Önceden planlamak
Yoğun bir gün boyunca açlığınızı bastırmanın en iyi yolu, sabahları evden çıkmadan önce yemeklerinizi planlamaktır. Programınızı gözden geçirin ve ne zaman yemek yiyeceğinizi, nerede yiyeceğinizi belirleyin ve ardından o gün için ne yiyeceğinizi planlayın. Bol su ve sağlıklı atıştırmalıkların mevcut olması, sağlıksız yemek seçenekleri yapmaktan kaçınmayı kolaylaştırır, bu nedenle arabanızı stokta tutun. Meyve ve sebzeleri torpido gözünde daha serin ve kuru bir tahıl veya iz karışımına koyun. Nereye giderseniz gidin, güne hazır olduğunuzu bileceksiniz! Ayrıca, sabahları yemeklerinizi paketlediğinizde porsiyon boyutlarınız muhtemelen daha küçük olur ve bu da diyetinizi kesinlikle yolunda tutacaktır.
Kahvaltı için zaman ayırın
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür - özellikle gün yoğun geçecekse. Metabolizmanızı harekete geçirir ve tam kapasite ile çalışmak için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Oturup yemek için zamanınız yoksa, kafeininize iyi bir kalsiyum takviyesi için yağsız bir latte alın. Çörek veya hamur işini atlayın ve bir parça meyve ve iz karışımı veya bir simitin yarısını tercih edin.
Öğle yemeği kötülüklerinin daha azı
Ara sıra fast food yemek kaçınılmazdır, bu nedenle hızlı bir yemek tek seçeneğiniz olduğunda, daha hafif seçenekleri tercih edin. Şarküteri tarzı restoranlarda genellikle çeşitli sağlıklı seçenekler bulunur ve her zaman bir fırından yağsız krem peynirli tam tahıllı bir simit alabilirsiniz. Arabaya çarptığınızda, ızgara tavuk mezeleri genellikle daha sağlıklı bir seçimdir. Sosu tutmalarını ve ekstra lezzet için ekstra turşu, domates, soğan ve marul eklemelerini istediğinizden emin olun. Bu sadece sizin için daha iyi değil, aynı zamanda çok daha az karışıklık - hareket halindeyken yemek için ek bir bonus!
Sıvı bir öğle yemeği deneyin
Koşarken yemek yemek yerine, yemek veya atıştırma zamanını atlatmanız için serin ve ferahlatıcı bir smoothie alın. Az yağlı yoğurt, meyve ve yağsız sütle yapılan smoothieleri tercih ederek düşük kalorili tutun. Şekerli şuruplardan ve krem şantiden kaçının ve uygun olduklarında protein ve vitamin takviyeleri ekleyin. Smoothie'ler, uzun bir günde mükemmel bir atıştırmalıktır ve size bir sonraki varış noktanıza ulaşmak için ihtiyacınız olan enerjiyi verir.
