Ünlü annelerin birkaç hafta sonra hamilelik öncesi vücutlarına inmesini izlemekle meşgul olduğunuz için bir fitness başarısızlığı gibi hissediyorsanız doğum yapıyorsanız, kendinizi hırpalamayı bırakmanın ve yatılı bakıcılarınız, kişisel şefleriniz ve nöbetçi fitness uzmanlarınızın olmadığını hatırlamanın zamanı geldi. 24/7. Preggo öncesi fiziğinizi yeniden kazanmaktan vazgeçmek yerine, sizi gerçekçi bir zaman diliminde tekrar forma sokacak bu 5 adımlı fitness planını izleyin.
rahat ol
Kilo vermedeki en büyük düşmanınız, sadece kendinize zarar veren kötü tavrınız olabilir. Kendinizi rahatlatın ve 30 günde 30 kilo vermeniz gerektiğini düşünmeyi bırakın. Haftada bir veya iki pound gibi makul kilo verme hedefleri belirleyin. İyi haber şu ki, vücudunuz doğal olarak kilo verecek, bu nedenle küçük kilo verme hedeflerine ulaşmak başlangıçta hızlı olacaktır. Dokuz ay boyunca kilo aldınız ve hamilelik öncesi kilonuza ulaşmanız birkaç ay sürebilir.
Gününüze gizlice egzersiz yapın
Her gün spor salonunda iki saat geçiremeyebilirsiniz, ancak bu forma giremeyeceğiniz anlamına gelmez. Aslında, bebeğiniz zindeliğinizi kolaylaştırabilir. Bir fitness DVD'si yapmak, sabit bisikletinizi sürmek veya halterlerinizle ağırlık kaldırma rutini yapmak için şekerleme zamanlarını kullanın. Bebeğinizi bir bebek arabasına sarın ve etrafındaki dünyayı görmesi veya kestirmesi için uzun yürüyüşlere çıkın. Bebeğinizle birlikte yere yatın ve yer egzersizleri yapın - şınav ve aşağı doğru köpek pozlarının komik olduğunu düşünecektir. En sevdiğiniz hareketli şarkı listesini açın ve bebeğiniz için dans edin. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yaktığınızı unutmayın.
Daha küçük öğünleri daha sık yiyin
Öğün atlamak uzun süreli kilo kaybına yol açmaz. Vücudunuzun sadece doğumdan sonra iyileşmek için değil, aynı zamanda sizi enerjik ve sağlıklı tutmak için beslenmeye ihtiyacı vardır. İki veya üç büyük öğün yemek yerine, kalorilerinizi altı küçük öğün arasında bölün. Her üç ila dört saatte bir yiyin (ve bol su için). Yemeklerinizin taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlardan oluştuğundan emin olun. Dengeli bir diyet için size yemek planlama yönergeleri vermesi için bir beslenme uzmanıyla konuşmayı düşünün.
yediklerini yaz
Sağlıklı bir diyet uyguluyorsanız ancak bebeğinizin kilosunu veremiyorsanız, bir beslenme günlüğü tutmaya başlayın. Büyük bir defter olmak zorunda değil - aslında cebinizde veya çantanızda kolayca taşıyabileceğiniz daha küçük bir defter, yiyeceklerinizi kaydetmenizi kolaylaştıracaktır. Bir avuç dolusu M&M, sürahiden bir yudum süt veya kocanızın tabağındaki fazladan akşam yemeği lokmaları da dahil olmak üzere, ağzınıza giren her yiyecek ve yudum sıvıyı not edin. Yiyecek günlükleri, kullanabileceğiniz en iyi kilo verme araçlarından biridir ve bunlardan birini tutmak ücretsizdir. Yediğiniz her şeyi yazma alışkanlığı kazandığınızda, dalgın dalgın atıştırmayı bıraktığınızı göreceksiniz.
Kendinizi iyi hissettiğiniz ve göründüğünüz kıyafetleri giyin
Bu tozluklar ve büyük tişörtler rahat olabilir, ancak özgüveniniz veya kilo verme hevesiniz için hiçbir şey yapmıyorlar. Modaya uygun görünen ve giydiğinizde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan, tercihen karıştırılıp eşleştirilebilen birkaç günlük kıyafet satın alın. İyi görünüyorsanız ve iyi hissediyorsanız, bir egzersiz ve diyet planına bağlı kalmak için daha fazla motive olacaksınız. Daha fazla kilo verdikçe, yeni bir kemer, dar kesim bir gömlek veya vücudu güzel gösteren kot pantolonlar ekleyin. Sonunda, bu bebek öncesi kıyafetler sığacak ve onlarla koordine etmek için birkaç yeni kıyafetiniz olacak.
Yeni anneler için daha fazla ipucu
Yeni anneler için önemli besinler
Bebekten sonra vücudunuzun bakımı
Doğum nasıl bir şey: Çıplak gerçek
