Küçük neşe paketinizi karşıladıktan sonraki 12 ay boyunca, aldığınız fazla kilolardan bahsetme avantajına sahipsiniz. “bebek ağırlığı” olarak taşıyor. Ama sadece şirin bir isimle gelmesi ekstra kiloları yaşamayı kolaylaştırmıyor. ile birlikte! Bu nedenle, gününüze egzersizi sıkıştırmak ve bebek kilo verme sürecini hızlı bir şekilde takip etmek için bazı kolay fırsatlar bulduk.
Hamilelik sırasında, vücudunuzun genişleyen rahminize ve içindeki değerli yaşama yer açması gerekir, böylece dış karın kaslarınız gerilir ve ayrılır. Ancak doğumdan sonra bile rahminiz orijinal boyutuna geri döndüğünde karın kaslarınız ayrı kalabilir.
Çözümün, forma geri dönmek için mide egzersizi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak yazarlarından Julie Tupler anne karnını kaybet, egzersizi yarardan çok zarar verebilir diyor.
“Egzersizler, en dıştaki karın kaslarını birbirine bağlayan dokuya baskı uygulayarak onları daha da ayırabilir” diye uyarıyor.
Peki yeni anne ne yapmalı? Rhian Allen'a göre www.losebabyweight.com.au, günde 30 dakikalık tesadüfi egzersiz eklemenin yollarını aramak, gidilecek yoldur.
Bebek öncesi kıyafetlerine geri dönmenin yarattığı hayal kırıklığını çok iyi biliyor. “Bebeğimin kilosunu kaybettiğimde, uykusuz kaldığınızda kilo vermenin ne kadar zor olduğunu ilk elden deneyimledim ve tabağınızda yepyeni bir öncelikler listeniz var” diyor. "Web sitemi anneleri desteklemek ve onların kilolarını sağlıklı ve güvenli bir şekilde vermelerine yardımcı olmak için oluşturdum."
Allen'ın forma girmek için verdiği ipuçları basit ve günlük rutininize kolayca dahil edilebilir, çünkü "sporu hayatınıza dahil etmeye alışmakla ilgili, bu yüzden büyük bir iş değil" diyor. İşte meşgul anneler için en iyi üç bebek ağırlığı egzersizi:
Gizli ağız kavgası ile sıkın
Allen, "yedek lastiğiniz" "bebeğinizin yağının gidecek son kısmı" olduğundan yakınıyor, bu nedenle bu bölgedeki yağları eritmek için yağsız kas yapmanız gerekiyor. Henüz spor salonuna gitmeye hazır değilseniz, ağız kavgasının sinsi bir kestirme yol sunduğunu söylüyor.
“Squat yapmak vücudunuzdaki en büyük kas gruplarını kullanır, kalça ve kalçalarınızda, yani squat yapmaya başlarsanız midenizdeki yağları da yakar” diyor. Bir fincan çay yaparken veya bub için sebzeler hazırlarken ağız kavgası yapmak, oluşturulması kolay bir alışkanlıktır.
Gününüze eklenen egzersiz: 5 ila 15 dakika
Oyun zamanına katıl
Çocuklarınız oynarken kenarda oturmayın: Telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı bir kenara koyun ve oyun zamanına aktif olarak katılın. Allen, “Tekerlemeler yapardım, etrafta dans eder, bebeğimle oynardım ve 'boş kıvrımlar' yapardım” diyor. Ayrıca daha büyük çocuklarınızla trambolinde zıplayabilir, seksek oynayabilir veya yürümeye başlayan çocuğunuzla birlikte yerde yuvarlanabilirsiniz. Bir seferde 10 dakika boyunca günde üç kez böyle aktif bir şey yaparsanız, 30 dakikalık tesadüfi egzersizi tamamlarsınız ve bunların hepsini "büyük bir spor salonuna sığdırmaya çalışmadan" yaparsınız.
Gününüze eklenen egzersiz: 30 dakika
A'dan B'ye giderken yaratıcı olun
Mümkünse, araba kullanmak yerine yürümeyi deneyin. Örneğin, tavsiyesine uyduktan sonra 20 kilo veren Allen'ın adanmışlarından biri, araba kullanmak yerine çocuklarını her gün okula yürüyerek götürerek basit bir değişiklik yaptı. Elbette, çocukları kapıdan biraz daha erken çıkarmak için ekstra bir organizasyon gerekir, ancak yürümek, manzara ve temiz hava almak, sizin ve çocuklarınız için pek çok fayda sağlar!
Gününüze eklenen egzersiz: 20 ila 30 dakika
Daha fazla egzersiz ve diyet ipucu
Hedefinize ulaşmak için en iyi egzersizler
10 haftada 10 kilo nasıl verilir
Masanızda yapabileceğiniz egzersizler