Muhtemelen sabahları karbonhidrat yüklemenin kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğine dair teoriler duymuşsunuzdur, ancak büyüleyici yeni araştırmalar, günün hangi saatinde yemek yediğinizin gerçekten önemli olduğunu kanıtlıyor. Sadece sabah 8'den akşam 2'ye kadar yemek yemek. küçük bir araştırmaya göre daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilir ders çalışma Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından.
Daha: Her doğum türü için en iyi doğum sonrası egzersiz programları
Erken zaman kısıtlamalı beslenmeyle ilgili ilk insan çalışmasında, araştırmacılar 11 katılımcıyı işe aldı ve beslenme biçimlerindeki farklılıkları gözlemledi. Vücutlar, yemeklerini sabah 8 ile akşam 8 arasında yedikleri bir dizi gün boyunca, yalnızca sabah 8 ile akşam 2 arasında yemek yedikleri günler boyunca çalıştılar. öğleden sonra.. Katılımcıların öğleden sonra 2'den sonra yemek yemedikleri günlerde, iştah seviyeleri daha eşitti (okuyun: daha az istek), daha hızlı yağ yaktılar ve geceleri birkaç saat daha verimli ve metabolik esneklikleri veya yanan karbonhidratlar ve yağlar arasında geçiş yapma yetenekleri, gelişmiş. Hedefiniz kilo vermekse, bu çok perişan değil.
Daha:Beslenme Uzmanları Kışın Kilo Almaktan Nasıl Kaçınıyor?
"Sadece insanların alışkın olduklarından çok daha küçük bir zaman aralığında yemek yemek kilo vermeye yardımcı olabilir" dedi. Courtney Peterson, Ph. D., University of Alabama'da Beslenme Bilimleri Bölümü'nde doçent olarak görev yapmaktadır. Birmingham. “Sabah 8 ile öğleden sonra 2 arasında yemek yediğini gördük. ardından 18 saatlik günlük oruç, iştah seviyelerini gün boyunca daha da fazla tuttu, Ortalama bir Amerikalının yaptığı gibi, sabah 8 ile akşam 8 arasında yemek yemeye kıyasla. Araştırmacılar ayrıca insan vücudunun bir dahili saat, ve metabolizma, birçok yönden, sabahları optimal işleyişindedir. Bu nedenle, vücudunuzun sirkadiyen ritmine uygun olarak günün erken saatlerinde yemek yemenin olumlu etkileri olacaktır. sağlık Sonuçlar.
Tabii ki, saat 2'den itibaren yemek yememek. Ertesi gün sabah 8'e kadar uzun bir oruç dönemi ve bir saat atıştırmadığınız takdirde kan şekeri düşen tipteyseniz bu size göre olmayabilir. Ve çalışma küçük olduğundan ve kısa bir süreyi kapsadığından, araştırmacılar bu stratejinin ne kadar etkili olduğu hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilmemiz için daha fazla çalışma yapılması gerektiğini söylüyorlar.
Bu arada, zayıflamaya çalışıyorsanız, günün erken saatlerinde yemeğinizin çoğunu önden yüklemeyi deneyebilirsiniz - ancak sonuçta, çok aşırı bir şeyi savunmuyoruz. Günün sonunda, açken ye, olmadığında yeme! Ve kesinlikle saat 2'den sonra oruç tutacak tipte biri değilseniz. (elimi kaldırarak), o zaman en azından bunlardan biriyle akşam yemeğini süper sağlıklı hale getirebilirsin. harika tarifler.
Daha:Soğuk Havalarda Formda Kalmanın 7 Düşük Eforlu Yolu
Orijinal olarak yayınlandı StyleCaster.com
