Seyahat etmek harika olabilir. Dünyayı keşfetmeye başlıyorsunuz. Yeni yerler görün. Ve yeni bir şey öğrenin. Tek şikayetimiz? Jet lag. Yorgun hissetmekten iyi uyuyamamaya kadar, herhangi bir seyahatin tarzını sıkabilir. Peki Jet gecikmesi tam olarak nedir? Ve bundan nasıl kaçınabilirsiniz? Öğrenmek için okumaya devam edin.
JET LAG NEDEN OLUYOR
Hepimizin dahili bir zaman işleyişi sistemi vardır (sirkadiyen ritmimiz olarak bilinir). Bu "saat", alt beynimizin küçük bir parçası olan hipotalamus tarafından kontrol edilir. Hipotalamus, günün hangi saatinde olduğunu belirlemek için gözlerimizle birlikte çalışır ve gördüğü ışığa bağlı olarak ya uyumamıza ya da uyanık kalmamıza yardımcı olacak hormonlar salgılar. Bir zaman diliminde uçtuğumuzda, gözlerimizin aldığı ışık miktarı değişir. Bu, hipotalamusun yönünün bozulmasına neden olur. Sonuç olarak, normalde bizi uyanık tutmak için hormon salgılarken uyku hormonları salgılamaya başlayabilir. Bu garip değişim, vücudunuzun kafasının karışmasına ve jet lag olarak bilinen bir duyguya neden olabilir.
BELİRTİ VE BULGULAR
Jet gecikmesinin en yaygın semptomlarından biri, her şeyin yanlış zamanda olduğunu hissetmektir. Normalde olmasanız bile açsınız. Yatma vakti çok erken (veya geç) görünüyor. Ve olmaman gereken zamanda uyanıksın. Diğer işaretler şunları içerir:
- Konsantrasyon zorluğu veya hafif kafa karışıklığı
- sinirlilik
- Mide bulantısı veya mide bulantısı
- Burun akması
- Ağrıyan kaslar
- Baş ağrısı
– Bozulmuş adet döngüsü (en sık seyahat eden kişilerde görülür)
JET LAG'I ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Jet gecikmesi çok yıkıcı (ve bazı durumlarda vücudumuz için sağlıksız) olduğundan, bilim adamları bundan kaçınmanın yeni yollarını keşfetmeye çalışıyorlar. Bazı ipuçları şunları içerir:
1. Yeni saat dilimine hazırlanın
Bir zaman dilimini geçeceğinizi biliyorsanız, uçağa atlamadan önce uyku/uyanıklık programınızı değiştirmeye başlayın. Kaç saat kaybedeceğinize veya kazanacağınıza bağlı olarak biraz daha erken veya daha geç yatın. Bu, saat dilimi geçişini kolaylaştıracaktır.
2. Dışarı çık
Son araştırmalar, çapraz zaman dilimi uçuşuna indikten sonra doğal ışık almanın yardımcı olacağını öne sürüyor. vücudunuzu daha fazla "uyanıklık" hormonu salgılaması için uyarın, böylece asılmaktan daha az yorgun hissedeceksiniz. dışarı içeride.
3. Su iç
Dehidrasyon, uçmanın yaygın bir yan etkisidir (büyük ölçüde hava basıncındaki değişiklikten ve uçak havasının geri dönüştürülmesinden dolayı). Sorun? Dehidrasyon, halsizlik hissini artırabilir. Bu yüzden uçuştan önce, uçuş sırasında ve sonrasında bol su için.
4. Çok sayıda küçük öğün yiyin
Jet gecikmesine ilişkin en ilgi çekici araştırmalardan bazıları, yeme alışkanlıklarınızı aşağıdakilerden Günde üç öğün beş altı küçük öğün, vücudunuz bir zamana daha kolay uyum sağlayabilecektir. değiştirmek. Bunun nedeni büyük ölçüde vücudunuzun bozulacak yerleşik bir yeme düzenine sahip olmamasıdır.
5. Alkol veya kafeinli içeceklerden kaçının
Bu diüretikler sadece dehidrasyon hissini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda hipotalamusunuzun günün hangi saatinde olduğunu anlamasını da zorlaştırır.
6. Kestirme
Ne zaman uykulu hissetsen (sadece 15 dakika bile olsa) kestirmek vücudunun dinlenmesini sağlar. bir zaman değişikliğiyle başa çıkması gerekiyor ve size bir enerji patlaması verecek (muhtemelen ihtiyacınız olduğunda çoğu).
7. Aktif Kal
Uçuşun ortasında uçağın etrafında dolaşın ve otelinize giriş yapar yapmaz şehri keşfettiğinizden emin olun. Vücudunuzu egzersiz yapmak gece uykuya dalmayı kolaylaştıracak ve kanınızın akmasını sağlayacaktır (böylece daha fazla enerjiniz olacaktır).
Daha fazla seyahat ipucu öğrenin:
Uçarken tatil çılgınlığı nasıl yenilir
Ebeveynler için bilinmesi gereken 7 uçak güvenliği ipucu
Sirkadiyen ritim: Vücut saatinizi ve jet gecikmenizi anlama
