Otomat makinesinin cazibesine direnmek zor olabilir, ancak emrinizde lezzetli, enerji artırıcı, doyurucu atıştırmalıklar varsa, yakında bu alışkanlığı kırmayı başaracaksınız.
1. Koyu kakao süper gıda granola
Granola almak yerine neden kendi granolanızı yapmıyorsunuz? Bu Tarif çikolatadan başka hiçbir şeyin işe yaramayacağı günler için içinde bitter çikolata bile var. İyi haber şu ki, aynı zamanda fındıklarla da doludur ("iyi" yağlar ve Omega-3 yağlı asitler, kalp sağlığı için gerekli olan), yulaf (harika bir antioksidan) ve chia tohumları (tek porsiyonu Lif için önerilen günlük alımınızın yüzde 33'ü). Haftanın başında bir yığın granola yapın ve her gün sizinle birlikte çalışmak üzere bir kap alın ve sorunsuz, besleyici bir atıştırma yapın.
Resim: Cupcakes & Kale Cips
2. Fırında pişirilmeyen kiraz limonlu chia enerji barları
Fırınsız tatlılar harikadır ve yapması daha kolay olamazdı. Her şeyi bir arada karıştırın, soğutun ve tadını çıkarın! Bunlar, öğleden sonra yaşanan çöküşle mücadele etmek için işe koyulmak için mükemmeldir. Tarihler ve kirazlar her tatlıyı tatmin edecek,
Chia çekirdekleri kemik sağlığını desteklemek için kalsiyum ve fosfor ile doludur.
Resim: Cupcakes & Kale Cips
3. sebzeli kiş kapları
Aradığınız şey lezzetli bir atıştırmalıksa, bir sebzeli kiş fincanı, öğünler arasında ilerlemenizi sağlamak için mükemmel, hazırlaması kolay bir mezedir. Yüksek kaliteli bir protein kaynağı olan yumurtaya ve harika bir protein kaynağı olan ıspanağa peynir ve dilediğiniz karışık sebzeleri eklemeniz yeterlidir. diyet lifi ve yüksek düzeyde klorofil ve sağlığı teşvik eden karotenoidlere (beta karoten, lutein ve zeaksantin) sahiptir. Sahip olmak anti-inflamatuar ve anti-kanser özellikleri. Büyük bir parti yapın, onları dondurun ve ideal bir atıştırmalık aperatifiniz olsun.
Resim: En İyi Gıda Bulutu
4. Kayısı-chia enerji barları
Bir enerji barı için bir başka iyi hissettiren bileşen, korumak için bir dizi güçlü antioksidanla dolu olan kayısı. serbest radikal hasarına karşı ve görme yeteneğini yaşlanmaya bağlı olarak koruduğuna inanılan karotenoidler ve ksantofiller bakımından zengindir. hasar.
Resim: Cupcakes & Kale Cips
5. ıspanaklı muffin
"Ispanak" ve "çörek" kulağa birlikte gitmemesi gereken iki kelime gibi gelebilir, ancak bu atıştırmanın güzelliği, ıspanak gibi tadı olmamasıdır. Bu yapraklı yeşilin tüm iyiliğine sahiptir - dahil Kemik kütlesini güçlendirmeye yardımcı olan K vitamini ve vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan C vitamini - ama muz, tarçın ve vanilya özü sayesinde tatlı bir tada sahip.
Resim: Yeşil Çatallar
6. Parmesanlı karnabahar ısırıkları
Çiğ sebzeler sizi o otomattan uzaklaştırmayacaksa, onları biraz cazip hale getirmenin bir zararı yok. Bu karnabahar lokmalarını Parmesan peynirine kaplayıp sonra onları bitkisel yağda kızartarak, harika çıtır çıtır çıtır bir atıştırmalık elde etmiş olursunuz - ve bu, günlük sebze kotanıza doğru gider! Karnabahar yüklü C vitamini, potasyum, lif ve folik asit.
Resim: lanet olası lezzetli
7. Fırınlanmış elma cipsi
Bir sabah ortası özlemi için mükemmel, pişmiş elma cipsleri hafif, gevrek ve tatlıdır. Kalorisi düşük, yağ veya kolesterol içermeyen ve sadece az miktarda sodyum içeren elmalar, daha ince ve C vitamini bakımından yüksektir ve kalp sağlığını teşvik edin ve kanser ilerlemesini yavaşlatın.
Resim: şeker önlük
8. Şekeri cevizler
Şekerleme tercih ettiğiniz atıştırmalık ise, ev yapımı cevizlerle işlenmiş şeylerden kendinizi kesmeyi deneyin. Yine de tatlı isteğinizi gideriyorsunuz ama aynı zamanda kalp dostu, antioksidan bakımından zengin cevizli cevizin tüm iyiliğini de alıyorsunuz: ki bu aynı zamanda vücudun yiyeceklerdeki enerjiye erişmesine yardımcı olan iyi bir B3 vitamini kaynağı.
Resim: Bana biraz fırın ver
9. Tuzlu ve sirkeli lahana cipsleri
Patates cipslerinden kendinizi çok daha besleyici bir alternatifle uzaklaştırın: lahana cipsi. Kale, iyilik dolu “süper yeşilliklerden” biri olarak bilinir. Demir ve kanserle savaşan K vitamini bakımından zengindir. anti-inflamatuar gıda, güçlü bir antioksidan kaynağı ve kardiyovasküler destek için harika. Biraz zeytinyağı, sirke ve deniz tuzu ile lahanayı son derece bağımlılık yapan bir atıştırmalık haline getirebilirsiniz.
Resim: Bana biraz fırın ver
10. Tatlı Patates Cipsi
Bir diğer sağlıklı cips alternatifi ise tatlı patates cipsidir. Tatlı patatesler yüksek miktarda içerir. kalsiyum, potasyum ve A ve C vitaminleri. Mesai saatleri içinde yiyebileceğiniz bir çanta, açlık sancılarınızı körfezde tutacak ve onları sıfırdan yaptığınızı, yani kötü katkı maddeleri olmadığını bilerek iyi hissedebilirsiniz.
Resim: biblolar ve unlu mamüller
*Her ara öğünün tarifine ulaşmak için görsellerin altındaki bağlantıya tıklayın.
Daha iyi hissettiren atıştırmalık önerileri
Kalori bombası olmadan sizi tatmin edecek 10 atıştırmalık
10 Tut ve git atıştırmalık fikirler Kendinizi iyi hissedebileceğiniz maddeler içeren
Atıştırmak için 20 protein dolu yiyecek
Bu gönderi size tarafından getirildi Pepperidge çiftliği.
