Formda kalmak için motivasyonunuzu en üst düzeye çıkarmanın anahtarı, antrenmanlarınızı taze, heyecan verici ve etkili tutmaktır. İşte fitness ruhunuzu canlandıracak ve sizi süper şekle sokacak 10 antrenman – ve başlamak için tatil sonrasını beklemeniz gerektiğini düşünmeyin!
1. Boks
Kadınların zindeliği: Boks ile yalın ve ortalama olun
Formda kalmak için yeni bir yöntem olmasa da boks, kadınlar arasında sıcak bir seçim haline geliyor. Zımbalama, sallama ve dokuma sizi yalın, ortalama bir egzersiz makinesine dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda zihninizi ve beden güveninizi de güçlendirir.
2. Kettlebell'ler
Kettlebells ile çabucak forma girin
Tüm vücut sonuçlarını hızlı bir şekilde istiyorsanız, kettlebells öldürücü bir egzersiz sunar. Bir kettlebell'i - saplı sağlam bir dökme demir top - dinamik hareketlerle sallamak, aynı anda üst ve alt bedeninize ve çekirdeğinize meydan okuyun, size yoğun bir kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı sağlar egzersiz yapmak.
3. pilates
Pilates vücut edinin
Yaylı ve çubuklu bir makinede, matwork olarak yerde veya fitness topu, elastik gibi çeşitli fitness aletleriyle gerçekleştirilir. bantlar veya esnek halka, Pilates, kaslarınızı uzatacak ve dengenizi, esnekliğinizi ve esnekliğinizi geliştirecek bir çekirdek güçlendirici egzersizdir. duruş. Pilates sizin için eski bir haberse, Pilates'i yoga, kardiyo, spin veya diğer fitness modaliteleriyle birleştiren füzyon derslerinden birini deneyin.
4. Koşma
Koşu için en iyi ipuçları
Kalorileri parçalamak söz konusu olduğunda, koşu oranları en yüksek puanları alır. İster içeride bir koşu bandında ister dışarıda kaldırımda veya toprak yollarda kilometrelerce koşuyor olun, koşmak yapabileceğiniz en iyi kardiyovasküler, yağ yakıcı egzersizlerden biridir. Önyüklemek için kemiklerinizi güçlendirecek ve alt vücut kaslarınızı güçlendireceksiniz.
5. Yüzme
Aqua fitness: Formda yüzün
Bir havuza atlayarak tüm vücudunuzu uzatın, güçlendirin ve sıkılaştırın. Yüzme turları ayrıca yağları parçalamanıza, kardiyovasküler gücünüzü artırmanıza ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Yüzme, yüksek etkili kardiyo aktivitelerinden hoş bir değişikliktir ve aynı derecede hoş sonuçlar verebilir.
6. Ağırlık kaldırma
Hanımlar, beş kilodan fazla kaldırabilirsiniz.
Birçok kadın gibiyseniz, kendi gücünüzü gerçekten bilmiyorsunuz ve beş kiloluk ağırlıklar kullanarak egzersiz zamanınızı boşa harcıyorsunuz. Gerçekten zorlu olan ağırlıkları kaldırarak veya makineler ve kablolar kullanarak spor salonunda geçirdiğiniz zamanı optimize edin. 10 ila 15 tekrar yapabileceğiniz kadar hafif, ancak 25 artı kolayca yapabileceğiniz kadar hafif olmayan bir direnç seçin. Elde etmeyi umduğunuz sonuçları verecek bir kuvvet antrenmanı, yağ yakma, vücut şekillendirme ağırlık kaldırma programı hakkında kişisel bir antrenörle konuşun.
7. Yoga
Yogada iki yeni bükülme
Yoga, en köklü ve bilinen egzersiz yöntemlerinden biridir. Gücünüzü, tonunuzu ve esnekliğinizi geliştirmede etkili olan yoga, aynı zamanda sizi kendi kendine bağlı tutan bir zihin-beden unsuru sağlar. Geleneksel yoga dersleri sizi esnetirse, farklı bir stil deneyin - yerçekimi önleyici veya Bikram yoga gibi - veya yogayı başka bir fitness yöntemiyle birleştiren füzyon sınıflarına göz atın.
8. dans sporu
Zumba senin tarzın
Latin esintili Zumba ve diğer birçok dans fitness antrenmanı size tam bir vücut ve eğlence verecek! - forma girmenin yolu. Dans etmek, kardiyovasküler gücünüzü artırır, tüm vücudunuzu güçlendirir ve kalorileri parçalamada ve yağ yakmada etkilidir. Dans kondisyonunuzu taze tutmak için çeşitli dans dersleri deneyin - ritme ayak uydurmanın zor olduğunu göreceksiniz.
9. şerit dansı
Süper şekle girmenin süper seksi yolları
Striptizci olmayı hayal ettiyseniz, striptiz ve direk dansı dersleri ve DVD'ler size yardımcı olabilir. yerel striptiz kulübünde kendinizi açık sahne gecesine maruz bırakmak zorunda kalmadan fantezinizi yaşarsınız. Tipik dans antrenmanlarından daha riskli olan striptiz ve direk dansı, vücudunuzu seksi, sinsi şekillerde hareket ettirmenizi sağlar, bu sadece tüm kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda cinsel özgüveninizi de artırır.
10. Aralıklı eğitim
Aralıklı eğitim 101
Aynı tempoda kardiyo antrenmanlarınızdan sıkıldınız ve onları daha heyecanlı hale getirmenin bir yolunu mu arıyorsunuz - etkili bir şekilde bahsetmeye gerek yok mu? Aralıklı antrenmanı bir deneyin. Kardiyovasküler ve kas gücünüzü bir sonraki seviyeye taşımak için düşük ila orta tempolu kardiyonuzu yüksek yoğunluklu hızla değiştirin. Örneğin, her üç dakikada bir orta tempolu yoğunluk için, bir dakika daha sert, yüksek yoğunluklu bir hız yapın. Kardiyo seansınız boyunca tekrarlayın. Kardiyo egzersizlerinizden daha fazlasını elde edecek ve genel kondisyonunuzu geliştireceksiniz.
