Ailelerin oturup birlikte yemek yemesini sağlamak zor olabilir. Bununla birlikte, araştırmalar birlikte yemek yemenin birçok faydası olduğunu göstermektedir. Bu hızlı ve uygun fiyatlı tariflerle, zamanınız ve paranız kısıtlı olsa bile aileniz birlikte yiyebilir.
Libby's tarafından derlenen, işte ailenizle yemek yemenin mide ve ruh için iyi olmasının beş gerçekten iyi nedeni.
1. A+ alabilirsiniz: Araştırmalar, haftada beş veya daha fazla kez aileleriyle akşam yemeği yiyen çocukların, cinsiyet, aile yapısı veya ekonomik durumdan bağımsız olarak okulda daha yüksek notlar alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
2. Uyuşturucuya hayır demek daha kolay: Göre Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivleri, sık aile yemekleri, sigara içme, içme ve esrar kullanma riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Çocuklarınızla yemek masasında daha fazla zaman geçirdiğinizde, davranış değişikliklerini fark etmek ve onlarla daha iyi bir ilişki geliştirmek daha kolay olur.
3. İyi konuşma güven oluşturur
: Emory Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ebeveynleri akşam yemeğinde aile hikayeleri anlatan gençlerin özgüvenlerinin daha yüksek olduğunu ve ergenlik döneminde akranlarıyla daha iyi anlaştıklarını buldu.4. Masada yemek yemek daha iyi yemek demektir: Minnesota Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, birlikte yemek yerken TV izleyen ailelerin çocuklarının, aileleri bir masanın etrafında birlikte yemek yiyen çocuklara göre daha kötü bir diyete sahip olduğunu buldu. Yemek yerken TV izleyen erkekler daha az sebze ve tahıl yediler ve daha fazla meşrubat içtiler, TV izleyen kızlar ise daha az koyu sebze ve daha fazla kızarmış yiyecek yediler.
5. kızlar için iyidir: Araştırmalar, aileleriyle haftada beş veya daha fazla öğün yemek yiyen genç kızların, kendi kendine kusma, diyet hapları veya müshil gibi aşırı diyet önlemlerine başvurma olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor. Bu, sosyoekonomik durum, vücut kitle indeksi veya aile bağlılığından bağımsız olarak doğruydu.
Libby's, aileleri tekrar masaya getirmeye yardımcı olmak için annelerin 10 dakika veya daha kısa sürede hazırlayabileceği 10 dolarlık yemek hazırlamak için "Total Mom" uzmanı Hannah Keeley ile ortaklık kurdu. İşte ailenizin sevebileceği birkaç örnek tarif.
Tekmelenmiş mac 'n peyniri
İçindekiler
- 1 paket (14.5 oz.) makarna ve peynirli akşam yemeği
- 1/2 su bardağı süt
- 1/2 su bardağı tereyağı, bölünmüş
- 1 kutu (15.25 oz.) Libby'nin tatlı bezelyesi, süzülmüş
- 1 kutu (15 oz.) Libby'nin bütün çekirdekli tatlı mısırı, süzülmüş
- 1 kavanoz (4 oz.) doğranmış yenibahar, süzülmüş
- 1 1/2 su bardağı panko ekmek kırıntısı
Talimatlar
1. Paket talimatlarını izleyerek makarna ve peyniri süt ve 1/4 su bardağı tereyağı ile hazırlayın.
2. Bezelye, mısır ve yenibaharı hafifçe karıştırın. 3 litrelik bir güveç kabına yerleştirin.
3. Kalan 1/4 fincan tereyağını eritin, ekmek kırıntıları ile karıştırın ve güveç üzerine eşit şekilde serpin.
4. Broyler altına yaklaşık 2 dakika veya üst kısım hafifçe kızarana kadar yerleştirin.
4 kişilik
Meksika tortilla çorbası
İçindekiler
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1 çay kaşığı pul biber
- 1 kutu (15.25 oz.) Libby'nin bütün çekirdekli tatlı mısırı, süzülmüş
- 1 kutu (14.5 oz.) doğranmış domates
- 1 kutu (14 oz.) tavuk suyu
- 1 paket (6 oz.) pişmiş tavuk göğsü şeritleri, doğranmış
- 4 mısır ekmeği
- isteğe bağlı doğranmış kişniş ve limon dilimleri
Talimatlar
1. Büyük bir tencerede, yağı ve pul biberi cızırdayana kadar orta ateşte ısıtın.
2. Mısır, domates, tavuk suyu, tavuk ve 1 su bardağı suyu ekleyin; 5 dakika kaynatın.
3. Çorba pişerken ekmeği tost makinesinde veya alevin üzerinde ısıtın.
