Her anne çocuğuna vermek ister sağlıklı atıştırmalıklar bu onları dolduracak ve bir sonraki planlanan yemeğe kadar mutlu edecek. Hiç vakit kaybetmeden lezzetli ve doyurucu atıştırmalıklar sunmak için bu ipuçlarını deneyin.
lezzetli ve doldurma
Bir parça meyveyi kesmek veya bir kase sebze hazırlamak yerine, her atıştırmalık boyutundaki öğüne sağlıklı yağ, yağsız protein ve lif ekleyin. Yağ, protein ve lif, atıştırmalık yiyeceklere lezzet katarken, sindirim hızını yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Çocuklarınız atıştırma isteği duyduğunda, bebek havuç veya haşlanmış yumurta gibi küçük, sağlıklı bir öğeyi belirleyin ve eksik olan yağ, protein veya lifle tamamlayın.
meyveli ve lezzetli
Meyveler atıştırmaya başlamanın sağlıklı ve kolay bir yoludur, ancak meyvelerin çoğunda yağ ve protein yoktur - bu nedenle çocuklarınız bir veya iki saat sonra acıkabilir. Yağ ve protein eklenmiş bu sağlıklı ve lezzetli meyve atıştırmalık seçeneklerini deneyin:
- Az yağlı süzme peynirli taze şeftali dilimleri
- Fıstık ezmesi veya badem yağına batırılmış elma dilimleri
- Taze çilek ve yaban mersini ile karıştırılmış az yağlı Yunan yoğurdu
- Az yağlı vanilyalı yoğurtla hazırlanmış çilekli ve muzlu smoothie
Çıtır çıtır sebzeler
Meyveler gibi sebzeler de atıştırmalık yiyecekler için harika bir temel oluşturur: Düşük kalorili, yüksek liflidir ve sağlıklı besinlerle doludurlar. Çocuklarınız sebzeleri servis ederken çekiniyorsa, onları sebzeleri düz yemeye zorlamayın. Çocuklarınızı şikayet etmeden hızlı bir şekilde doldurmak için bu sebzeli atıştırmalık seçeneklerini deneyin:
- Dilimlemek sebzeler - havuç, kereviz ve dolmalık biber - humus veya salsa ve sirke ile tatlandırılmış sade Yunan yoğurdu ile
- Az yağlı çedar peyniri küpleri ile bir fincan domates çorbası
- Tam tahıllı cips ve doğranmış avokado ile salsa
Yalın, ortalama protein
Yumurta, tavuk ve kabuklu yemişler gibi yağsız proteinler kendi başlarına doyarlar, ancak bunları yüksek lifli bir sebze veya tam tahıllı kraker ile karıştırmak onlara kalıcı güç verebilir. Takip etmeyi dene protein açısından zengin atıştırmalık seçenekleri:
- Tam tahıllı krakerlerde ton balıklı salata
- Fasulye ve peynirli börek
- Karışık fındık ve kuru kızılcık
- Tam buğday ekmeği üzerine yarım hindili sandviç
Meyveli smoothie nasıl yapılır?
Bu öğretici ile lezzetli ve sağlıklı bir meyveli smoothie yapmayı öğrenin.
Daha sağlıklı aile yemeği
Çocuklar için 7 sağlıklı atıştırmalık
100 kaloriden az 15 atıştırmalık fikri
Ailenin seveceği okula dönüş yemekleri
