Mesane kaçağı hakkında soru sormak için doktorun ofisine gitmeden önce, birkaç basit yaşam tarzı değişikliğinin akışı durdurmaya yardımcı olup olmadığına bakın. Küçük değişiklikler, idrar kaçırma söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir, bu yüzden onlara bir şans verin - hoş bir sürprizle karşılaşabilirsiniz!
Hafif mesane sızıntısını yönetmenize yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri oldukça açıklayıcıyken, diğerleri biraz mantıksız görünebilir. Örneğin, kazaları önlemek için egzersiz yapmayı veya çok fazla sıvı içmeyi bıraktıysanız, aslında sorunu daha da kötüleştiriyor olabilirsiniz. Mevcut yaşam tarzınızı düşünün ve aşağıdaki alanlarda iyileştirme için yer olup olmadığına bakın:
Diyetinizi değiştirin
Doktorlar neden olduğundan tam olarak emin değiller, ancak bazı yiyecekler mesaneyi tahriş ediyor gibi görünüyor ve bu da hafif idrar kaçırmaya neden olabilir. Düzenli olarak narenciye veya meyve suları, domates ürünleri, gazlı içecekler, baharatlı yiyecekler, yapay tatlandırıcılar, şeker veya çikolata, bir fark hissedip hissetmediğinizi görmek için bir hafta kadar kesmeyi deneyin. Mayo Clinic'teki uzmanlar, en sevdiğiniz yiyecekleri tamamen bırakmanız gerekmeyebileceğini belirtiyor. sadece onları daha yakından izleyin, onları tahrişe ve dürtüye neden olmayacak şekilde ayarlayın. işemek.
Kabızlığın hafif mesane sızıntısının artmasına neden olabileceğini anlamak da önemlidir - her şeyin olması gerektiği gibi hareket etmesini sağlamak için yüksek lifli bir diyet yediğinizden emin olun.
Sıvı alımınızı analiz edin
Mesane sızıntısı, çok fazla sıvı içmekten, çok az sıvı içmekten veya mesane tahrişine neden olan sıvıları içmekten etkilenebilir. Günde 64 ons'tan fazla sıvı içiyorsanız, her gün sekiz, 8 onsluk sık sık belirtilen tavsiyeye geri dönmeyi deneyin. Ne kadar çok sıvı tüketirseniz, o kadar çok dışarı atarsınız, bu nedenle sıvı tüketiminizi yeterli ancak orta düzeyde tutarak, kendinizi tuvalete çılgınca bir koşuşturma içinde bulma olasılığınız azalır.
Sıvıları azaltarak sızıntıyı yönetmeye çalıştıysanız, kendinize bir kötülük yapıyor olabilirsiniz. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, sıvıların sınırlandırılmasının mesane ve üretra tahrişine neden olabileceğini ve sonuçta daha fazla sızıntıya yol açabileceğini belirtiyor. Ayrıca, sıvılar sınırlı olduğunda idrar daha konsantre olur ve sızıntı meydana geldiğinde daha güçlü bir kokuya neden olur. Sıvıları kesmek yerine, gün boyunca düzenli olarak az miktarda su içmeyi deneyin. Kendinizi bu tür su içme programına sokmak, mesanenizi aşırı yüklemenizi önlemeye yardımcı olurken, aynı zamanda yeterince hidratlı kalmanıza da yardımcı olur.
Son olarak, düzenli olarak kafein veya alkol tüketiyorsanız, azaltmayı düşünün. Bu maddelerin her ikisi de idrar söktürücüdür, yani idrara çıkma ihtiyacını artırabilirler.
Kilonuzu kontrol edin
Özellikle kadınlarda önemli kilo alımının pelvik taban zayıflığına neden olması mümkündür. Kilo vermek hafif idrar kaçırmaya bir gecede çözüm olmayacak olsa da, bir doktorla konuşmayı düşünün. Zayıflamanıza ve formda olmanıza yardımcı olacak programlar hakkında kayıtlı diyetisyen veya fitness uzmanı kilolu.
Alın ve aktif kalın
Birçok kadın stres inkontinansından muzdariptir - stres veya öksürme, hapşırma, koşma ve atlama gibi stres faktörlerinin neden olduğu mesane sızıntısı. Sızıntıyı tetiklediği için egzersiz yapmayı kestiyseniz, spor salonuna geri dönme zamanı gelmiş olabilir. Mayo Clinic, orta düzeyde fiziksel aktivitenin aslında inkontinansın kontrolüne yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. Sızıntılardan endişeleniyorsanız, egzersize başlamadan önce tuvalete gitmeyi deneyin, ardından rutininiz sırasında önceden belirlenmiş aralıklarla geri dönün. Ekstra önlem için, Poise'dan temin edilebilen pedler gibi, özellikle hafif mesane sızıntısı için tasarlanmış bir ped kullanın.
Kegel'lerinizi yapın
Kegel egzersizleri, mesane sızıntısını önlemeye yardımcı olabilecek pelvik tabanınızın kaslarını güçlendirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Pelvik taban kasları ayrıca yürüme, ağırlık kaldırma ve hatta hapşırma gibi günlük hareketler sırasında mesaneyi destekler, bu nedenle onları güçlü tutmak özellikle stres inkontinansı yaşayan kadınlar için yararlıdır. Kegel yapmak için, pelvik taban kaslarınızı sanki idrar yapmayı durdurmaya veya engellemeye çalışıyormuş gibi sıkın. Takip etmenizi önerdiği belirli sayıda tekrar veya rejim olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Devamını oku
Hafif mesane sızıntısının yaygın nedenleri
Kadınlarda üriner inkontinansı anlamak
10 hamilelik sonrası sorun çözüldü
