Tipik gününüz en hafif tabirle yoğundur. Çocuklarınızı temiz, karnını doyurup eğlendirerek okuldan etkinliklere, oyun buluşmalarına mekikleyerek, “ben zamanı” için fazla yer kalmamıştır. Kendinizi merkeze almak ve ortalığın ortasında sakinleşmek için beş dakika veya daha fazla zaman ayırın. kaos.
Mantranızı bulun
Meditasyon günlük yaşamınızda çalışmak kolaydır. Herhangi bir özel ekipman gerekmez ve ister arabada ister park yerinde olun, ister tatilde olun, her yerde yapılabilir. İlk adım, beş ila 20 dakika arasında kesintiye uğramayacağınız sessiz bir yer bulmaktır. Bu uygulamayı uygulamaya başlamak için çocuğunuzun uyku zamanından veya ayak işleri arasındaki anlardan yararlanın.
Ardından, sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve derin derin nefes alıp vermeye odaklanın. Göğsünüzün nefesinizin ritmiyle nasıl yükselip alçaldığını fark etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Meditasyonla birlikte gelen yaygın mudralar veya fiziksel hareketler, elleri katlamak veya tavana doğru kaldırarak oturmak.
>> Yoğun bir dünyada nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin
En popüler meditasyon yöntemi bir mantra kullanır: Meditasyon uygulaması sırasında tekrar tekrar tekrarlamayı seçtiğiniz bir kelime, cümle veya dua. Mantranızı kendinize yüksek sesle veya sessizce söyleyebilirsiniz.
Hızlı bir yüz alın
Elbette, spaya gitmek için zamanınız yok, ancak bu, evde spa benzeri faydalar elde edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Siz birkaç dakikalığına kaçarken kocanızdan veya bir arkadaşınızdan çocukları izlemesini isteyin. Hızlı bir yüz maskesi takın, yatakta uzanın, ışıkları kapatın ve rahatlatıcı melodiler çalın. Ani Değişim Yeşil Çay Yüz Maskesi (çoğu eczanede yaklaşık 10$'a satılır) cildi anında rahatlatan bir soğutma hissi sunar. Canlandırır, nemlendirir ve tazelenmiş hissetmenizi sağlar. 30 dakika alabilirsen, daha iyi: Yaslında sıcak bir banyo çizebilir ve banyoyu gerçekten vahanız yapabilirsiniz.
>> Annemle uğraşmak stres
Bir günlük tutun
Günün sonunda, beş dakikalık bir mola verin ve bir günlüğe yazın. Ama buradaki hile, her şeyi seninle ilgili yapmaktır. O gün kendin için yaptığın şeyleri yaz, kendinle ilgili sevdiğin şeyleri not et, hatta en çılgın fantezilerini kağıda yaz. Bir “ben” günlüğüne sahip olmak, kendinize sadece bir anne ve bir eş olmadığınızı hatırlatmanın harika bir yoludur; Özel bir kadınsın.
>> için 5 Stres giderici anneler onların stres sınırlarında
Dans et, dans et, dans et
Çocuklarda patlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde, enerjinizi başka bir yere yönlendirmek için biraz zaman ayırın. Çocukları birkaç dakika televizyonun veya bilgisayarın karşısına geçirin ve kendinize bir mola verin. Yan odaya gidin, en sevdiğiniz dans müziği CD'sini koyun ve müziğin içine girin. Dans edin, dans edin, beş ila 10 dakika dans edin. Kalbinizin atmasını sağlayacak ve çok eğlenceli.
>> Dans fitness: Latin esintili Zumba
Sabahları beş dakika gizlice
Evinizin geri kalanı uyanmadan beş dakika kadar önce kalkın ve parlayın. Bir fincan sıcak çay veya kahve yudumlayın, en sevdiğiniz dergiyi okuyun ve birkaç derin nefes alın. Sabah kaosu başlamadan önce kesintisiz zamanın tadını çıkarın.
>> Sabah rutininizi basitleştirmek için yapılması ve yapılmaması gerekenler
Size zaman ayırmanın daha fazla yolu:
- Bir “me-cation” alın: Gençleşmek ve tazelenmek için inzivaya çekilir
- Bana zaman nasıl gizlice girilir
- Arkadaşlara daha fazla zaman ayırmanın 5 yolu
