İyi bir gece uykusu hayatın gerçek şartlarından biridir. Ancak biraz gözümüzün kapalı olmasının önemine rağmen, stres, iş veya uykusuzluk nedeniyle uykuyu daha çok kaçırıyoruz gibi görünüyor. Bırakmak için beş adımlık kılavuzumuzla uykunun sizin için bir sorun haline gelmesine izin vermek zorunda değilsiniz.
banyo yapmak
Yatmadan bir saat önce sıcak bir banyo yapın. Isı, uzun bir günün ardından rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olur ve sizi telefonunuzdan, bilgisayarınızdan veya iPad'inizden uzaklaştırır. Vücudunuz soğudukça uyku moduna daha kolay geçer, böylece dışarı çıktığınızda vücudunuz yatmaya hazır olur.
Biraz sıcak süt ısıtın
Bir içki yapma rutini beyninize biraz uyuma zamanının geldiğini bildirecektir. Sütteki kalsiyum, beyninizin uykuya neden olan triptofanı işlemesine yardımcı olur.
Alarmınızı kurun
Her sabah aynı saatte kalkmak uyku düzeninizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Uykunun en önemli kuralı aynı saatte kalkmaktır. Her zamankinden daha geç veya daha erken yatmış olsanız bile, her zaman aynı saatte kalkmayı hedefleyin, böylece vücudunuz bir düzene girer, bu da düşmenizi kolaylaştırır.
panik yapma
Uyuyakaldığınızı hissetmiyorsanız, panik yapmayın. Çoğu insan gerçekte ne kadar kapalı olduklarını hafife alır ve dinlenmek hiç yoktan iyidir. Rahatlamaya ve zihninizi boşaltmaya çalışın. Ne kadar zor olursa olsun, ertesi günü ve ne kadar geleceğinizi düşünmeyin!
kulaklarını kapat
Uykunun ilk ve son iki saatindeki tanıdık olmayan sesler, aslında sizi uyandırmasa bile bağışıklık sistemi fonksiyonlarını baskılayabilir. Gece boyunca herhangi bir sese maruz kalmadığınızdan emin olmak için bazı kulak tıkaçlarına yatırım yapın.
daha fazla uyku tavsiyesi
Stres size kötü bir gece uykusu mu veriyor?
Bu ipuçlarıyla harika bir uyku çekin
İyi bir gece kipi nasıl alınır
