Rut ve rutin eşanlamlı terimler değildir. Aslında, zaman zaman biraz tahmin edilebilir olmanın büyük zihinsel, duygusal ve fiziksel ödülleri vardır. İşte bir rutinin sağlığınız için sahip olduğu büyük faydalardan bazıları.
hidrasyon
Muhtemelen kahve yapmak, duş almak ve evcil hayvanlarınız veya çocuklarınızla ilgilenmek üzerine kurulmuş bir sabah rutininiz var, ama sizin için bir tane var mı? hidrasyon? Vücudunuzun düzgün çalışması için, su içeren yiyeceklerin yanı sıra içecekler tüketerek su kaynağınızı yenilemeniz gerekir. Ayrıca, günlük hayatımızın çoğu rutinler kahve veya soda içmek gibi aslında hidrasyon çabalarımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve nihayetinde vücudumuzdaki önemli sıvıları boşaltır.
Mayo Clinic, “8 x 8 kuralı”nı (günde sekiz adet 8 ons bardak su içmek) önerir. Ama çoğu zaman kendimizi almadığımızı görüyoruz. zaman susayana kadar su içmek - dehidrasyonun zaten bir sorun olduğunun bir işareti. Uyandıktan hemen sonra büyük bir bardak su içmeyi taahhüt edin. Sabahları kahve veya soda içerseniz, fincan başına bir büyük bardak su değiştirin. Sabah işe gidip gelirken arabaya binmek için büyük bir su şişesini doldurun ve eve giderken de aynısını yapın. E-posta takviminize veya telefonunuza, sağlığınız için bir dakikanızı ayırmanız ve o su şişesini doldurmanız konusunda tam anlamıyla sizi uyaracak bir saatlik hatırlatıcı ayarlayın. O zaman sus!
Fitness
Yürümenin ve aerobik yapmanın düzenli faydalarını biliyorsunuz. egzersiz yapmak bu kalbinizin pompalanmasını sağlar. Ancak, devam eden bir kuvvet antrenmanı rutininin de büyük faydaları vardır. Joan Pagano, ünlü fitness uzmanı ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli fitness kitaplarının yazarı Kadınlar için Kuvvet Antrenmanı, 40 yaş civarında, “çoğu kadın kemik ve kas kütlesini kaybetmeye başlıyor ve bu da her on yılda bir metabolizmada yaklaşık yüzde üç azalmaya neden oluyor. Bu doğal süreci önlemenin bir yolu, haftada en az iki kez yapılan bir kuvvet antrenmanı rutinidir.” Pagano, kuvvet antrenmanının kas inşa ederek sizi zayıf tuttuğunu açıklıyor. Yağsız vücut kütlesi, yağdan daha yüksek bir dinlenme metabolik hızına sahip olduğundan, daha fazlasına sahip olmak, nefes alırken, yiyecekleri sindirirken ve hatta daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. uyku.
Uyku
Rutininizin uyku kaliteniz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Ulusal Uyku Vakfı'na göre, günlük egzersiz rutininiz yatmadan en az üç saat önce tamamlanmalıdır. İdeal olarak, "antrenman yapmak için en iyi zaman genellikle öğleden sonradır." Bunun nedeni, egzersiz yaptığınızda vücut ısınızın yükselmesi ve dinlenme seviyelerine geri dönmesinin altı saat kadar sürmesidir. Daha soğuk bir vücut ısısı, samana bastığınızda derin, kaliteli uykuya ne kadar kolay ve ne kadar kolay girebildiğinizle doğrudan ilişkilidir.
Sağlıklı rutinler hakkında daha fazlası
- İyi bir fitness rutininin anahtarları
- Çalışma rutininize enerji katın
- Cilt bakımı rutininizde bahar temizliği yapın
