Al ve git atıştırmalıklarının katkı maddeleri ile paketlenmesi gerekmez. Kendinizi harika hissettirecek ve karnınızı tok hissettirecek süper besleyici atıştırmalıkları bir araya getirmek uzun sürmez.
1. Katmanlı Salata
Salata, günün herhangi bir saatinde basit bir atıştırmalık olabilir ve ıspanak veya lahana gibi koyu yapraklı yeşillikler kullanırsanız, C vitamini, demir ve kalsiyum gibi besinleri desteklemiş olursunuz. Paketlenmiş atıştırmalıklar genellikle en kolayıdır ancak işlenmiş malzemeler, şeker ve koruyucularla doldurulur. Kendi salatanızı yaparak, bu malzemelerden kaçınacak ve hareket halindeyken kapmak için kolay paketlenmiş atıştırmalıklara sahip olacaksınız. Dilediğiniz gibi katmanlayın - pansumanınız ya altta ya da üstten eklemek için ayrı bir kapta. İyice sallayın ve yerel salata barı eşdeğerinin fiyatının çok altında lezzetli iyilik dolu bir kavanozunuz olsun.
Resim: Kızartabileceğime İnanıyorum/Flickr
2. Fındık ve kuru meyve karışımı
Kuruyemiş ve kuru meyve karışımı gerçekten doyurucu bir atıştırmalıktır ve içinde kötü bir şey olmadığını bilerek daha fazla tadını çıkarabilirsiniz. Kuruyemişler lif, protein, magnezyum ve "iyi" yağlarla doludur. düşük LDL kolesterol. Kurutulmuş meyveler güzel bir doz antioksidanlar inflamasyonu ve serbest radikal hasarını azaltmaya yardımcı olur.
Resim: Hilary Perkins/Flickr
3. İtalyan aperatif kutusu
Kıtasal bir tada sahip mükemmel atıştırmalık üçlüsü için bir kutu İtalyan eti, mozzarella topları ve karışık zeytinleri bir araya getirin. Delizioso! Zeytinlerdeki sağlıklı yağlar, peynir ve etlerdeki protein sizi tok hissettirecektir. Zeytin aynı zamanda harika bir besin kaynağıdır. oleik asit kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
Resim: Yeşil Yumurta ve Keçi
4. Süzme peynir ve meyve
Süzme peynir, çok kalorili olmadan harika bir protein kaynağıdır. Atıştırmalığınızı daha ilginç hale getirmek için en sevdiğiniz meyveyi ekleyin. Ananas ve şeftali, özellikle süzme peynirle iyi gider.
Resim: Megan Schüirmann/Flickr
5. Proteinli atıştırmalık paketi
Mükemmel proteinli atıştırmalık paketi için tek ihtiyacınız olan et, peynir ve kuruyemiş. Eşit miktarda tavuk, kaşar ve badem (veya bunların herhangi bir çeşidi) akşam yemeğine kadar devam etmenizi sağlayacaktır.
Resim: Yeşil Yumurta ve Keçi
6. sebze kutusu
Bir kap çiğ sebzelerle yanlış gidemezsiniz. Domates, havuç, salatalık ve dolmalık biber dilimleri, aşağıdaki gibi bir miktar besin sağlayacaktır. C vitamini ve A vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunmaya yardımcı olur. Ayrıca diyet sağlayacaklar lif Bu, daha uzun süre tok hissetmenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Resim: Martin Cathrae/Flickr
7. Ev yapımı enerji barları
Kendiniz yapmak için sadece birkaç malzemeye ihtiyacınız var Enerji Barları tadı harikadır ve bir sonraki öğüne kadar sizi idare etmek için ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını sağlar. Tarif badem, kuru meyve ve hindistancevizi içerir ancak zevkinize göre değiştirebilirsiniz. Kuruyemişler sağlıklı yağlar ve protein sunarken, kurutulmuş meyveler size bir doz antioksidan ve lif verecektir. 
Resim: paleo kurtçukları
8. Patlamış mısır, nasıl istersen
Patlamış mısırınızı kişiselleştirin: Evde bir grup sade patlamış mısır yapın (paket talimatlarına göre) ve hala sıcakken baharatlayın. Deniz tuzu ve taze biberiye, kuru pul biber ve ince rendelenmiş Parmesan veya toz porcini mantarı ve ince rendelenmiş Gruyère ile denemeler yapın. Yeniden kapatılabilir bir çantaya veya bir Tupperware kutusuna koyun ve hareket halindeyken mükemmel bir atıştırmalık.
Resim: siklon faturası/Flickr
9. Pişmemiş Kurabiyeler
Çerezler, suçsuz bir atıştırmalık yapabilir - dürüst olun! Bu pişmeyen kurabiyelerin yapımı hızlı ve basittir ve tadı o kadar güzeldir ki iyi şeylerle dolu olduklarına inanamayacaksınız. Fıstık ezmesi ve yulaf gibi malzemelerle tek bir çerezde protein ve lif elde edeceksiniz. Kurabiyelere daha fazla besleyici etki vermek için kuru meyveler veya kuruyemişler de ekleyebilirsiniz.
Resim: tutumlu çiftlik karısı
10. Fırınsız enerji ısırıkları
Fırınsız kurabiyenin ısırık boyutunda bir versiyonu için, tek yapmanız gereken, karışımı soğutmadan önce golf topu büyüklüğünde toplar halinde yuvarlamaktır. Hızlı bir atıştırma veya egzersiz öncesi enerji artışı için mükemmeldir. Bunlar arasında antioksidan bakımından zengin Chia çekirdekleri ve toprak keten tohumubüyük protein, omega-3 yağ asitleri ve lif kaynaklarıdır.
Resim: Bana biraz fırın ver
Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Kalori bombası olmadan sizi tatmin edecek 10 atıştırmalık
İşyerinde otomat makinesine çarpma olasılığınızı azaltacak 10 sağlıklı atıştırmalık fikri
Atıştırmak için 20 protein dolu yiyecek
Bu gönderi size tarafından getirildi Pepperidge çiftliği.
