Her yönüyle en iyi antrenmanlardan biri ayaklarınızın dibinde. Kelimenin tam anlamıyla.
Ayaklarınız sizi kanepeden buzdolabına taşıyabiliyorsa, o zaman sizi kalp pompalayan, ruh halinizi yükselten, bacaklarınızı güçlendiren bir yolculuğa taşıyabilirler. yürüme egzersiz de.
Yürümenin faydaları inkar edilemez: Antrenmanlar uygundur, çok az ekipman gerektirir veya hiç ekipman gerektirmez (iyi bir bir çift ayakkabı) ve sağlığınızı iyileştirebilir, kemikleri ve kasları güçlendirirken kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Aslında, Harvard Tıp Okulu'na göre Harvard Sağlık YayınlarıYürümenin bazı sağlık yararları, kişi başına yalnızca 5,5 mil gibi kısa mesafelerde bile görülebilir. hafta. Bu, günde bir milden az, millet.
Fitness için yürürken, American College of Sports Medicine's ile tanışmayı hedefleyin. kardiyovasküler egzersiz için kurallar10 dakikalık bloklar halinde haftada beş gün en az 30 dakikalık orta yoğunlukta aktivite biriktirmek. Başka bir deyişle, sabah 10 dakika, öğlen 10 dakika ve akşam 10 dakika yürümeyi deneyin. Veya isterseniz, 15 dakikalık iki bloğa veya 30 dakikalık tek bir oturuma bölün. Rahat bir tempoda yürüyün ve interval antrenmanın ek kalori yakımından yararlanmak için daha hızlı ve daha yavaş yürüyüş periyotları arasında geçiş yapmayı deneyin.
Daha: 500 Kalori yürüyüş antrenmanı
Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, özellikle yorulmaya başladığınızda, duruşa odaklanarak uygun yürüyüş formunu kullandığınızdan emin olun.
Daha:İnsanların kardiyo ile yanlış yaptığı 5 şey
Bu gönderi size Fitbit® tarafından getirildi.
