"Basit tut, aptal?" ifadesini biliyorsun. Bu ifade, akıllı atıştırmanın anahtarıdır. Kaliteli malzemelerle hazırlanmış basit ama keyifli yiyecekleri seçerek, hızlı bir atıştırma molası için her durduğunuzda kendinizi bir dahi gibi hissedeceksiniz.
Besin değeri yüksek gıdalara odaklanın
Son kontrol ettiğimde kurabiye, şeker, soda ve cips gibi yiyeceklerin ağzına kadar dolu değildi. sağlıklı besinler. Vücudunuzu beslemek için her atıştırma fırsatını kullanmadığınız zaman, kendinizi gün boyunca yapmak için gerekli enerjiden yoksun bulabilirsiniz. Kayıtlı bir diyetisyen olan Laurie Beebe, “200 kaloriden daha az kalori içeren ve en az yüzde 10 oranında iyi bir kaynak sağlayan bir atıştırmalık arayın” diyor. önemli bir besindir.” Bu kafa karıştırıcı gelebilir, ancak bunu takip etmenin en iyi yolu meyve, sebze, haşlanmış yumurta ve benzeri tüm yiyecekleri yemektir. ileri. Doğrudan bitki veya hayvan kaynaklarından gelen gıdaların, temel bir besinin en az yüzde 10'unu sunması pratik olarak garanti edilir.
Porsiyonlarınıza dikkat edin
200'ü çevirmek gerçekten çok kolay-kalorili atıştırmalık porsiyon boyutlarına dikkat etmeden 600 kalorilik bir atıştırmalığa dönüştürün. Önceden paketlenmiş bir ürün yiyorsanız, yiyeceğin ne kadarının porsiyon olarak nitelendirildiğini belirlemek için pakette kaç porsiyon bulunduğunu not ettiğinizden emin olun. Mükemmel bir örnek, marketlerden alabileceğiniz küçük fındık kabuklarıdır - tek bir porsiyon 200 kalori içerebilir, ancak her bir kol 2,5 veya üç porsiyon içerebilir. Her şeyi yerseniz, anında 500 veya 600 kalori yediniz. Aşırı yeme riskini önlemek için, tüketmek istediğiniz miktarı porsiyonlara ayırın ve ayrı bir kaba koyun, ardından paketi kaldırın. Saniyeler içinde geri dönmeyi ne kadar zorlaştırırsanız, sağlıklı atıştırma planınıza o kadar bağlı kalırsınız.
mutlu atıştırma
Kendinizi sevmediğiniz sağlıklı bir gıdayı atıştırmaya zorlamanın kesinlikle bir anlamı yok. Kereviz ve fıstık ezmesinden nefret ediyorsanız, sırf son diyet kitabı size söylüyor diye kendinizi yemeye zorlamayın. "NS." Gerçekten zevk aldığınız yiyecekleri atıştırdığınızda, kendinizi daha tatmin olmuş hissedersiniz ve fazla yemeye daha az meyilli olursunuz. sonra.
Bir yakalama var. Bu kural size Chips Ahoy'da atıştırmak için sınırsız yetki vermez! ve patates kızartması – yine de atıştırmalıklarınızın besin açısından yoğun ve porsiyon kontrollü olduğundan emin olmanız gerekir. Bu nedenle, oda arkadaşınızın sakızlı solucan zulasını yemek yerine, eritilmiş bitter çikolatada çiseleyen bir fincan çilek veya parmesan peyniri serpilmiş bir kase patlamış mısır tercih edin. Tadı güzel ve sizin için iyi olan yiyecekleri atıştırdığınızda ne kadar tatmin olduğunuza şaşırabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun
Mideniz homurdanmaya başladığında elinizde sağlıklı atıştırmalıklar yoksa, muhtemelen sağlıklı bir atıştırmalık planına bağlı kalmakta zorlanacaksınız. Granola barlar, peynirli çubuklar ve taze meyve gibi kolay taşınabilir atıştırmalıkları her zaman yanınızda bulundurun. Yanınızda atıştırmalık barlar taşımayı planlıyorsanız, paketlediğiniz barın türüne dikkat edin – tam tahıllardan, yulaf ezmesinden ve diğer ürünlerden yapılmış barları arayın. gerçek içindekiler. gibi barlar Doğanın Yolu ve korazonalar ikisi de kesim yapar.
Daha sağlıklı atıştırma ipuçları
Sizi yolda tutmak için akıllı atıştırmalıklar
Yılbaşı atıştırma kararları
Basit atıştırma kararları
