aşağı ve içeri doğru eğik.
- Vücudunuza giden oksijeni artırmak ve rahatlamak için gün boyunca karın veya karın nefesine odaklanın.
3. Susuz kalma
Dehidrasyon sizi yorabilir ve otururken çökmenize neden olabilir. Susuz kalmamak için gün boyunca su, çay veya meyve suyu için.
4. Kalk ve hareket et
Düzenli olarak hareket edin, germek, hareket etmek ve nefes almak için her 15 ila 30 dakikada bir kalkın. Mümkünse, tempolu bir yürüyüş yapın veya bir mini fitness sınıfına katılın. Artan sirkülasyon, enerjinizi artıracak ve hatta masanızda aşırı yemek yemenizi önleyecektir.
5. yatağını kontrol et
Muhtemelen günde beş ila sekiz saatinizi yatağınızda geçiriyorsunuz ve bu da duruşunuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Dr Lee, "Yatağınızın destek sağladığından ve vücut girintilerini önlemek için birkaç ayda bir "döndürülebildiğinden" emin olarak daha iyi uyuyun" diyor.
Kurumsal bir masa işiniz olsun, bir ev ofisiniz olsun veya arabada çok zaman geçirin, gün içinde otururken duruşunuzu ayarlayın. Sadece enerjinizi artırmak, gerginliği azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda en iyi şekilde görünmenizi de sağlayacaktır.
Daha fazla duruş sağlığı ipucu
- Kırmızı halı duruşu için ünlü sırları
- Duruş neden önemlidir?
- Çekirdeğinizi güçlendirin
