almak için gerçek bir meydan okuma olabilir çocuklar Sağlıklı yemek. Ebeveynler Sıklıkla, çocuklarının yeni bir yiyeceğe şans vermesinin 15 denemeye kadar sürebileceğini ve o zaman bile her seferinde bunun için gitmeyebileceklerini söylerler.
Bununla birlikte, özellikle seçici ve/veya abur cubura meyilli olsalar bile, çocuklarınıza kendileri için daha iyi olan yiyecekleri yedirmenin birkaç yolu vardır. Her şey önerinin gücü ve mümkün olan her yerde daha sağlıklı alternatifleri dahil etmekle ilgilidir. Sağlıklı empoze etmek kesinlikle daha kolay olsa da beslenme alışkanlıkları İlk günden beri teşvik ediyorsanız, yıldızdan daha az yerleşik bir diyeti değiştirmek imkansız değildir.
İşte çocuklarınızı sağlıklı beslenme yoluna sokmak için yedi ipucu. Bu, belirli tarifler hakkında daha az ve daha çok, bir Spartalı rejimi empoze etmiş gibi görünmeden, onlara sunulan yiyeceklerde genel bir değişiklik yapmakla ilgilidir.
1. Sağlıklı yiyecekleri en erişilebilir hale getirin
Bu kulağa basit bir şey gibi gelebilir, ancak bir dünya farkı yaratacaktır. Aslında daha iyi yemeye çalışırken kendim üzerinde kullandığım yöntem bu. Çocuklar (ve birçok yetişkin) bir şeyler atıştırmak istediklerinde gördükleri ilk şeyi yakalarlar. Elinizin altında bir torba cips ve henüz parçalara ayrılmamış karpuz varsa, cips için gidiyorlar, şüphesiz. Ancak cips yoksa ve karpuz kesilmişse sorun kendiliğinden çözülür.
Kilerinizi gerçekten kötü olan tüm atıştırmalık yiyeceklerden temizleyin. Pide cipsi gibi bazı lezzetli karbonhidrat bazlı atıştırmalıkları kesinlikle bırakın, ancak bunları çocuklarınızın ilk bakacağı yer olmayacak bir yere koyun.
2. Gıda rol modeli olun
Ne düşünürlerse düşünsünler, siz çocuklarınız için bir rol modelisiniz, bu da (bir dereceye kadar) ne yemeyi seçtikleri konusunda sizi takip edecekleri anlamına gelir. Siz de kaçınırsanız, onların tabaklarındaki kuşkonmazı yemelerini bekleyemezsiniz. Çocuklarınızın daha iyi yemesini sağlamak bir aile çabası olmalıdır.
3. Sebzeleri meyveyle birlikte içeri alın
Çocukların damakları gelişmemiş olduğundan, ekşi ve tuzlu gibi daha karmaşık tatlar yerine tatlı ve tuzlu şeyleri tercih ederler. Bu, özünde, sebzelerini yemelerini sağlamanın zor olmasının nedenidir. Bununla birlikte, günlük vitaminlerini almalarına yardımcı olabilecek küçük bir numara, onları eğlenceli renkli smoothie'lerde saklamaktır.
Yeşil smoothie'lerde temel olarak çok sayıda yeşil yapraklı sebzeler bulunur, ancak onları ananas ve muz gibi meyvelerin aşırı tatlılığı altında tadamazsınız. En sevdiğim yeşil smoothie tariflerinden biri, en sevdiğiniz yeşil yapraklı sebzelerden sadece bir avuç dolusu, bir muz, yarım bardak ananas, yarım bardak elma suyu ve bir avuç buz. Çocuklarınız harika yeşil rengine bayılacak ve çok miktarda protein aldıklarını asla fark etmeyecekler.
4. Daldırma git
Çocuklara sebze ve protein yedirmenin en kolay yollarından biri, onu lezzetli bir daldırma sosuyla eşleştirmek. Izgara tavuk gibi daha kuru yiyecekleri küçük çocukların yemesini kolaylaştırır ve tüm yeme sürecini çok daha eğlenceli hale getirir. En iyi yanı, çocuklarınızın yaratıcı olmasını sağlayacak çok sayıda daldırma seçeneği var. Hatta sebzeli mezeler için humus, marinara sosu ve yoğurt ile başlayan daldırma soslardan meyveli tatlılar için elma püresi ve şuruba kadar bütün bir akşam yemeğini yapabilirsiniz.
5. Çocuklarınızı sous şefler yapın
Çocuklarınız yemeklerin planlanması ve pişirilmesiyle ilgileniyorsa, onları yemeleri daha olasıdır. Onlara genellikle ebeveynleri tarafından dikte edilen bir şey üzerinde kontrol hissi verecektir. Açıkçası bu, 4 yaşındaki bir çocuğa karşı 9 yaşındaki bir çocukla farklı şekilde çalışacaktır, ancak herkes bir şekilde dahil olabilir. Hem eğleneceksiniz hem de çocuklarınız ellerinden geleni yemekten heyecan duyacaklar.
6. ikramlar tamam
Sağlıklı beslenme, tüm abur cuburlardan tamamen ayrılmak değil, denge anlamına gelir. Ara sıra yapılan muameleye yemek planınıza izin vermelisiniz, ancak bunun normal yemek rutininin bir parçası olmaması gerektiğini vurgulayın.
7. Yemek saatlerinde tarafsız olun
Çocuklarınız yemek saatlerinde istediğiniz şeylerden daha az yiyorsa, bunun sizi etkilemesine izin vermemeye çalışın. Yemeği sen yaptın ve yeterince açlarsa hepsini yemeye başlayacaklar. Unutmayın, sebzelerini yemedikleri için çocuklarınızı azarlamak, sadece onları daha fazla kazmalarına neden olur.
Bu gönderi size tarafından getirildi Annie'nin Evinde Yetiştirilen.
Sağlıklı gıdalar hakkında daha fazlası
Okulda sağlıklı beslenme nasıl teşvik edilir?
Meyve ve sebzeleri diyetinize sokmanın kolay yolları
Bu yıl aile diyetinizle ilgili değiştirmeniz gereken 10 şey
