İnce, sağlıklı bir vücut için can atıyor ancak gerekeni yapmak için zamanınız veya enerjiniz olmadığından korkuyorsanız, ünlülerin bu ipuçlarına göz atın. Fitness eğitmen Valerie Waters. Red Carpet Ready'nin yazarı, nasıl doğru yapılacağını bilirseniz hızlı bir şekilde fit olmanın mümkün olduğunu söylüyor.
1. Etkili bir egzersiz rutini ile hareket edin
Her tür egzersiz önemlidir, ancak en iyi sonuçları görmek için çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için çeşitli tam vücut aktivitelerini dahil etmeniz gerekir. Güç antrenmanı yapıyorsanız, kardiyo ekleyin. Bir yoga tavşanıysanız, haftalık antrenmanlarınıza şınav, akciğer ve spin ekleyin. Tüm gününüzü spor salonunda geçirmek zorunda değilsiniz; İstediğiniz sonuçları görmek için en etkili egzersiz karışımını seçmeniz yeterlidir.
2. Kalorilerinizden en iyi şekilde yararlanın
Waters, “Sağlıklı kilonuzu korumak için sağlıklı, besin açısından zengin ve kalorisi uygun yiyecekleri diyetinize dahil edin” diyor. Örneğin, Florida greyfurt suyu, yaygın olarak tüketilen yüzde 100 meyve sularında 100 kaloriden fazlayken, sekiz onsluk bir bardakta 90 kaloriye sahiptir. Yarım orta boy greyfurt yaklaşık 60 kalori içerir. En iyi yanı: Her ikisi de doğal olarak yağ ve sodyum içermez ve genel sağlık için gerekli olan çeşitli temel besinleri sağlar.
3. Yeni Yıl Kararınıza bağlı kalın
Kararınızı bozmak için baştan çıkacağınızı öngördüğünüz tüm olası durumları düşünün ve ayartmalardan kaçınmak için bir eylem planı yazın. Örneğin, “akşam yemeğinde ne var?” sorusundan kaçınmak için yemeklerinizi bir hafta önceden planlayın. aç karnına karar. Antrenmanlarınızı diğer randevularınız gibi planlayın ve kendinizi sorumlu tutun. Yeni Yıl Kararınızı bir diyet olarak adlandırmak yerine, bunu tam bir yaşam tarzı değişikliği olarak düşünün.
4. Bağışıklık sisteminizi çalışır durumda tutmaya yardımcı olun
Hiçbir şey bir fitness planını hastalıktan daha hızlı rayından çıkaramaz. Diyetinizde yeterli miktarda C vitamini alarak bağışıklık sisteminizi en güçlü durumda tutmaya yardımcı olun. Sekiz onsluk bir bardak greyfurt suyu, güne başlamak için sağlıklı bir yol olan C vitamini için günlük değerin en az yüzde 100'ünü içerir.
5. Gerçekçi ol
Waters, müşterilerine günlük diyetlerine 90/10 oranında yaklaşmalarını tavsiye ediyor. Bu, zamanın yüzde 90'ı anlamına gelir; tam tahıllar, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri ve meyve ve sebzeler gibi besin açısından zengin yiyecekleri doldurmanız gerekir.
Kendinizi ödüllendirmek de önemlidir. Kalan yüzde 10 için bir parça bitter çikolata, donmuş yoğurt veya bir dilim pizzanın tadını çıkarın. Bu felsefe, kendinizi yoksun hissetmeden açlığı gidermenize yardımcı olacaktır.
6. Arkadaşlarını dahil et
Başkalarını dahil ederek fitness hedeflerinizden sorumlu kalın. Bir kız arkadaşınızdan veya meslektaşınızdan bir gün buz pateni, ertesi gün dağ bisikleti sürmesini ya da bir yoga dersine katılmasını isteyin. Kardiyo, güç ve esnekliği bir araya getirin ve ikiniz de ödülleri toplayın.
7. Kalk ve terle
Sabahları egzersiz yapmak gün boyunca size daha fazla enerji verir, metabolizmanızı yükseltir ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
8. Bir antrenmanda gizlice
Resmi antrenmanınızı bitirmiş olmanız, biraz daha antrenman yapamayacağınız anlamına gelmez. Fazladan 10 dakikan var mı? İp atlayarak harcayın ve fazladan 100 kalori yakın. Tivo seçimlerinizi yaparken dudaklarınıza atıştırmalıklar yerine beş kiloluk ağırlıkları başınızın üzerinden kaldırmayı deneyin.
9. Susuz kalma
Çoğu zaman beynimiz, vücudumuz gerçekten susadığında aç olduğumuzu söyler. Atıştırma isteği hissettiğinizde, önce uzun bir bardak su için. Muhtemelen dürtünüzü frenleyecektir. Hâlâ açsanız, bir avuç fındık gibi yüksek proteinli bir yiyecek, açlık sancılarınızı çabucak öldürecektir.
10. Yükseklere vur
Araştırmalar, antrenmanın yüksek irtifalarda deniz seviyesinden daha hızlı kalori yaktığını gösteriyor. Her antrenman için Denver'a koşamıyorsan, yerel spor salonunu kontrol et. Birçoğu özel odalarda yüksek irtifa programları sunar.
