Ne yersen osun! Bu eski atasözü özellikle cildiniz için önemlidir. Ağzınıza koyduğunuz her şey cildinize yardımcı olabilir veya cildinize zarar verebilir. Kilerinizi cildi koruyan süper yiyeceklerle doldurun ve her zamankinden daha iyi görünün!
1
Antioksidan açısından zengin besinler
Antioksidan açısından zengin besinler, cildinizin parlamasını sağlayın. Bu, çok sayıda renkli meyve ve sebze anlamına gelir:
- Sarı ve turuncu meyve ve sebzes: Kayısı, havuç, şeftali ve daha fazlasının tadını çıkarın.
- Yeşil yapraklı sebzes: Ispanak, kimse var mı?
- Olgun sulu domates: Soslara, salatalara ve sandviçlere ekleyin.
- çilek: Böğürtlen, yaban mersini, çilek ve erik, herhangi bir gıdanın en yüksek "toplam antioksidan kapasitesine" sahiptir. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi.
Diğer yüksek antioksidan kapasiteli gıdalar şunları içerir: fasulye, cevizler, kuru erik ve enginar.
2
Esansiyel yağ asitleri içeren yiyecekler
Omega-3 gibi esansiyel yağ asitleri,
sağlıklı hücre zarlarını teşvik etmekBu, vücudunuzun hücrelerine neyin nüfuz edip edemeyeceğini etkiler. Ayrıca, sağlıklı bir hücre zarı nemin tutulmasına yardımcı olur ve bu da dolgun ve genç görünen bir cilt ile sonuçlanır.gibi omega-3 açısından zengin gıdalara yükleyin. somon, uskumru, ceviz ve keten tohumu yağı.
3
Kaliteli yağlar
Cildinizi dışarıdan nemlendirir ve sağlıklı yağlar tüketirsiniz. cildinizi yağlar içeriden. Hâlâ önemli besinler içeren sızma zeytinyağı gibi bulabileceğiniz en az işlenmiş yağları arayın.
Diyetinize günde yaklaşık iki yemek kaşığı ekleyin. Bundan daha fazlası kilo almanıza neden olabilir.
4
Az yağlı süt ürünleri
NS en sık sağlıklı ciltle ilişkilendirilen vitamin A vitaminidir ve A vitamini alımınızı artırmanın en kolay yollarından biri de süt ürünleridir.
Havuç gibi besinler, vücudunuzun A vitaminine dönüştürebileceği beta-karoten bakımından yüksektir. Ancak herkesin vücudu bu dönüşümü kolayca yapamaz. Az yağlı süt ürünleri, her vücudun kullanabileceği gerçek A vitamini sağlar.
Öyleyse tadını çıkar az yağlı süt ve peynir ve stok yap yoğurt. Sindirim sisteminiz için çok faydalı olan canlı bakteriler cildiniz için de harikalar yaratacaktır.
5
Selenyumlu gıdalar
Selenyum sağlıklı cilt hücrelerini teşvik eder, ve bu önemli minerali içeren yiyeceklerin diyetinize dahil edilmesi kolaydır.
- tam buğday ekmeği ve kekler
- tam tahıl gevreği
- Türkiye
- Tuna
- Brezilya fındığı
Ek bir fayda olarak, bu yiyecekler sizi daha tok hissettirecek, böylece beyaz unlu yiyecekler, pirinç ve şekerler sizi daha az cezbedecek - bunların hepsi cildinizin daha az sağlıklı görünmesine neden olabilir.
6
Cildi koruyan içecekler
Yeşil çay. Bu mükemmele yakın içecek, cildinizi başka hiçbir şeyin yapamayacağı şekilde güçlendirir. Anti-inflamatuar özellikler cildin hücre zarlarını korumak - araştırmalar, yeşil çayın cilt kanseri riskinizi düşürmeye bile yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Suçlu. Sade su hidrasyonu sağlar soda ve meyve suyu yapamaz. Sıklıkla tavsiye edilen "günde sekiz bardak", yaklaşık yarım galon temiz, durgun su anlamına gelir.
Su, nemlendirmeye ek olarak, cilt hücrelerinizdeki besinleri ve toksinleri dışarı taşımaya yardımcı olur ve cildinizin temiz ve berrak görünmesi için vücudunuzun verimli bir şekilde terlemesini sağlar.
Bu cilt-sağlıklı gıdaların genel sağlığınız için de iyi olması şaşırtıcı değil. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, cildiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir.
Güzel, sağlıklı bir cilt için daha fazla ipucu
Güzellik için 5 bahar gıdası
Daha parlak bir cilt için 5 Adım
Stresten kurtulmanıza yardımcı olacak 5 Yoga pozu
