Sağlığımız söz konusu olduğunda, hepimiz ne yaptığımızı biliyoruz. NS yapıyor olmak: Daha fazla su içmek, biraz kardiyo yapmak ve sağlıklı beslenmek dönem. Ancak hormonlarınız çıldırdığında ve midenize kramp girdiğinde, canınızın çektiği yemek ne olursa olsun onu tatmin etmek, bir salataya uzanmaktan çok daha rahatlatıcıdır.
Döneminiz varken sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda düz ve dar kalmak için bir nedene mi ihtiyacınız var? İşte bir tane: Diyetinizin sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. adet döngüsü. Sağlıklı yemek pişirme uzmanı Regina Ragone, MS, RDN, “Kötü beslenme alışkanlıkları, şeker, kafein ve sodyum alımı, artan PMS semptomlarıyla ilişkilendirildi” diye açıklıyor. "Vitamin ve mineral eksiklikleri de PMS'de rol oynayabilir, kalsiyum ve bazı B vitaminleri en sorunludur."
Hepsi bu değil. “Alkol hormonal dengesizliğe katkıda bulunabilir ve bu nedenle adet döngünüzü etkileyebilir” diyor Lisa M. Valle, DO, Santa Monica, CA'daki Providence Saint John Sağlık Merkezinde jinekolog. Kalori alımınızı büyük ölçüde azaltmak gibi yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler düzensiz dönemlere neden olabilir.
Peki bir kız regl döneminde beslenmesini yerinde tutmak için ne yapmalı? Tabii ki, sizin için iyi yiyeceklere yükleyin. Valle, “Çeşitli meyveler, sebzeler, balık, kepekli tahıllar ve yağsız etler gibi omega-3 yağlı gıdalar açısından zengin gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet, regl dönemindeyken en iyisidir” diyor.
Haftayı biraz daha kolaylaştırmak için bunları ayın o zamanında diyetinize ekleyin.
yoğurt
Ragone, "Kalsiyum sıvı tutulmasını azaltmaya ve ruh hali ile ilgili beyin kimyasallarını düzenlemeye yardımcı olabilir" diye açıklıyor. "Yoğurttaki probiyotikler, sindirim sisteminiz için de harikadır, bu da bazı insanlar için regl döneminde sorun yaratabilir."
mercimek
Regl olduğumuzda her ay çok fazla demir kaybederiz, bu yüzden bunu telafi etmek için alımımızı artırmak önemlidir. Mercimek, adet döneminiz boyunca kanda kaybedilenleri yerine koymaya yardımcı olan demirle doludur.
Esmer pirinç
Ragone, "Bu karmaşık karbonhidrat, su tutma ve şişkinlikle mücadeleye yardımcı olan magnezyum içerir" diyor. "B6 vitamini vücudun dopamin (bir nörotransmitter) yapmasına yardımcı olur ve sinirlilik, depresyon ve göğüs hassasiyetini azaltabilir, manganez ayrıca sinirlilik ve depresyona da yardımcı olabilir."
Lifli yeşil sebzeler
Ayın o zamanı için çok görevli oldukları için pazı veya lahana gibi yapraklı yeşillikleri tüketin. Ragone, ruh hali, su tutma, göğüs hassasiyeti ve uykusuzluk için faydalı olabilecek magnezyum açısından zengin olduklarını açıklıyor.
Somon
Ragone, "Depresyon ve iltihabı hafiflettiği gösterilen harika bir D vitamini kaynağı" diyor. "Diğer araştırmalar, D vitamininin kramplara ve PMS semptomlarına aracılık ettiğini buldu."
Kaçınılması gereken yiyecekler
Adet dönemindeyken vücudunuzun neden belirli yiyecekleri istediğini kimse tam olarak bilmiyor. Valle, “Ancak, adet öncesi şekerli aşermelerin azalan hormon seviyeleri ile ilişkili olduğu, serotonin de düştüğü ve stres hormonunuz olan kortizolün arttığı teorileri var” diyor. "Şeker oranı yüksek yiyecekler serotonin seviyelerinin yükselmesine neden olabilir."
Bu, biraz irade kullanmak isteyeceğiniz ve abur cubur özlemlerine teslim olmayı reddedeceğiniz anlamına gelir. Valle, "Abur cubur genellikle tuz bakımından yüksektir" diyor. Artan şişkinliğe, sıvı tutulmasına ve meme hassasiyetine neden olacağı için bu tür isteklerden kaçınılmalıdır.” Aynı sebepten, Çorba ve paket yemek gibi paketlenmiş veya işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra bol miktarda içeren içecekleri içeren tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmak isteyeceksiniz. kafein.
"Karbonhidratlar ruh halini iyileştirmeye yardımcı olsa da, karbonhidratların etkileri arasındaki farkı bilmek önemlidir. karmaşık (meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar) ve rafine edilmiş (kurabiyeler, şekerlemeler) karbonhidratlar, Ragone diyor. "Aşerme, basit rafine karbonhidrat alımının artmasına neden olduğunda, insülin seviyeleri yükselebilir, sadece sıvı tutulmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda potansiyel olarak magnezyumun vücuttan atılımını arttırır. idrar."
Tabii ki, yatıştırıcı dönem belirtileri sadece diyetinizle ilgili değildir. Bol su için, bol bol dinlenin ve spor salonuna gidin. Ragone, "Egzersiz, karamsarlığı yeniden yaşamaya yardımcı olabilecek beyin endorfinlerinin salınımını uyarır" diyor. “Fiziksel aktivite, kalori alımını kontrol altında tutmanıza ve kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, su tutarsanız terleme şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
