Bu yiyecekleri mutfağınızda her zaman bulundurarak bu yıl sağlıklı kalın.
t Kariyerlerimizle, ailelerimizle ve sosyal sorumluluklarımızla meşgul olduğumuzda, bazen yemek pişirmek veya markete gitmek için yeterli zamanımız olmuyor. Yani, programınızın meşgul olmak üzere olduğunu bildiğinizde veya her zaman yoğun bir gün geçiriyorsanız, işte size birkaç püf noktası sağlıklı yiyecekler Mutfağınızda her zaman bulundurmak için. Elinizde sağlıklı yiyecekler olduğunda, sağlık ve zindelik yolculuğunuzda sizi desteklemeye yardımcı olurlar.
Kinoa
T 
t Bu benim en sevdiğim sağlıklı yiyeceklerden biri ve her zaman dolabımda bulundururum. Quinoa, protein ve lifle dolu harika bir tahıldır ve glütensizdir. Hazırlanması sadece 10 dakika sürer ve garnitür olarak, salatanın üzerine veya kahvaltıda bile yiyebilirsiniz. Kinoa acıdır, bu yüzden önce yıkadığınızdan emin olun. Biraz tatlılık ve sağlıklı yağlar eklemek için tavaya bir kaşık hindistancevizi yağı da koyabilirsiniz.
Fasulye
T 
Fasulye başka bir büyük protein ve lif kaynağı oluşturur ve yemeklere eklenmesi çok kolaydır. Eden Farms'ın ürettiği fasulyeler gibi BPA içermeyen astarlı kutularda fasulye almanızı tavsiye ederim. Fasulyelerinizi tüm sodyumdan arındırmak için yıkadığınızdan emin olun. Fasulyeleri salata ve çorbalara katabileceğiniz gibi garnitür olarak da tüketebilirsiniz.
çiğ çikolata
T 
Meşgul olduğumuzda, biraz stresli ve bunalmış hissetme eğilimindeyiz. Hormonlarınızı dengede tutmaya ve stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olmak için biraz gerçek çikolata ekleyin: çiğ kakao. Bu süper gıda, hormonlarınızı dengeleyen ve sizi enerjik ve mutlu tutan tonlarca demir ve magnezyum içerir. Ham kakaonun içinde şeker yoktur, bu nedenle kilo almazsınız veya patlamazsınız. Bir smoothieye kakao tozu ekleyebilir veya çiğ çikolatalı makaron yapabilirsiniz. Bunları buzdolabında saklamayı ve günde bir tane yemeyi seviyorum.
Avokado
T 
Beynimizin işleyişini ve ruh halimizi dengede tutmak için çok fazla sağlıklı yağ yememiz gerekir. Avokadoları her zaman elinizin altında bulundurmak harikadır çünkü bunlar vücudunuzu daha uzun süre tok tutan ve besleyen sağlıklı yağlarla doludur. Avokadoyu salatalarınıza veya smoothielerinize koyabilirsiniz ama benim favorim avokadoyu kızarmış ekmekle servis etmektir. Hızlı bir atıştırmalık veya yemek, kızarmış Ezekiel ekmeği olabilir. Avokado dilimleri ile filizlerden yapılır.
Hindistancevizi yağı
T 
t Buzdolabında bir demet sebzemiz olduğunda, onları kesip hindistancevizi yağı ile pişirerek hızlı bir yemek pişirebiliriz. Bu yağ sağlıklı yağlarla doludur ve yüksek sıcaklıklara dayanabilir, bu nedenle sebzeleri tavada kızartmak için mükemmeldir. Doğranmış sebzelerinizi hindistancevizi yağı ile pişirebilir ve garnitür olarak biraz kinoa atabilirsiniz. Ayrıca ekstra sağlıklı yağlar için Ezekiel ekmeğine hindistancevizi yağı koyabilir veya smoothie'nize koyabilirsiniz.
Ispanak
T 
t Yeşiller diyetlerimizin çoğunda eksiktir ve iyi beslenme için çok önemlidirler. Yeşiller kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum, çinko ve A, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindir - bu da vücudumuzu detoksifiye etmeye ve bize uzun süreli enerji vermeye yardımcı olur. Yeşil smoothie'ler, salatalar ve sote ıspanaklar yaparak diyetinize ekstra yeşillik katabilir veya en sevdiğiniz yeşillikleri kolay bir garnitür olarak sunabilirsiniz.
Tatlı patatesler
T 
Vücudunuzdaki şeker isteğini azaltmanın en iyi yollarından biri havuç ve tatlı patates gibi tatlı sebzeler yemektir. Ayrıca iyi demir, C vitamini ve magnezyum kaynaklarıdır (gevşeme ve stres önleyici mineraldir). Ayrıca hazırlaması en kolay yiyecekler arasında yer alırlar. Bir tatlı patatesi dilimleyip tatlı patates kızartması yapabilir, onları bir sebze yemeğine ekleyebilir, hatta bir tatlı patates pişirip kahvaltıda yiyebilirsiniz. Onları her zaman hızlı, sağlıklı bir yiyecek olarak el altında bulundurun.
