Birçoğumuz kilo vermek için kendi Yeni Yıl kararlarımızı düşünürken, ben de bu süreçte onları şişmanlatmadan çocuklarımı obez yetişkinler olmaktan nasıl alıkoyabileceğimi düşünüyorum. İşte çocuklarınız için de bunu yapmak için bir rehber.
T
t Bu şimdiye kadar yaptığım en zor şeyle ilgili - gerçekten. Çocuklarımdan pasta, kurabiye ve şekerleme poşetleri almak, kötü bir adamın bebeğinden şeker almasına benzer. Çocuklarınızdan "iyi" kötü şeyleri almakla ilgili çok fazla suçluluk duygusu var ama sonunda, çocuklarımın obez yetişkinler olmasını engelleme görevinde olduğumu biliyorum.
t Ve dahası, 25 yaşındaki üvey oğlumun diyabet komplikasyonlarından öldüğü 2009 yılının tekrarını istemiyorum.
Birçoğumuz kilo vermek için Yeni Yıl kararlarımızı düşünürken, ben okuldaki fitness profillerine göre hafif kilolu olarak sınıflandırılan çocuklarımı düşünüyorum. Profil, okulun sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek ve öğrencilerin yaşlarına göre normal sağlık yönergeleri dahilinde olduklarından emin olmak için ilerlemelerini izlemek amacıyla yaptığı üç aylık bir rapordur. Konuyla ilgili bazı tartışmalar oldu
“şişman mektup” okullar tarafından dağıtılır ve birçok ebeveyn bu konuda çileden çıkar. Kızmak yerine böcek, çocuklarımın hayatında gerekli bazı değişiklikleri yapmak için bir katalizör olarak kullanıyorum.Bazen anne babaların, çocuklarının kendilerini şişman gibi hissetmelerine neden olmadan çocuklarının diyetini kontrol etmeleri zordur. Ancak Amerikan Obezite Derneği'ne göre, ergenlerin (12-19 yaş arası) ve çocukların (6-11 yaş arası) yaklaşık yüzde 15'i şu anda obez. Bu sayıların artarak devam etmesi bekleniyor.
t Ve hepimiz “f” kelimesiyle gelen olumsuzluğu biliyoruz. Diğer çocuklardan gelen zorbalık, gerçekçi olmayan medya görüntüleri ve çocuklarınızın kendilerini sevmeleri ile onlara hissettirdiklerinizden nefret etmeleri arasında çok ince bir çizgi olduğuna dair genel bir algı var. Çocuklarımı şişman gibi hissettirmeden ya da boyun eğdirerek onları utandırmadan daha sağlıklı olmalarına yardımcı olma görevi şimdi başlıyor. Çünkü bu onların aşırı sıska olmalarıyla ilgili değil - bu onların daha sağlıklı yaşamalarına yardımcı olmak için bir görevdir. diyabet, kalp hastalığı ve diğer rahatsızlıkların sağlıklarının bir parçası haline gelmemesi için yaşam tarzları profil.
Bütçede sağlıklı beslenme
t Tatlı şeyler yok, rafine şeker yok ve ölümcül yüksek fruktozlu mısır şurubu yok - bu zararlı yiyecekler alışveriş listemizden ilk kesilenler! Çocuklarımın tam olarak ne yediğini yakından izlemeye başladım. Bu, gerçekten besleyici olup olmadığını görmek için okul kahvaltısını ve öğle yemeğini araştırmak anlamına gelir. Ve numaraKahvaltı rulosu kılığına girmiş bir ballı çörek, yemekhane müdürü beni aksine ne kadar ikna etmeye çalışsa da, tam olarak sağlıklı bir kahvaltı sayılmaz.
Sağlıklı beslenmenin daha pahalıya mal olması gerekmez. Bu ipuçlarını ve materyalleri USDA sadece sağlıklı değil, aynı zamanda ekonomik seçimler yapmanıza yardımcı olmak için.
