Yeni doğan bebeğiniz kucağınıza alındığı ilk andan itibaren ne yediği en büyük endişelerinizden biridir. Anne sütü mü yoksa formül mü? Ne zaman sütten kesmelisin? Ve önüne koyduğunuz hiçbir şeyi yemeyen seçici bir yiyiciniz varsa ne yaparsınız? Sıklıkla ele alınmayan bir sorun, çocuk her zaman aç. Bazı çocukların sağlıklı bir iştahı olsa da, doyumsuz bir açlık, başka bir şeylerin olduğunun işareti olabilir.
İşte bazı çocukların her zaman aç olmasının beş yaygın nedeni ve sorunu çözmek için bazı uzman ipuçları.
Yemeği konforla ilişkilendirirler
Duygusal yeme sadece yetişkinlerin sorunu değildir - çocuklar genellikle bu tür davranışlar sergilerler. düzensiz yeme davranışı fazla. "Sürekli aç olan çocuklar endişeli, stresli veya üzgün olduklarında rahatlamak için yemeğe yönelebilirler." Danelle Fisher, M.D., Kaliforniya, Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde pediatri başkan yardımcısı SheKnows'a anlatıyor.
Çocuğunuzun olabileceğini düşünüyorsanız duygusal nedenlerle yemek yemekBeslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, bu mutlaka "kötü" değildir, ancak duygularıyla başa çıkmanın tek yolu yemek yemekse bu bir sorun haline gelebilir. Yemek yeme arzusunun arkasında hangi duyguların yattığını belirlemenize yardımcı olması için çocuğunuzla konuşarak başlayın: can sıkıntısı, endişe, kafa karışıklığı, yalnızlık, heyecan ve güvensizlik yaygın olanlardan bazılarıdır. Sorun can sıkıntısı ise yürüyüşe çıkmak veya yalnızlıkla başa çıkmak için yemek kullanıyorsa oyun oynamak gibi yemek yemek yerine sizin ve çocuğunuzun birlikte yapabileceği başka şeyler önerin.
University College London tarafından yürütülen ve dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Pediatrik Obezite Haziran 2018'de, çocukların stresli ve üzgün olduklarında az ya da çok yemek yeme eğilimi, genlerden değil, esas olarak ev ortamından etkilenir. Bu teori doğruysa, yemekle sağlıklı bir ilişki geliştirerek çocuklarınız için iyi bir örnek oluşturmanız çok önemlidir. Vücudunuzu beslemek için orada, stresi, üzüntüyü veya yalnızlığı ortadan kaldırmak için değil.
yoksun hissediyorlar
“Açlık yokken yemek yemek” araştırma dünyasında bir fenomendir ve daha yüksek kilolu ve yemek zamanlarında kısıtlanma olasılığı daha yüksek olan çocuklarda ortaya çıkma eğilimindedir. Bir çocuğun saniyeleri olmasına veya tatlı yemesine izin verilmezse, yiyecekleri takıntı haline getirebilir ve mümkün olduğunda daha fazla yiyebilir. "Bazı insanların gıda güvensizlikleri var" Gina Posner, M.D.CA, Fountain Valley'deki MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'ndeki çocuk doktoru SheKnows'a anlatıyor. “Bu, yiyecek her zaman mevcut olmadığında olur. Sonuç olarak, mevcut olduğunda, mümkün olduğu kadar çok yiyeceği yutabilirler. Bu, artık gıda güvensizliği olmadığında bile aşırı yemeye yol açabilir.”
Çocukların yemek yemeyi ne zaman bitireceklerine karar vermelerine izin vermek kadar, masada bir aile olarak düzenli bir yemek yeme rutini önemlidir. Yine kendinin farkında ol yemekle ilişki - Aldığınız miktarı kısıtlarsanız, o zaman aşırı derecede kendinizi şımartın, çocuklarınızın adımlarınızı takip etmesi için iyi bir şans var.
