Son sinir bozucu beş kiloyu vermek için mücadele ediyor musunuz? herhangi birinde kilo kaybı Görev, son 3-5 kilo kaybetmek en zor olanıdır. İşte platoyu nasıl aşacağınız ve hedef kilonuza nasıl ulaşacağınız.
Ağırlığa karşı bir savaş yürüttüğünüzde, neredeyse bitiş çizgisine geldiğinizde plato yapmak normaldir. Vücudunuz her şeye alışır. Engeli nasıl atlayacağınız ve tartıdaki o rüya numarasına nasıl ulaşacağınız aşağıda açıklanmıştır.
temiz yemek
Daha önce duymuştuk: Kilo vermek yüzde 70 beslenme ve yüzde 30 egzersizdir. Bunun gibi istatistiklerle, yeme alışkanlıklarınızın herhangi bir şekilde iyileştirilip iyileştirilemeyeceğini görmek mantıklıdır. Halihazırda “temiz beslenme” değilseniz, başlama zamanı. Bu, sebze ve yağsız protein alımınızı artırmayı ve kafein, rafine şeker, alkol ve işlenmiş gıdalar gibi "saçmalıkları" kesmeyi içerir. Günün sonunda bir kadeh şarabı veya birkaç kare çikolatayı seviyorsanız, haftada yalnızca bir veya iki kez kendinizi şımartana kadar yavaş yavaş kesmeyi deneyin.
yoğunluğu artır
Antrenmanlarınız bayatlıyor veya kolaylaşıyorsa, muhtemelen artık vücudunuz için fazla bir şey yapmıyorlar. Sadece birkaç inatçı kilo vermeniz gerektiğinde yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri egzersizinizi başka bir seviyeye taşımaktır. Başka bir deyişle, kendinizi biraz daha zorlayın! Haftada dört gün antrenman yapıyorsanız, iki seans daha ekleyin. 45 dakika çalışıyorsanız, bir saate çıkarın. Ve zorlayıcı bir şey yapın: Ağırlıklar, intervaller ve sprintlerin tümü büyük yağ yakıcılardır. Zor bir iştir, ancak zorlu bir rejime bağlı kalırsanız, skinny jean pantolonunuz birkaç hafta içinde kolayca açılır.
Gücünü geliştir
Güzel, yalın, tonda bir vücut ister misiniz? Kaybedecek sadece birkaç kilonuz varsa, hayalinizdeki vücut çok uzakta değil! Ciddi kilojulleri yakmak için antrenmanlarınıza biraz güç seansı ekleyin. Her gün biraz şınav, mekik, tricep dips, squat ve lunge hareketleri yapın ve spor salonundan ayrıldıktan çok sonra bile yağ yakacaksınız.
Bazı aralıkları parçalayın
Kişisel antrenörler, aralıklı antrenman konusunda çılgına döner ve her hakkı vardır. Aralıklar, konu kilojul yakmak, kas inşa etmek ve - tahmin ettiğiniz gibi - kilo vermek söz konusu olduğunda mutlak bir silahtır. Niye ya? Çünkü vücudu “şok eder” ve kalp atış hızınızı yukarı ve aşağı gitmeye zorlar, bu da vücudunuz adına biraz enerji gerektirir. 30 dakika boyunca aynı sıkıcı tempoda koşmak yerine, aralıklarla karıştırın. İki dakika koşmayı, ardından bir dakika boyunca olabildiğince hızlı koşmayı deneyin. Koşu bandı başlamak için harika bir yerdir, ancak aralıklar bisiklet ve kürekçide de işe yarar.
Daha tesadüfi ol
Kilo vermenin en basit yolunu duymak ister misiniz? Tabii ki. İşte burada: Rastgele egzersizinizi artırın. Her küçük şey önemlidir, bu yüzden gün boyunca daha fazla hareket etmek için çaba gösterin. Merdivenleri kullanmayı, işe giden yolun bir kısmını yürümeyi, her saat başı esnemeyi ve meslektaşlarınıza e-posta göndermek yerine masa ziyareti yapmayı deneyin. Hepsi toplar.
Akıllı karbonhidratlar
Kilo vermeye gelince, karbonhidratlar her zaman şeytan değildir - sadece bazen! Güne normalde tost veya müsli ile başlıyorsanız, yağsız protein ve iyi yağlarla dolu düşük karbonhidratlı bir brekkie geçin. Yumurtalar, omletler, somon, fındık ve avokado, sizi daha uzun süre tok tutacak harika enerji artırıcılardır. Ardından, antrenmandan hemen sonra karbonhidratlı bir yemek yiyin. Bunu yaparak kaslarınızı çalıştırırsınız ve o lezzetli pirinç/ekmek/makarna doğrudan baldırlarınıza gitmez. Bu bir kazan-kazan, gerçekten.
Belinizi inceltmenin diğer yolları:
- Samanları daha erken vurun - sekiz veya daha fazla saat idealdir
- Ofis koltuğunuzu bir İsviçre topuyla değiştirin - karın kaslarınız size teşekkür edecek!
- Mümkün olan her yerde hafif dambıl kullanın
- Porsiyon boyutlarınızı azaltın
- Protein shake içmeye başlayın
- Hemen hemen hepsi, vazgeçme! Neredeyse oradasın.
Daha fazla kilo verme ipucu
Kilo kaybı için en iyi 3 kahvaltı
Kilo vermek için 5 harika kitap
Başvurun: Sağlık ve zindeliğe yardımcı olacak uygulamalar
