Daha pahalı olduğunu düşündüğünüz için ailenize sağlıklı yiyecekler sunmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Bir bütçeyle sağlıklı yiyecekleri nasıl bulacağınızı öğrenin.
İlgili hikaye. Eklem Ağrınızın 8 Olası Sebebi
Bütçenizi mahvetmeden sağlıklı yiyecekler sunarak ailenizin sağlığını iyileştirmenin bazı yolları şunlardır:
Abur cuburları ortadan kaldırın
Abur cuburları talep edenler genellikle çocuklar (ve bazen de eşler!) olduğundan, market alışverişinizi yalnız yapmanız gerekebilir. Yerel süpermarketime yaptığım bir gezi, tipik abur cubur ve içecekler için şu fiyatları gösterdi:
- İsim marka alkolsüz içecekler kasası $5.99
- 20 ons patates cipsi - 4,19 dolar
- Bir kutu atıştırmalık kek – 1,99$
8 tost makinesi-turta paketi 2 $. 39 (her biri 20 gram şeker içerir)
- Çikolata parçalı kurabiye paketi – 3,59 dolar
- Yarım galon dondurma – 3,99 dolar
- Önceden tatlandırılmış mısır gevreği kutusu – 3,19 dolar
- 8 meyve suyu kutusu - 2,94 dolar (her biri 26 gram şeker içerir)
- 1 kutu 12 sırlı donut – 3,99$
Yukarıdaki öğeler için toplam tutar $32.26
Sağlıklı ve uygun fiyatlı yemek alternatifleri
Alkolsüz içecekler yerine su veya yağsız süt. (Bir spor etkinliğine, filme vs. gittiğinizde en sevdiğiniz içeceğin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz. Paradan VE kaloriden tasarruf etmek için en küçük boyuta sadık kalın! ) Çocukların VE yetişkinlerin her gün süt veya süt ürünlerine ihtiyacı vardır. Süt ayrıca sizi doldurmaya yardımcı olur ve güçlü kemikler ve sağlıklı dişler için gerekli kalsiyumu sağlar.
Ara öğünlerde dondurma yerine yoğurt tüketin. Wal-Mart, Target, K-Mart ve Kroger süpermarketlerinin yoğurt fiyatlarının sıklıkla düşük olduğunu biliyorum. Birkaç gün yetecek kadar stok yapın. Daha da fazla tasarruf etmek için büyük karton yoğurt satın alın ve kendi taze meyvelerinizi ekleyin.
Önceden tatlandırılmış tahılları atlayın ve yulaf ezmesi veya diğer sıcak tahıllarla değiştirin. 1 dakikalık büyük bir kutu yulaf ezmesi 30 porsiyon içerir ve genel tür için 1,99 ABD dolarıdır (yulaf ezmesi yulaf ezmesidir!). Her porsiyon 4 gram lif içerir. Tatlandırıcı olarak taze/dondurulmuş meyve veya bir çay kaşığı doğal jöle (yüzde 100 meyve) ekleyin.
Tam buğday ekmeği normalde beyaz ekmekten daha pahalıdır, ancak beyaz ekmek genellikle çok az lif veya besin değerine sahip olduğundan, ekstra paraya değer. Yakınlarda bir fırınınız varsa, bir günlük ekmekleri stoklayın ve dondurun. Wonder Bread outlet mağazasının yakınında yaşıyorum ve bir somun kepekli ekmek 99 sente mal oluyor. Aileniz çoğu kepekli ekmeğin kaba dokusunu sevmiyorsa, kabul edilebilir bulana kadar farklı markaları deneyin. Yüzde 100 tam tahıl yazdığından ve ilk malzemeyi tam buğday unu olarak listelediklerinden emin olun.
Meyve ve sebzelerde nasıl tasarruf edilir
Mevsiminde taze sebze alın, kendiniz yetiştirin (bir bahçeniz veya bahçeniz yoksa domatesler verandadaki saksılarda yetiştirilebilir) veya dondurulmuş sebzeler satın alın. Sebzeler olgunluğun zirvesinde dondurulur ve taze olduğu kadar çok vitamin ve mineral içerir. Zengin soslar kullanmak yerine, sebzelerinizi buharda pişirin ve taze otlar ile baharatlayın; bunları pencere pervazında veya verandanızdaki tencerelerde de kolayca yetiştirebilirsiniz. Marketinizde indirim olduğunda donmuş sebzeleri stoklayın.
Su içeriği yüksek yiyeceklerle doldurun. Salata yeşillikleri, karpuz ve şekersiz jelatin bazı iyi örneklerdir. Her akşam yemeğinin başında az miktarda düşük kalorili sos, sirke ve yağ ya da limon suyu sıkılmış yeşil salata servis edin.
Patates cipsi, kurabiye, çörek veya atıştırmalık kek yerine bütün meyve satın alın. Bir büyük muz 2 porsiyona eşittir; 1 pound üzüm birkaç porsiyona eşittir; diğer meyveler bölgenizde mevsiminde satın alınmalıdır. Elmalar sonbaharda daha ucuzdur. Güneyde yaşıyorsanız, bölgenizde portakal, limon ve greyfurt bol olabilir, bu yüzden bol bol kullanın. Kavunlar genellikle yaz aylarında daha ucuzdur.
Meyve suyunu günde 1/2 bardak ile sınırlayın. Meyve suyu kutuları veya şişeleri yerine, yarım galonluk karton veya şişelerde doğal meyve suyu arayın. Çocuklarınız meyve suyunu ayrı servis şişelerinden içmek istiyorsa, kendi plastik şişelerinizi ve pipetlerinizi dolar mağazasından satın alın ve geceleri yıkayın.
Meyveleri mevsimindeyken bol miktarda alın ve ekstraları dondurun. Bölgemde çilek ve yaban mersini bol olduğunda, her zaman birkaç kilo alırım ve plastik fermuarlı torbalarda dondururum. meyveyi iyice yıkayın; bozulmuş parçaları çıkarın, kağıt havlu üzerinde iyice kurulayın ve dondurun. Dondurucu yanmasını önlemek için torbadan mümkün olduğunca fazla hava sıktığınızdan emin olun. Dondurulmuş meyveleri sezon dışında da satın alabilirsiniz. Dondurmadan önce şekere bulanmadıklarından emin olmak için etiketleri kontrol edin.
Kendi meyvenizi daha ucuza toplamanıza izin veren kendi çiftliklerinizi arayın. Bütün aileyi yanınıza alın ve biraz temiz havanın ve egzersizin tadını çıkarın!
Sonraki sayfa: Et ve proteinli yiyeceklerden nasıl tasarruf edilir
