Bir işiniz, aileniz veya bir ilişkiniz varsa, muhtemelen stres bir noktada veya diğerinde. Sizi birçok farklı şekilde etkileyebilir ve bununla mücadele etmek için adım atmazsanız, zamanla sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Ancak, şu anda stres atmaya başlamanın basit bir yolu var ve tek yapman gereken yemek yemek.
Stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış birkaç yiyecek vardır. Bunlardan birkaçını düzenli olarak yerseniz, çoğumuzun kesinlikle kullanabileceği daha sakin, daha az stresli bir hayata doğru yola çıkmış olursunuz.
Bu stres yaratan gıdalar, serotonini artırmak ve kortizol ve adrenalin gibi strese neden olan hormonların seviyelerini azaltmak gibi şeyler yapabilen doğal kimyasallarla doludur. Genel stres seviyeleriniz düştüğünde, vücudunuzda bir daha güçlü bağışıklık sistemi, daha düşük kan basıncı ve daha sağlıklı bir enerji. Bu listedeki yiyeceklerin çoğu sağlıklı olsa da, kaçının lezzetli olduğuna şaşıracaksınız.
Stres giderici yiyecekler
1. portakal
Resim: Çingene
Portakallar yüksek C vitamini seviyelerine sahiptir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur, stres seviyelerini düşürdüğü bilinmektedir. bir çentik. 2003 yılında yapılan bir Alman çalışmasında120 kişiye büyük bir stres testi yapıldı ve yarısına da 1.000 miligram C vitamini verildi. Önceden sistemlerinde, verilmeyenlere göre önemli ölçüde daha düşük kortizol seviyeleri vardı. herhangi bir şey.
2. Yağlı balık
Resim: Çingene
Omega-3 yağ asitleri, serotonini artıran güçlü besinlerve onları somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bolca bulabilirsiniz. aslında işe yarıyorlar stres hormonu dalgalanmalarını önler ve kalp hastalığı, depresyon ve adet öncesi sendromu (PMS) ile mücadele eder. Omega-3'lerin yapabileceğini söyleyen bir çalışma bile var. hamilelikle ilişkili daha düşük kaygı.
3. Ispanak
Resim: Çingene
Ispanak magnezyumla doludur, strese bağlı yorgunluk ve baş ağrılarıyla mücadeleye yardımcı olan. Ayrıca lif içerir, bu da doğal enerji seviyenizi yükseltir. Tat veya doku konusunda deli değilseniz, muzlu/ananaslı smoothie'ye koyabilirsiniz. Yeşil rengin dışında, orada olduğunu asla bilemezsiniz.
4. Antep fıstığı
Resim: Çingene
Antep fıstığı, ceviz ve diğer bazı fındık ve tohumlar, bu harika omega-3 yağ asitlerini de içerir. Onlar da biliniyordu kolesterolü düşürür ve atardamarlarınızdaki iltihabı azaltır.
5. Bitter çikolata
Resim: Çingene
Sahip olduğun o çikolata özlemi sonunda iyi bir şekilde kullanılabilir! İsviçre'de yürütülen bir 2009 araştırması kendilerini “yüksek stresli” olarak değerlendiren insanlara iki hafta boyunca her gün bitter çikolata yedirdi. Sonunda, stres hormonları kortizol ve katekolaminlerin önemli ölçüde daha düşük seviyelerine sahiptiler. Beyninizde endorfin salgıladığı da biliniyor., bu yüzden onu yediğinizde özellikle iyi hissedersiniz.
6. Çiğ sebzeler
Resim: Çingene
Endişeli olduklarında sakız çiğneyen insanlardan mısınız? Bunun nedeni, çiğneme eyleminin aslında çene kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olması olabilir., ki bu, gerginliğinizin çoğunu depoladığınız yerdir. Bir dahaki sefere çiğneme isteği duyduğunuzda sakız yerine çiğ sebzeleri atıştırmayı deneyin. Aynı etkiyle, ancak tüm basit şekerler olmadan harika vitaminler ve besinler alacaksınız.
7. Biftek
Resim: Çingene
Herkes kırmızı etten her zaman nefret eder, ama artık bunu geride bırakmak için gerçek bir sebep var. Kayıtlı bir diyetisyen ve Amerikan Diyetisyenler Derneği temsilcisi Tara Geise'e göre, sığır eti, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olan yüksek düzeyde çinko, demir ve B vitamini içerir. Diyetinize çok fazla yağ eklemek istemiyorsanız, yan biftek gibi yağsız kesimleri deneyin.
8. tam tahıllar
Resim: Çingene
Genel olarak karmaşık karbonhidratlar serotoninin vücudunuza salınmasına yardımcı olun, ancak tam tahıllar en iyisidir çünkü sindirilmeleri daha uzun sürer, bu nedenle etkileri daha uzun sürer. Yulaf ezmesi özellikle iyidir çünkü aynı zamanda yüksek magnezyum ve potasyum seviyelerigöre, kan basıncını düşüren Barbara Mendez, New York'ta bir beslenme uzmanı. Günün stresini azaltmak istiyorsanız, sabahları yanında antioksidan açısından zengin yaban mersini içeren bir kase deneyin.
Bu yazı size ProNamel tarafından getirildi.
Stres atma hakkında daha fazlası
İşyeri stresini azaltmanın 6 yolu
Eğlenmeyi biraz daha az stresli hale getirmek için 10 ipucu
Tartışmak ölmeye değer mi?
