Yürüyüş, herkesin aşırı baktığı gizli egzersizdir. Sadece stressiz ve ağrısız olmakla kalmaz, aynı zamanda başlamadan önce o egzersiz kaygınız da olmaz. İşte en iyi kısım - yürümek, koşmaktan daha faydalı olabilir. Neden günlük rutininize ekstra adımlar atmaya çalışmıyorsunuz? Size ve vücudunuza ne kadar fayda sağladığına şaşıracaksınız.
Sizi sağlıklı tutar
Günde en az 20 dakika yürümek, vücudunuza gerçek bir destek verecek ve bir dizi sağlık sorununa karşı savaşmanıza yardımcı olacaktır. Tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olmasının yanı sıra kalp hastalığını, diyabeti ve birçok kanseri hafifletebilir. Yürüyüş de bir sağlık şikayetiniz olsa bile rahatlıkla yapabileceğiniz bir egzersizdir, ancak önceden doktorunuza danışın.
Vücudunuzu koşullandırın
Düzenli yürüyüş, bazen vücudunuza sizin için iyi olandan daha fazla baskı uygulayabilen koşmanın aksine kemiklerinizi güçlendirir. Aynı zamanda uzun süreli etkilerle kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Kaslarınıza uygulanan hareket ve stres eksikliği nedeniyle, bacaklarınızın, kollarınızın ve belinizin kastan daha ince görüneceğini fark edeceksiniz.
Stres yok
Yürümek harika bir egzersizdir çünkü yapması kolaydır ve rutininize uyabilir. Çoğu insan ziyaret etmek için güzel bir park veya yeşil alan bilir, hatta yaşadığınız sokaklarda dolaşmak bile basit bir aktivitedir. Yürüme üzerinde takım oyunu oynamak veya spor salonunda bir veya iki saat geçirmek gibi yorucu aktivitelerde olduğu gibi kişisel baskı yoktur. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, size kalmış!
Dışarı çıkmak ve hakkında
Bütün gün çalışıyorsanız, yürüyüşe çıkmak biraz temiz hava almak için mükemmel bir bahanedir. İyi bir yürüyüş, düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olabilir ve özellikle güzel bir parka veya yeşil alana giderseniz açık havada olmak, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve hatta depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, güneş ışığının önemli saatlerinde içeride oldukları için 9-5 çalışan çoğu insanın ihtiyaç duyduğu D vitaminini de artıracaktır.
Nasıl başlarsın?
Bilinçli olarak yürüyüşe çıkma konusunda garip hissedebilirsiniz, bu yüzden onu rutininize uydurmaya çalışın. İyi bir egzersiz için haftada üç veya dört kez 30 dakikalık yürüyüş yapmalısınız. Yürüyüş için zaman ayırabileceğiniz yeri programınızda planlamaya çalışın. Belki eve gelmeden önce otobüsten daha erken inin ya da çocuklarınızı okuldan almak için yürüyün ve onların da sizinle eve yürümesini sağlayın. Çocukların çok fazla enerjisi vardır ve şüphesiz etrafta koşma fırsatının tadını çıkaracaklar.
Daha fazla yürüyüş tavsiyesi
Zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmek için yürüyüş
Bir yürüyüş fitness programına nasıl başlanır
Daha iyi bir sağlık için yürüyün
