Güne hem seçici yiyiciler hem de aç karınları tatmin edecek enerji açısından zengin yiyeceklerle başlayın!
Kahvaltı ve öğle yemeği zili arasında çocukları uyanık ve enerjik tutmak küçük bir iş değildir. Fitness tutkunu ve blog yazarı Laura Williams ile çocuğunuzun okul gününe hemen başlamak için enerji açısından zengin gıdalar için en iyi seçimlerini duymak için konuştuk. Williams, Egzersiz ve Spor Bilimi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve CEO ve yönetici editör olarak çalışmaktadır. Kızlar Sportif Gitti. Başka bir deyişle, sağlıklı beslenme ve fitness hakkında bir iki şey biliyor. Lafı daha fazla uzatmadan, güne güçlü bir başlangıç yapmak için onun kahvaltı fikirleri burada.
1
Turunçgiller
Narenciye hem şeker hem de lifle doludur, bu da şeker çarpması olmadan hızlı bir enerji sarsıntısı sağladıkları anlamına gelir. Sadece bu değil, narenciye aromasının ruh halini iyileştirdiği ve duyuları uyandırdığı gösterilmiştir.
2
Yulaf ve diğer tam tahıllar
Çocuğunuz uyurken, beyni ve vücudu önemli miktarda karbonhidrat tüketerek zihinsel ve kassal işlevler için gerekli depoları azaltır. Çocuğunuzun sabahına sağlıklı kepekli tahıllarla başlamak, bu depoları yenilemeye yardımcı olur ve vücuduna gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir.
3
çilek
Meyveler vitaminler, mineraller, antioksidanlar, enerji artırıcı fruktoz ve lifle doludur ve zihinsel işlevi artırmaya bağlıdır.
4
Yunan yoğurt
Protein ve yüksek kaliteli karbonhidrat bakımından yüksek olan Yunan yoğurdu, enerji salınımını düzenlemeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyum açısından da zengindir.
5
Yumurtalar
Sabahları enerjiyi korumanın en iyi yollarından biri, çocuğunuzun güne tok kalmasına yardımcı olacak yüksek kaliteli bir protein kaynağı ile başlamaktır. Yumurta, metabolik ve sinir sistemi işlevi için gerekli olan bir B vitamini olan kolin içeren düşük kalorili bir protein kaynağıdır.
6
Badem veya ceviz
Kuruyemişler protein ve yüksek lifli karbonhidratlar açısından zengindir, bu da çocukları doyurabilir ve onları tatmin edebilir. Ceviz ve bademler özellikle iyi enerji arttırıcılardır - cevizler yüksek düzeyde omega-3 içerirken bademler enerji salınımını düzenlemeye yardımcı olan magnezyum açısından zengindir.
7
Suçlu
Çocuğunuzun vücudu yüzde 50 ila 70 sudan oluşur ve su her hücresel işlev için gereklidir. Hafif dehidrasyon bile beyin ve kas fonksiyonlarını engelleyebilir, bu nedenle uyanmak ve enerjik hissetmek için yeterli miktarda sıvı almak önemlidir.
8
yapraklı yeşillikler
Çoğu insan - özellikle çocuklar - kahvaltıda yeşil yapraklı sebzeler yemek istemez, ancak ıspanak gibi yeşillikler gün içinde yorgunluğu önlemeye yardımcı olan folat ve demir bakımından yüksektir.
Laura'nın yemek fikirleri
Çocuklarınıza kapıdan çıkarken bir Ziploc torba badem ve ıspanak vermek yerine (ki bu garip olurdu ve Muhtemelen bir kahvaltı seçeneği olarak sürdürülebilir değil), Laura, enerji açısından zengin gıdaları aşağıdakilerden biriyle birleştirmeyi önerir. yemek tarifleri.
Ispanaklı yaban mersinli limonlu smoothie
1 su bardağı donmuş yaban mersini, 1 su bardağı ıspanak ve 1 su bardağı yoğurdu bir limon suyuyla püre haline getirin. Yaban mersininin tadı ve rengi ıspanağı maskeleyecektir.
Yumurta ve ıspanaklı omlet
Güne lezzetli bir başlangıç yapmak için 2 yumurta, 1/2 su bardağı ıspanak ve 1/4 su bardağı peynir ile dilediğiniz kadar ek sebzeyi çırpın.
tam buğday tostu
Fıstık ezmesi ve yarım greyfurt ile yiyin. Sabahları buğday ekmeği hazırlamak yerine, ekmeğinizi gece boyunca yavaş bir ocakta pişirebilirsiniz. Temel tost için lezzetli bir güncelleme için badem veya kaju yağı ile doldurun.
Fındık ve çilek ile yulaf ezmesi
1/4 fincan fındık ve 1/2 fincan taze çilek ile 1 fincan eski moda yulaf hazırlayın.
Hızlı bir sabah takviyesi daha kolay olamazdı. Tariflerden birini bir bardak suyla eşleştirmeniz yeterlidir, çocuklarınız öğle yemeğine kadar enerji dolu olacaktır.
Okul ve Eğitim'den daha fazlası
2013'ün en iyi 10 bölümü
Liseliler kendi kıyafetlerini ödemeli mi?
Gençinizin gardırobunda ne kadar etkiniz var?
