Yılın bu zamanında servis edilecek 10 sağlıklı tatil yemeği – SheKnows

ttt
ttt

1. Tatlı patatesler

ttt
tttt A ve C vitaminleri, beta karoten ve iyi bir potasyum ve lif kaynağı bakımından yüksek olan tatlı patates, beslenme açısından bir güç merkezidir. Ayrıca onları diğer patateslerden ayıran tatlı bir tada ve zengin bir renge sahiptirler.
ttt

ttt

Bir güveçte tatlı patatesleri deneyin, lezzetli turta ya da biraz zeytinyağı ve bal ile kızartın >>

tt

ttt
ttt

2. Kızılcık

ttt
tttt Kızılcık servis ettiğinizde sadece lezzetli bir tatil ikramı sağlamıyorsunuz, aynı zamanda ağır bir antioksidan da veriyorsunuz. Aslında kızılcık, meyve ve sebze ailelerinde en yüksek miktarda antioksidan sağlar. Ayrıca iyi bir C vitamini ve lif kaynağıdırlar.
ttt

ttt

tt

ttt

3. Kabak

ttt
tttt Bu turuncu güzellik, Cadılar Bayramı için oyulmaktan daha fazlası için iyidir. A vitamini açısından zengin ve iyi bir C vitamini kaynağı olan balkabağı, turtalara harika bir katkı sağlar. pişmiş ürünler ve hatta sevimli küçük mezeler (bunu görmelisin!).
ttt

ttt

tt

ttt
ttt

4. kabak çekirdeği

ttt
tttt Balkabağınızın çekirdeklerini ayırmayı unutmayın

kavurma için lezzetli bir meze veya besleyici bir atıştırmalık yapmak için. Kabak çekirdeği manganez, magnezyum, bakır ve çinko gibi iyi bir mineral kaynağıdır ve bol miktarda protein sağlar.
ttt

tt

ttt

5. bal kabağı

ttt
tttt Tüm zamanların en sevdiğim kış kabaklarından biri balkabağıdır. Bu güzel portakal sebzesi yüksek düzeyde A ve C vitamini içerir ve ayrıca iyi bir potasyum, magnezyum ve lif kaynağıdır. Ancak en iyi yanı, karşı konulmaz tatlı tadıdır.
ttt

ttt

tt

ttt
ttt

6. Elmalar

ttt
tttt Ailenizle eğlenceli bir sonbahar etkinliği mi arıyorsunuz? Elma toplamaya gidin ve eve gelin ve elmalı turta, elma püresi yapın ya da atıştırmalık olarak ya da biraz fıstık ezmesi ile elmaların tadını çıkarın. Doldurucu ve lezzetli, iyi bir çözünür lif dozu alacaksınız.
ttt

tt

ttt

7. Türkiye

ttt
tttt Tipik olarak birçok tatil yemeğinin ana yemeği olan hindi, yalnızca yağ ve doymuş yağ oranı düşük değildir. (tabii ki sos yoksa), niasin, selenyum, B6 vitamini ve protein açısından zengindir ve iyi bir besin kaynağıdır. çinko. Artıklarla sandviç yapmayı unutmayın.
ttt

ttt

tt

ttt
ttt

8. cevizler

ttt
tttt Manganez ve antioksidanlar açısından yüksek ve iyi bir bakır, tiamin ve lif kaynağı olan cevizler, hem beslenme hem de tat açısından görevin ötesine geçer. cevizleri deneyin turtalarda, meze olarak veya karamelize edilerek yeşil salataya atılır.
ttt

tt

ttt

9. nar

ttt
tttt C ve K vitaminleri açısından yüksek ve iyi bir potasyum, folat ve bakır kaynağı olan narlar, yalnızca iyi beslenme değil, aynı zamanda büyük tat (ve çok yönlülük) sağlar. Ayrıca tanenler ve antosiyaninler de dahil olmak üzere zengin bir antioksidan kaynağıdırlar.
ttt

ttt

Nar deneyin Çizkek, bir kokteylde veya doğal olarak >>

tt

ttt
ttt

10. Brüksel lahanası

ttt
tttt Brüksel lahanası mevsimi geldi, neden tatil garnitürü olarak seçmiyorsunuz? C vitamini bakımından yüksektirler ve antioksidanlardan bahsetmeden iyi bir lif ve folat kaynağıdırlar. Onları kavrulmuş, sotelenmiş veya sufle içinde deneyin.
ttt

ttt

Nasıl seçileceğini, saklanacağını ve pişirileceğini öğrenin Brüksel lahanası >>

tt