4. Şeritler halinde kesin veya küçük parçalara ayırın ve çorba kaselerine koyun; ekmeğin üzerine kepçe çorbası.
5. İstenirse, kişniş serpin ve çorbaya sıkmak için limon dilimleri servis edin.
4 kişilik
İpucu: Daha baharatlı bir çorba için, tatmak için acı biber miktarını artırın.
Bezelye ve havuç ile Frittata
İçindekiler
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1 kutu (15 oz.) Libby'nin bezelyesi, süzülmüş1 kutu (15 oz.) Libby'nin dilimlenmiş beyaz patatesleri, süzülmüş
- 6 büyük yumurta
- 1 çay kaşığı kurutulmuş İtalyan bitki karışımı
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı biber
- 1/2 su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
Talimatlar
1. Broiler'i önceden ısıtın. 10 inçlik yapışmaz tavada, yağı orta ateşte ısıtın.
2. bezelye ve patates ekleyin; hafifçe karıştırarak, ısıtılana kadar pişirin.
3. Bir kapta yumurta, ot karışımı, tuz ve karabiberi çırpın. Patates ve bezelye üzerine dökün ve ısıyı orta-düşük seviyeye indirin.
4. Kauçuk bir spatula ile frittatanın pişmiş kısmını kaldırın ve pişmemiş yumurtaların alttan akması için tavayı eğin. Pişirmeye devam edin, ara sıra frittatayı kaldırın ve tavayı yukarıda anlatıldığı gibi üst kısmı neredeyse ayarlanana kadar, yaklaşık 5 dakika yatırın.
5. Peynir serpin. Isı kaynağından yaklaşık 1 dakika veya frittata şişip tepesi ayarlanana kadar yaklaşık 6 inç kaynatın.
4 kişilik
Taco Salatası
İçindekiler
- 1 kutu (15 oz.) Libby'nin bütün çekirdekli tatlı mısırı, süzülmüş
- 1 kutu (15 oz.) siyah fasulye, süzülmüş ve durulanmış
- 1 büyük domates, doğranmış
- 1/3 su bardağı şişelenmiş ahır sosu
- 4 su bardağı tortilla cips
- 1 küçük baş buzlu marul, özlü ve rendelenmiş (yaklaşık 6 bardak)
- 1 su bardağı rendelenmiş Meksika karışımı peynir
Talimatlar
1. Büyük bir kapta mısır, siyah fasulye, domates ve ranch sosunu birleştirin.
2. Büyük bir kaseyi veya tabağı tortilla cipsi ile kaplayın; cipslerin üzerine sırasıyla marul, sebze karışımı ve peynir koyun.
4 kişilik
Renkli doğranmış salata
İçindekiler
- 1 kutu (15.25 oz.) Libby'nin bütün çekirdekli tatlı mısırı, süzülmüş
- 1 kutu (15 oz.) garbanzo fasulyesi, süzülmüş ve durulanmış
- 1 kutu (14.5 oz.) Libby'nin kesilmiş yeşil fasulyesi, süzülmüş ve doğranmış
- 1 büyük kırmızı dolmalık biber, özlü ve doğranmış
- 1 küçük baş buzdağı marul, özlü ve doğranmış (yaklaşık 6 bardak)
- 1/3 su bardağı şişelenmiş İtalyan sosu
Talimatlar
1. Büyük kapta, tüm malzemeleri birleştirin.
2. İyice karışana kadar hafifçe atın.
4 kişilik
İpucu: Doğranmış arta kalan jambon, hindi veya tavuk ekleyin.
Tüm tarifler ve fotoğraflar Libby'nin izniyle ve GetBacktoTheTable.com, burada aile yemeği zamanı ve pratik yemek tarifleri fikirleri hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Aile tarifleri
- Aile fiesta tacoları
- Ailenizi bir araya getirmek
- Basit aile yemekleri
