Stres bir katildir. Hem fiziksel (yüksek tansiyon, ülser) hem de duygusal (depresyon) problemler geliştirme olasılığınızı artırır. Stresten her zaman kaçınamayız, ancak üzerimizdeki etkisini hafifletebiliriz.
Yoga sağlıklı bir ilk adımdır. Sağlıklı nefes alma ve nazik pozlar (duruşlar da denir) vücudunuzda oluşan günlük stresi hafifletecektir. Bu rahatlatıcı pozisyonlar kas gerginliğini azaltır ve vücudunuzun bağışıklık sistemini uyarır.
1
Namaste
Dünya çapında bir selamlama olarak kullanılan bu yaygın poz, vücudunuzu gevşetir ve ısıtır.
- Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde ayakta durun ve kollarınız yanlarınızda.
- Nefes alın ve kollarınızı yukarı ve dışarı - avuç içi yukarı - bir dua gibi başınızın üzerinde buluşana kadar kaldırın.
- Nefes verin ve ellerinizi yüzünüzün ötesinde bir araya getirin. Kalbinize ulaştığınızda durun.
- Bu basit hareketi uygun zamanlarda nefes alıp vermeye* dikkat ederek üç kez tekrarlayın.
*Her nefes derin ve yavaş olmalıdır. Pozisyonunuzu değiştirmeden ciğerlerinizi mümkün olduğunca doldurun ve boşaltın.
2
Duvar Omuz Streç
Vücudunuzun hiçbir yerinde stres, boyun ve omuzlarınızdan daha belirgin değildir. Bilgisayar başında veya trafikte oturarak geçen bir günün ardından, üst bedeniniz gergin ve buruşmuş hisseder. Bu basit esneme ile gevşetin.
- Duvardan kol uzunluğundan biraz daha az uzakta durun.
- Sol avucunuzu vücudunuzun arkasına duvara dayayın.
- Eliniz sıkıca yerindeyken, omzunuzu germek için vücudunuzu duvardan uzağa döndürmeye başlayın.
- Birkaç kez derin nefes alıp verin.
- Boynunuzdan, omzunuzdan, sırtınızın üst kısmından ve göğsünüzden gelen gerginliğe dikkat edin.
- Nefes alın ve sol elinizi yukarı, parmak uçlarınızı tavana doğru uzatın.
- Kolunuzu bırakın ve önünüzde arkaya doğru gevşek bir şekilde sallanmasına izin verin.
- Sağ tarafta tekrarlayın.
3
Yarım Duvar Asmak
Bu duruş her zaman yapılabilir. Çenenizdeki (gergin olduğunda dişlerini sıkan bizler için harika) ve belinizdeki gerilimi azaltır.
- Ellerinizi omuz genişliğinde duvara yaslayın.
- Yavaşça duvardan uzaklaşın, ellerinizin omuzlarınız ve kalçalarınızla aynı hizaya gelene kadar aşağı kaymasına izin verin.
- Dizleriniz hafif bükük durumdayken, vücudunuzu duvardan uzaklaştırırken avuç içlerinizi duvara bastırın. Sırtınızın kasları boyunca gerginliği hissedin.
- Başınızı bırakın ve birkaç kez derin nefes alın. Nefes verirken çenenizi gevşetin.
- Gerginlikten yavaşça çıkmak için duvara doğru yürüyün.*
*Pozdan çok hızlı çıkmak baş dönmesine neden olabilir.
4
Çocuğun Duruşu
Omurganız boyunca kasları esnetirken derin bir dinlenme sunan bu basit duruşun huzurlu faydalarının keyfini çıkarın. Bırakın dertleriniz sırtınızdan yuvarlansın.
- Dizlerinizi kalçalarınızdan daha geniş tutarak dört ayak üzerine gelin.
- Topuklarınızın üzerine arkanıza yaslanın,* kollarınızı önünüzdeki mindere uzatın ve başınızı yere indirin.
- Derin nefes alın, her nefes verirken ellerinizi biraz daha uzatın.
- Pozdan çıkmak için ellerinizi dizlerinize doğru yürütün ve oturma pozisyonuna dönün.
* Bu dizlerinizi acıtıyorsa, topuklarınız ve kalçalarınız arasına veya alnınızın altına dolgu koyun.
5
savaşana
Savasana gevşeme pozu, her yoga seansını bitirmenin geleneksel yoludur. Bu duruş bedeni, özellikle sinir sisteminizi sakinleştirir ve sizi dingin bir duruma getirir.
- Sırt üstü yatın* ve nefesinize odaklanın.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bu pozisyonda kalın.
* Sırtınız gergin hissediyorsa, dizlerinizin altına katlanmış bir havlu koyun.
Restoratif yoganın iyileştirici uygulamasından gelen dinlenme ve sakinliği deneyimlemek için zaman ayırmanız, stres seviyenizi azaltmanıza, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Daha sağlıklı yaşam
Daha parlak, daha sağlıklı bir cilt için yemeniz gereken süper yiyecekler
Güzelliğiniz için 5 bahar yemeği
Güzellik uykusu: Bu hilelerle dinlenmiş görünün
