En iyilerimizin başına geldi - gün ortası çöküşü, iş yapmak istemekle aslında yeterince sahip olmak arasında olduğumuzda enerji işimizi halletmek için.
Hızlı bir fincan java için yerel kafenize gitmek çözüm gibi görünse de aslında değil. O çikolatayı atıştırmak veya o enerji içeceğinden bir yudum almak size kısa süreli bir enerji artışı sağlasa da, sadece bu kadar - kısa ömürlü bir şeker yüksekliği. Bu nedenle, bu boş kalorileri paketlemek yerine, daha besleyici bir şekilde enerji için nasıl yemeniz gerektiğini öğrenin.
ne yemelisin
John Bosse'ye göre, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, kayıtlı diyetisyen ve spor konusunda uzmanlaşmış sertifikalı kişisel antrenör beslenme, gün boyunca uygun aralıklarla dengeli öğünler optimal enerji seviyelerini teşvik etmelidir. Yağsız bir protein kaynağı (tavuk göğsü, balık, yağsız sığır eti, az/yağsız süt ürünleri), sebze veya meyve ve küçük kahverengi pirinç, kepekli ekmek/makarna, kinoa veya her birine eklenen ayçiçeği çekirdeği gibi daha az işlenmiş tahıl/tohum veya kuruyemiş miktarı yemek.
Enerji için yerken, kompleks karbonhidratlar en iyi arkadaşlarınızdır. Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, mercimek ve baklagillerde bulunan bu kompleks karbonhidratlar, en iyi yakıt kaynağıdır. çünkü yavaş yavaş sindirilirler ve vücudunuz için sabit bir enerji kaynağı olarak hizmet ederler ve beyin.
Ancak sıvıları unutmayın - bu öğünlerde ve aralarda düzenli su tüketimi faydalıdır. Bosse ayrıca enerji artışı için doğal bir kafein kaynağı olarak günde bir ila iki fincan yeşil çay önerir.
ne zaman yenir
Herkes kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söylüyor ama neden bu kadar çok insan onu atlıyor? Güne zihninizi ve bedeninizi doldurmanın en iyi yolu kahvaltıyla başlamaktır. Bundan sonra, her üç ila dört saatte bir yemeyi hedefleyin ve tutarlı kaldığınızdan emin olun. Bununla birlikte, hayat telaşlı hale geldiğinden, tutarlılık çoğu zaman birçokları için bir sorundur. Bununla mücadele etmek için Bosse, gün içinde bir öğünü kaçıracağınızı biliyorsanız, önceki öğünün yağsız proteinini, sağlıklı yağlarını ve lifini artırarak daha uzun süre kazasız kalmanıza yardımcı olacağını söylüyor.
Atıştırmalık iyidir
Öğünler arasında çok uzun süre beklemek enerjinizi tüketebilir, bu nedenle öğünler arasında atıştırmak en iyi seçeneğinizdir. Kan şekeri seviyelerinizin sabit kalmasını sağlamak için günde yaklaşık beş ila altı küçük öğün yediğinizden emin olun. Ancak cips ve çikolata gibi yağlı atıştırmalıkları atlayın ve sadece eşit derecede lezzetli değil, aynı zamanda sizin için de sağlıklı olan bazı meyve veya kuruyemişleri tercih edin.
Devamını oku
Düz karınlı yiyecekler
Metabolizmayı hızlandıran besinler
Hidrasyon bilgisi
