Milyonlarca kişi her gece uyku sorunu yaşıyor. Zzz'lerinizi almak için yardıma ihtiyacınız varsa, iyi bir gece uykusu için bazı ipuçları alın!
Tüm yetişkinlerin üçte birinden fazlası uykusuzluk hastalığı hayatlarının bir noktasında. Uykusuzluk gün boyunca huysuz ve yorgun hissetmenize neden olabilir ve konsantrasyonunuzu, hafızanızı ve hatta işinizi yapma yeteneğinizi etkiler. Uykusuzluk çeken milyonlarca kişiden biriyseniz, rahatlamak istersiniz.
Sebep ve sonuç
Uykusuzluğun farklı türleri ve çeşitli nedenleri vardır. Hemen hemen herkes deneyimler geçici bir noktada uykusuzluk. Kısa sürelidir; Bir geceden birkaç haftaya kadar uyumakta zorluk çekebilirsiniz, ancak bir süre sonra sorun kendi kendine çözülür. Aralıklı uykusuzluk aynı kalıbı izler, ancak ara sıra tekrarlar. Kronik uykusuzluk en kötüsü. Bir aydan fazla her gece olur.
Uykusuzluğun tedavisi zordur çünkü pek çok nedeni vardır. Bazıları stres, kafein, depresyon, anksiyete, jet lag, hastalık ve reçeteli ilaçların yan etkileridir. Kronik uykusuzluklar için nedenler arasında ilişki veya para sorunları, sevilen birinin kaybı, iş kaybı veya aşırı alkol kullanımı da olabilir. Sigara içmek ve sürekli stres sadece soruna katkıda bulunur. Açıkçası, bu nedenlerden bazılarının üstesinden gelmek ve çözmek diğerlerinden daha kolaydır.
Yardım almak
Kronik uykusuzluk çeken kişilerin altta yatan nedeni belirlemek için uygun bir tıbbi tanıya ihtiyacı vardır. Herhangi bir uykusuzluktan muzdarip diğerleri gibi, kronik kurbanlar da daha iyi alışkanlıklarla kendilerine yardımcı olabilir: günün erken saatlerinde kafeini kesmek ve daha sağlıklı yemek; stresi kontrol etmek için bir egzersiz rutini ve gevşeme teknikleri oluşturmak; ve sorunu kontrol etmek için gerekli davranış ve yaşam tarzı değişikliklerini yapmak.
İşe yarayan teknikler
Düzenli bir uyku rutini oluşturun; her gece aynı saatte yatağa git. Uyuduğunuz yerin sessiz ve ne çok sıcak ne de çok soğuk olmayan orta derecede bir sıcaklıkta olduğundan emin olun. Yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyin veya içmeyin ve özellikle çay ve alkolsüz içecekler de dahil olmak üzere kafeinden kaçının. Kendinizi aktivitelerle aşırı uyarmayın ve yatmadan hemen önce egzersiz yapın. Emekli olmadan bir saat önce sakin ve sakin bir şekilde dinlenmeye çalışın. Bu, uykuyu doğal bir ilerleme haline getirecek müzikle okumak veya rahatlamak için iyi bir zamandır. Yastığa çarpmadan önce zihninizin rahatlamasına izin verin. Bir fincan bitki çayı veya bir bardak ılık süt gerçekten yardımcı olur ve ılık bir banyo da yardımcı olabilir.
Uykuyu teşvik etmek için vücudun kimyasıyla doğal olarak çalışan yiyecekler vardır. Diyetinizi limon, süt ve tam tahıllı ekmekler de dahil olmak üzere daha fazlasını içerecek şekilde ayarlayın. Her birimizin vücut kimyası farklı olduğu için uykusuzluğun olduğu gecelerde ne yediğinize dikkat edin. Uykusuz gecelerinize katkıda bulunan yiyecekleri ortadan kaldırabilir ve bir kalıp tespit edebilirsiniz. Modeli gördükten sonra, dinlendirici bir uyku gecesini teşvik etmek için hangi yiyeceklerden kaçınacağınızı ve hangilerini dahil edeceğinizi bilerek yemek ve atıştırmalıklar planlayabileceksiniz.
Daha fazla uyku ipucu
Rahatlamak için en iyi kokular
Bu ipuçlarıyla harika bir uyku çekin
Daha iyi uyku nasıl alınır
