Seyahat ederken yol kenarına düşen en hızlı şeylerden biri, fitness rutininize ayak uydurmak, ancak böyle olmak zorunda değil.
T
Fotoğraf kredisi: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Yaz neredeyse geldi ve bu da bolca güneş, uzanmak ve tabii ki, yolculuk. Doğru, seyahat ederken yol kenarına düşen en hızlı şeylerden biri fitness rutininize ayak uydurmak, ancak böyle olması gerekmiyor. O halde bu yaz, kendinizi nerede dolaşırken bulursanız olun, hareket halindeyken yaz antrenmanlarımızla formunuzu koruyun.
Otel odası: Spor salonu
Otel odanız (veya nerede olursanız olun), hızlı ve etkili bir antrenman yapmak için mükemmel bir yerdir. Seyahat için özel olarak tasarlanmış fitness ekipmanları olsa da, bu hareketler iyi bir tavırdan başka bir şey gerektirmez. Hareket halindeyken kondisyonunuzu artırmak için her yerde bu iki hızlı antrenmanı deneyin.
t Hızlı çekirdek: yerinde koşma (2 dakika); 10 şınav; tahta (1 dakika); dinlenme (1 dakika); atlama krikoları (1,5 dakika); 10 şınav; yüksek dizler (1,5 dakika); yerinde koşun (1 dakika).
t Hızlı kollar: yerinde koşma (2 dakika); önkol tahtası (1 dakika); 15 şınav; dinlenme (1 dakika); omuz çevreleri (1,5 dakika); 15 şınav; önkol tahtası (1 dakika); yerinde koşun (1 dakika).
havuz okul
Yaz sıcağından kaçmak ve harika bir antrenman yapmak için havuzdan daha iyi bir yer var mı? İşte herhangi bir havuzda, her yerde yapabileceğiniz, interval antrenmandan ilham alan hızlı bir antrenman.
t Yüzme-tervalleri: Omuzlarınıza ve bacaklarınıza odaklanarak esnemek için birkaç dakika gerin. Havuza atlayın ve vücudunuzu daha kuvvetli egzersize hazırlamak için birkaç dakika yerinde yüzün. Harekete geçmeye hazır olduğunuzda, tam hızda 2 boy (1 tam tur) yüzün. Ardından 30 saniye dinlenin. Bu çalışma/dinlenme döngüsü, aralık olarak bilinir. İlk aralığınızdan sonra 5-7 kez daha tekrarlayın. İlk interval antrenman havuzu antrenmanınızı yeni bitirdiniz.
Çalıştır…2…3
t Koşucu olmanın iyi yanı, nerede olursanız olun kilometrelerinize ayak uydurabilmenizdir. Tatilde olmanız, gevşemeye başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, bu interval antrenmana dayalı antrenmanla koşularınızın yoğunluğunu artırarak yeni ve bilinmeyen araziyi keşfetmenin en iyisini yapın.
t Sprint-ervals: Isınmak için birkaç dakika jog/esneme yapın. Kendinizi gevşek hissettiğinizde, biraz açık alan bulun ve tam 60 saniye boyunca tam hızda koşun. Dakika dolduktan sonra 30 saniye dinlenin ve nefesinizi toplayın. Bu sürat/dinlenme döngüsü bir aralıktır. Aynı döngünün ardından 5-6 aralık daha gerçekleştirin. Bitirdikten sonra, yakıt ikmali yaptığınızdan ve yeniden sulandırdığınızdan emin olun; ihtiyacın olacak.
t İşte, yaz seyahatlerinizde formda kalmanın tamamen farklı üç yolu var. Umarım bu liste, kendinizi nerede bulursanız bulun, zindeliğin her zaman bir seçenek olduğunu göstermiştir. O halde bu yaz, güvenli seyahat edin ve terli kalın.
