Pek çok anne için, doğru beslenme ve egzersiz, yaz aylarında hafif yemekler ve dışarı çıkmak için pek çok fırsatla kolaylaşır. Ancak kış geldiğinde, bu tamamen başka bir hikaye. Sadece bir battaniyenin altına kıvrılmak ya da doyurucu yahni ve güveç yemek istiyoruz. Dr. Lisa Davis, yazarı Sağlık İçin Anti-inflamatuar Gıdalar, annelere mevsimler boyunca sağlıklı bir kiloyu korumaları için ipuçları sunuyor.
Katkıda bulunan Dr. Lisa Davis
Mini öğünler yiyin
Sürekli günlük beslenme, çocukları ve etkinliklerini takip etmenize yardımcı olacaktır. Kahvaltıdan başlayarak, günde beş kez yağsız protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşan mini öğünler yiyin. Bu, kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur, böylece aç ve huysuz hissetmezsiniz. Daha iyi bir ebeveyn olacaksın çünkü çocuklara takılmayacaksın. Başka bir bonus da, sık yemek yemenin daha yüksek bir metabolizma sağlamasıdır. Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar için aşağıdaki gibi protein çubukları eklemeyi düşünün.
Medifast Crunch Barlar.Antrenmanınızı ayırın
Meşgul anneler için egzersiz yapmak imkansız değildir, özellikle de antrenmanınızı birden fazla kısa parçaya bölerseniz. Aslında avantajlı olabilirsiniz: Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kısa, yüksek yoğunluklu egzersizler yaparak daha fazla kalori yakılır. Ağırlık çalışırken sırt, göğüs ve kuadriseps gibi daha büyük kas gruplarını hedefleyerek daha kısa sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz. Nihai yağ yakma için setler arasındaki süreyi en aza indirin. Kas gruplarını dinlendirmeniz gerekiyorsa, kol setleri ve bacak setleri arasında ileri geri hareket edin.
Yaz gelmiş gibi yemek
Her yerde lezzetli kış yemekleri varken, hafif yemeyi ve meyve ve sebzelerinizi vurgulamayı unutmayın. Tüm elma çeşitleri, kök sebzeler ve kış kabakları şenlikli sonbahar ve kış yemekleridir. Rahat ve konforlu yiyecekler için, bir kap ev yapımı sebze çorbası yapın ya da birkaç ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilecek kahve ve çay gibi sıcak içeceklerle, özellikle yeşil çayla diyetinizi renklendirin.
sorumlu ol
Mayonuzu kış aylarında giyin ve uyumunu kontrol edin. Daha da iyisi, mayonuzu giyin ve spor salonuna gidin. Yüzme ve su aerobiği, kışın harika iç mekan aktiviteleridir. Orta ila şiddetli yüzen 175 kiloluk bir kişi saatte 500 ila 775 kalori aralığında yakabilir. Su aerobiği daha az dinçtir, ancak aynı kişi yine de saatte 315 kalori yakabilir. Havuza gidemiyorsanız, mayonuzu tam görüşte asılı tutun.
sulu ve temiz
Soğuk hava, sulu kar ve NEAT getirir - Egzersiz Yapmayan Aktivite Termojenezi. NEAT, titreme gibi kalori yakmanın egzersiz dışı yollarını ifade eder. Bu kış titreyerek saatte 400 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Ek olarak kar küreklerseniz, kalori yakmanıza 300 kalori daha ekleyebilirsiniz.
Dr. Lisa Davis doktora derecesine sahiptir. Johns Hopkins Üniversitesi'nden Obezite Araştırmalarına odaklanan ve kitabın yazarıdır, Sağlık İçin Anti-inflamatuar Gıdalar.
Sağlıklı anneler hakkında daha fazla bilgi
Annemin dengeleme eylemi: Kendinize nasıl daha iyi bakabilirsiniz
Anneler sağlıklı kahvaltı alışkanlıklarını nasıl modelleyebilir?
Atletik olmayan bir evde çalışan annenin fitness rutini
