Sağlıklı, parlak bir cilt için bu vitamin açısından zengin gıdalardan bazılarını deneyin.
Somon
Somon, ton balığı, uskumru, sardalye ve diğer yağlı balıklar, gözeneklerinizin temiz kalmasına ve cildinizin parlak kalmasına yardımcı olan yüksek konsantrasyonlarda omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Somon ayrıca cildi pürüzsüzleştiren selenyumda da yüksektir.
Omega-3 yağ asitlerinin sağlığa birçok faydası >>
Badem
Bir dahaki sefere gevrek bir atıştırmalık istediğinizde, badem için ulaşmak. Cildinizin esnekliğini korurken esnek ve yumuşak kalmasına yardımcı olan omega-6 ve omega-9 yağ asitleri açısından zengindirler. Bunun da ötesinde, bademdeki antioksidan E vitamini kolajen oluşturmaya yardımcı olur ve cildinizi güneşin zararlı UV ışınlarından korur.
Çilekler
Meyveler kalori ve şeker bakımından düşüktür ve antioksidanlarda yüksek - onları mükemmel atıştırmalık yiyecek haline getiriyor. Çilek ve diğer çilek türleri de C vitamini bakımından yüksektir ve yukarıda bahsedildiği gibi bu vitamin sağlıklı bir cilt için gereklidir. Ek olarak çilekler, kolajen oluşturmaya yardımcı olan ve ölü deri hücrelerini azaltan alfa-hidroksi asit içerir.
Keten tohumu
Muhtemelen keten tohumunu biliyorsundur. kalp sağlığıyla bağlantılıdır, ancak cildinizin en iyi şekilde görünmesine ve hissetmesine de yardımcı olabilirler. Keten tohumu ve keten tohumu yağı, iltihabı ve kuruluğu azaltmaya yardımcı olarak yumuşak ve pürüzsüz olmanızı sağlar. Ayrıca, cildinizi sağlıklı, nemli ve parlak tutmaya yardımcı olan bol miktarda alfa linolenik asit (bir tür omega-3 yağ asidi) içerirler.
Tatlı patatesler
Normal fırında patates yerine akşam yemeğinde tatlı patates deneyin. Tatlı patatesler, güçlü bir yumruk oluşturan C ve E vitaminleri bakımından yüksektir. C vitamini yaşlanmayla savaşır, kolajen üretimini artırır ve güneşe maruz kalmanın verdiği zararı azaltır. E Vitamini, C vitaminini artırarak etkinliğini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.