-
T
- 3 P: Yiyecekleri bir bütçeyle planlayın, satın alın ve hazırlayın. Bu hatırlatıcılar, yiyecek bütçenizi aşmamanıza yardımcı olur.
- Sebzeler ve meyveler için akıllı alışveriş: İhtiyacınız olan meyve ve sebzeleri bankayı bozmadan alın.
- Örnek 7 günlük menü: Bu örnek haftalık menü, mevcut ortalama gıda maliyetlerinin altında bir maliyetle tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılar.
T
T
Çocuklarda obezite bir salgın ve benim çocuklarımın parçası olmasına izin vermeyi reddettiğim bir hastalık. Anneler, başkalarının üzerinizde bir suçluluk duygusu uyandırmasına izin vermeyin - ve kendinize de bir suçluluk duygusu aşılamayın! Çocuklarınızın çok daha sağlıklı yaşamasına yardımcı olmak sorun değil. Bu fitness yolculuğunda size yardımcı olması için şu ipuçlarını deneyin:
-
T
-
“Diyet” demeyin! “Diyet” kelimesini söylemek, çocuklarınızdaki yeme bozukluklarını teşvik edebilir ve nasıl göründükleri hakkında sürekli olumsuz düşünceleri körükleyebilir. Sağlıklı beslenmenin onlara hem içten hem dıştan nasıl yardımcı olduğunu açıklayın! Onlara vücutları ve sağlıklı ve işlevsel kalması için neye ihtiyacı olduğu hakkında bir ders verin. Biraz eğitim uzun bir yol kat eder. Çocuklarınızın sağlıklı bir yemek kültürü oluşturmasına yardımcı olmak için bu kitaplara göz atın:
T-
tt
- Vejetaryen Ejderha Bitkisi Jules Bass ve Debbie Harter tarafından
- Köfte Yağmuru Judi Barrett tarafından
- Pazara, Pazara tarafından Nikki McClure
- Mama Panya'nın Krepleri Mary ve Rich Chamberlin tarafından
tt
tt
tt
T
T
- Evde kahvaltı yapın. Çocuklarım okulda kahvaltı yapardı. Ancak o sabahların çoğunda ballı çöreğin sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak sınıflandırıldığını fark ettim. Bu bir sorun. Çocuklarınızın evde besleyici yemekler yemesini sağlayın. Sıcak bir kase yulaf ezmesini, tatlandırmak için bir miktar bal ve ilave protein olarak bir avuç badem ile sabitlemek çok zaman almaz. Tahıllardan uzak dururdum çünkü çoğu GDO'lar ve şekerle doldurulur. Burayı kontrol et Sağlıklı kahvaltı seçenekleri için.
- Ailece fit olun. Kendim için bazı fitness hedeflerim var, o zaman neden çocuklarımla birlikte çalışmıyor ve onlarla birlikte sağlıklı olmaya çalışmıyorsun? Ve dergide yapılan bir araştırmaya göre Aile Hekimliği Arşivleri, sık sık aile yemeklerini bildiren çocuklar, yapmayan akranlarına göre daha sağlıklı diyetlere sahipler! Bu yüzden bir aile olarak birlikte yiyin ve çocuklarınızın yemesi ve akşam yemeğine kadar bekletmesi için buzdolabınızı meyve ve sebzelerle doldurun.
- Porsiyon kontrolü uygulayın. Çocuklarım Old Country Buffet'ı sever, ancak orada yemek yemeye hayır-hayır çünkü tabağınızı aşırı boş kalorilerle doyurmak kolaydır. Büfelerden uzak durun ve çocuklarınıza, avuç içi büyüklüğünde bir et parçasını nasıl yemeleri gerektiği ve meyve ve sebzelerin tabaklarının yarısını nasıl doldurmaları gerektiği gibi porsiyon kontrolü hakkında bilgi verin.
T
T
T
t Siz ve çocuklarınızın sağlıklı yaşam hakkında nasıl düşündüğünüzü ayarlayarak, yakında zinde ve harika olma yolunda olacaksınız!
