Conan O'Brien ile Geç Gece eğlenceli bir TV olabilir ve bir kase tereyağlı patlamış mısır veya M&Ms için iyi bir eşleşme olabilir, ancak düzenli olarak Yeni bir çalışma, ertesi gün geç saatlere kadar uyumak ve uyumak, kilo verme riskiniz olabilir. diyor.
Gece geç saatlerde TV izlemeniz veya bilgisayarla geçirdiğiniz zaman bir alışkanlık haline gelerek gece yarısı açlık nöbetlerini tetikliyor mu? Kronik gece kuşları kendilerini daha kötü yiyecek seçimlerine hazırlar ve kilo almak, Chicago'daki Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar buldu.
Geç uyuyanlar daha fazla yer ve daha fazla kilo alır
Dergide yayınlanan bir araştırmanın sonuçları obezite ve bu Nisan ayında çevrimiçi olarak yayınlanan, "geç uyuyanların" - düzenli olarak gece geç saatlere kadar ayakta kalanlar ve uyku ertesi gün - daha fazla yemeye, daha fazla kilo almaya ve daha düşük kaliteli yiyecekler yemeye meyillidir. Çalışma, uyku yoksunluğuna ve buna bağlı olarak elimizden gelenin en iyisini yapamama sorununa odaklanmadı. Bu geç uyuyanlar, daha normal bir zamanda yatağa gidenlerle aynı miktarda uyudular.
Araştırmacılar, 23'ü geç uyuyan ve 28'i normal uyuyan 51 yetişkinin alışkanlıklarına baktı. Katılımcılar, uyku ve aktivite döngülerini izlemek için bir bilek cihazı taktılar ve bir hafta boyunca yeme ve uyku alışkanlıklarını günlüklere kaydettiler.
Yatma saatin ne kadar geç?
Çalışma grubunda, geç uyuma rutini yaklaşık olarak şöyleydi: sabah 3:45'te uyku, sabah 10:45'te uyku, sabah kahvaltısı öğlen, öğle yemeği 14:30'da. ve akşam yemeği 20:15'te. Ayrıca akşam 10'da geç bir yemek yediler. Geç uyuyanların yedi saati vardı uyku.
Normal uyku alışkanlıklarını ne tanımlar?
Çalışmadaki normal uyuyanlar sabah 12:30'da, sabah 8'de, kahvaltı saat 9'da, öğle yemeği 13:00'de, akşam yemeği saat 7'de uyuyordu. öğleden sonra. Akşam 8:30'da geç bir atıştırma yaptılar. Normal uyuyanlar 7,5 saat uyudu, geç kalanlara göre sadece yarım saat daha fazla. uyuyanlar
Geç geceler, kötü yaşam tarzı seçimlerine yol açar
Normal uyuyanlar ile karşılaştırıldığında, geç uyuyanlar günde 248 daha fazla kalori, iki kat daha fazla fast food ve yarısı kadar meyve ve sebze tükettiler. Ayrıca daha tam kalorili alkolsüz içecekler içtiler. Çalışma yazarları, bu fazladan 248 kalorinin, ekran izlemenin ve klavyeyi tıklamanın ötesinde, aktivite tarafından yakılmazlarsa ayda iki pound ekleyebileceğini söylüyor.
Yüksek bir BMI bir sağlık riskidir
Çalışma, geç uyuyanların, normal uyuyanlardan ortalama olarak daha yüksek vücut kitle indeksine veya BMI'ye sahip olduğunu buldu. Bu ekstra ağırlık, onları şimdi ve yaşlandıkça diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları için risk altına sokar.
Erken yatma vakti aşırı yemeyi önleyebilir
Geç uyuyanların daha yüksek BMI'sinin suçlusu daha sonraki kahvaltı veya öğle yemeği değildi. Akşam yemeğinden sonra tüketilen kaloriler en sorunluydu. Niye ya? Çalışma yazarları, vücudun uyumayı beklediği zaman yemek yemenin sirkadiyen ritimlerimizi bozabileceğini, iştahımızı ve metabolizmamızı alt üst edebileceğini söylüyorlar. Temel olarak, güneş battığında yemek yemeye değil uyumaya programlanırız.
Araştırmacılar, bulguların kilo vermekte zorlanan kişiler için geçerli olduğunu söylüyor. Erken yatmak, geceleri aşırı yemeyi ve buna bağlı kilo alımını önleyebilir.
Uyku ve sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Sağlıklı gece yarısı atıştırmalıkları
Uyurken yağ yakmak
Daha iyi kilo kontrolü için Z'lerinizi alın