Yeterince doyurucu yiyecek almıyorlar
Çok basit: Çocuğunuza yemek zamanlarında doğru türde yiyecekler vermezseniz, tok hissetmeyeceklerdir - ve yemek masasından ayrıldıktan yarım saat sonra daha fazla yemek istemeleri daha olasıdır. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı "Çocuklar düzgün büyümek için çok fazla besine ihtiyaç duyar, ancak neyse ki karmaşık veya aşırı kontrollü olması gerekmez" Nisan Yanıkları SheKnows'a söyler. “Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve yağsız proteinler dahil olmak üzere tüm gıda gruplarından gıdaları dahil etmek önemlidir. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri.” Ve fındık, tohum, avokado, balık gibi sağlıklı yağları da unutmayın. zeytin. Çocuğunuzun asla avokado veya zeytin yemeyeceğini düşünüyorsanız, anahtar, tüm yiyecekleri erkenden vermeye başlamak ve bu yiyeceklere maruz kalmayı sürdürmektir. Burns, “Çocuğunuz bir yemeği reddederse, ona sunmaya devam edin” diyor. "Araştırmalar bize çocukların bu yiyeceklerin sağlıklı bir diyetin parçası olduğunu öğreneceklerini ve yiyecek seçimlerinde daha maceracı olmaya başlayacaklarını gösteriyor."
Çocuklarınızın sebzelerini yemelerini sağlamak için biraz yaratıcı olmanız gerekebilir. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı, "Bir çocuğun brokoli yemeye olan ilgisi için biraz lezzetin neler yapabileceğine şaşıracaksınız" Rebecca Scritchfield SheKnows'a söyler. Ahır sosu, susam soya sosu, sebze sosu veya guacamole ile sebze servis etmeyi önerir.
Sevdikleri yiyecekleri almıyorlar
Çocuklarınız yemek saatlerinde onlara verdiğiniz yiyecekleri beğenmezse, muhtemelen birkaç ısırık alırlar, tok olduklarını söylerler ve bir saat sonra size geri dönerler ve abur cubur isterler.
Çocuğunuz hala en çok can attığı yiyecekleri – çikolata gibi – alabilir, ancak daha iyi bir dengeyi hedeflemek istersiniz. "Önerme gücünüzü kullanın ve 'Biliyor musunuz, size biraz çikolatalı yoğurt veya fıstık ezmesi ve birkaç damla çikolatalı bir muz verebilirim. Hangisi kulağa hoş geliyor?” diyor Scritchfield.
Öğünleri planlarken, çocuğunuzun yemesi muhtemel en az birkaç şey olduğundan emin olun. Daha da iyisi, eğlence faktörünü artırın ve küçüklerin seçip seçmesine izin vererek, etrafta dolaşan kaselerde aile tarzı yemekler servis edin. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı "Aile tarzı yemek, çocukların ne istediklerini ve yiyecekleri nasıl porsiyonlayacaklarını öğrenmelerine yardımcı oluyor" Shana Spence SheKnows'a söyler. Ayrıca, çocuklarınızın yiyecek hazırlamanıza ve market alışverişine gitmenize yardımcı olmalarını önerir. “Yalnızca maruz kalmak onları teşvik edecek” diyor. “Evet, çocuklar seçici yiyiciler olacak. Onlara yiyecekleri tanıtmaya devam edin. Hayır derlerse, en azından tabağına koymaları için onları teşvik edin. Önemli olan teşvik etmek ama zorlamak değil.”
Büyüme atağı geçiriyorlar
Bütün gün memeyi veya biberonu isteyen sadece büyüme atakları yaşayan bebekler değil, tüm çocukların başına gelir. Posner, "Çocuklar bir büyüme atağı geçirdiğinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar ve çok acıkırlar" diyor. “Evdeki her şeyi yiyecekler, bu yüzden sadece sağlıklı yiyecekler mevcut, çünkü onlar da daha yüksek kalorili sağlıksız şeylere yönelecekler. ”
Bunun için sihirli bir düzeltme yok. Çocuklarınızı bir rutinle beslemeye devam edin, alımlarını düzenlemelerine izin verin, doyurucu, besleyici, çeşitli yiyecekler sağlayın ve büyümelerini izleyin!
Tüm olasılıkları tükettiyseniz ve çocuğunuz sürekli aç kalmaya devam ediyorsa, profesyonel tavsiye ve destek almanın zamanı gelmiştir. Fisher, tıbbi bir durumu ekarte etmek için çocuk doktorunuza danışmanızı ve doğru tedavi yöntemini bulmak için bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışmanızı önerir.
Bu hikayenin bir versiyonu Mart 2019'da yayınlandı.
Yiyecekler ve vücudumuz hakkında sağlıklı tutumlar geliştirmekle ilgili en sevdiğimiz alıntılardan bazılarını okuyun:
